» » Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда

Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда

Здоровий спосіб життя іноді можна порівняти з вогнегасником, що висить на стіні. Про нього всі знають, але згадують лише за крайньої необхідності. А адже сьогодні здоровий спосіб життя в моді, а дотримання принципів ЗСЖ часто стає предметом гордості по-справжньому цілеспрямованих і вольових людей. Всупереч поширеній думку, такий підхід вже точно не перетворить ваше життя на борошно, а, навпаки, допоможе впорядкувати її. Так що ознайомитися з принципами, спрямованістю та основ ЗСЖ ніколи не буде зайвим.

Трохи інформації

Формування принципів ЗСЖ сьогодні вважається вельми затребуваною темою, що стосується будь-якої людини, будь то дитина або дорослий. Часто культуру правильного способу життя батьки прагнуть прищепити дитині ще в дошкільному віці. Дитячі садки, вчителі, університети, ЗМІ сьогодні активно займаються пропагандою принципів ЗСЖ і його складових: всіляких дієт, гімнастики і тренувань. І причин у розвитку подібної тенденції безліч.


Цей тренд пояснюється тим, що сучасне життя кожної людини вимагає великих вкладень фізичної праці, часу, а в деяких випадках, і здоров'я для досягнення поставлених цілей. Таке становище суттєво погіршується згубної екологією, тривалим перебуванням у сидячому положенні, низькоякісними продуктами і неправильно підібраним раціоном, шкідливим випромінюванням з боку техніки і безліччю інших чинників, які впливають на самопочуття. Незважаючи на те, що нинішня медицина досягла значних результатів в терапії усіляких патологій, нерідко вона виявляється абсолютно безсилою у ситуаціях, коли організм нездатний боротися з пороком навіть за допомогою різних препаратів і фізіотерапевтичних процедур. А для того щоб запобігти виникненню подібних випадків необхідно знати і дотримуватися спеціальних профілактичних заходів та основних принципів ЗСЖ.


Що означає здоровий спосіб життя?

ЗСЖ - це певний навик людини, який передбачає здатність здійснювати спеціальні дії або, навпаки, відмовлятися від деяких заходів. Він спрямований на збереження та поліпшення здоров'я, а також профілактику різноманітних патологій. Володіти і дотримуватися принципів ЗСЖ означає мати уявлення про те, що корисно, а що шкідливо для організму, як дисциплінувати себе, збудувати відповідний режим дня. Крім того, дуже важливо виконувати певні процедури і відмовитися від шкідливих продуктів. Слідувати основним принципів ЗСЖ означає перш за все по максимуму продовжити власне життя, а також запобігти виникненню більшості захворювань не тільки в молодості, але і в зрілому віці.

Навіщо дотримуватися здорового способу життя?

У кожної людини є власні психологічні та фізичні особливості, деякі з яких є спадковими. Так, одні люди, не вдаючись до будь-яких тренувань і певних дієт, завжди залишаються в хорошій фізичній формі, інші не схильні до простудних хвороб, завдяки чому їх практично неможливо заразити взимку, а дехто володіє дивовижною здатністю спати всього лише 4 години на добу і при цьому залишатися бадьорим. Всі ці особливості представляють собою виключення з правил, які характерні лише деяким людям. Звичайно ж, на всій планеті просто не існує бездоганно здорової людини, що володіє всіма цими якостями. Саме тому дуже важливо знати про своїх вразливих місцях і навчитися вживати всі необхідні заходи для запобігання безлічі хвороб. В цьому і полягає спрямованість і роль біологічних принципів ЗСЖ.
Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
Використання цих знань може знадобитися кожній людині в різних ситуаціях. До наприклад, застосування принципів ЗСЖ дозволяє:
  • грамотно займатися вихованням дітей;
  • жити набагато довше і відчувати себе набагато краще;
  • не нашкодити своєму здоров'ю, прокладаючи собі життєвий шлях.
  • Примітно, що культура ЗСЖ впливає на якість життя будь-якої людини, що обумовлюється досягненням довголіття, здатність повноцінно здійснювати соціальні завдання та приймати активну участь у трудовий, сімейної та суспільної сфері. Як бачите, переваг у такого модного напрямку дійсно безліч.

    Коротко про основні принципи ЗСЖ

    Сьогодні про особливості здорового способу життя не знає, напевно, тільки хіба що глухий. Адже про них постійно згадують у телепередачах, статтях, друкованих виданнях та різних семінарах. Багато хто думає, що ЗСЖ - це всього лише чергове модне віяння. Але в насправді це зовсім не так. Адже дотримання принципів ЗСЖ дає безліч переваг, необхідних кожній людині.
    Зрозуміло, дотримуватися цих правил здатна тільки сильна, цілеспрямована і вольова особистість. Однак за можливість прекрасно виглядати,що чудово відчувати себе, бути здоровою вже точно варто поборотися, проявивши всі необхідні якості. Можна назвати кілька основних принципів здорового способу життя. ЗСЖ передбачає їх постійне дотримання. Хоча деякі з них вимагають певних зусиль і обмежень.

    Повноцінний сон

    Добре відпочивати кожну ніч означає не тільки дати організму всі необхідні сили для наступаючого дня, відновити баланс, але і додати своєму зовнішньому вигляду більшої краси. Адже не дарма не виспатися людини можна запросто дізнатися за набряків і синяві на обличчі, а також ненормальному відтінку шкіри і втомленому погляду. Але поганий зовнішній вигляд - це тільки половина проблеми.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
    Регулярне порушення сну, його дефіцит негативно впливає на загальний стан усього організму. Саме на тлі нестачі відпочинку може страждати серце, підвищуватися тиск, збиватися нормальна робота травного тракту. Саме тому хороший сон є одним з основних принципів ЗСЖ.

    Фізична активність

    Мабуть, неможливо не погодиться з тим, що повноцінний здоровий спосіб життя просто неможливий без регулярних занять спортом. Сучасний ритм часто не залишає можливості для прояву необхідної активності, адже всюди люди сидять: в машинах, автобусах, на роботі, за комп'ютером, в школі.

    Саме із-за відсутності рухливості серце перестає інтенсивно переганяє кров по судинах, м'язи слабшають, накопичується зайвий жир і з'являється маса інших неприємних проблем. Якщо у вас немає можливості періодично ходити пішки, змініть прогулянку на ранкову гімнастику або коротку пробіжку. При цьому вправи не повинні бути занадто нудними і тривалими. Такі тренування необхідні лише для того, щоб трохи розім'яти м'язи після нічного відпочинку, позбутися сонливості, підготувавши таким чином організм до нормальної роботи. Протягом усього життя слід дотримуватися активного фізичного способу життя.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
    Необхідно вибрати якийсь певний вид спорту або заняття, яке дасть можливість підтримувати тіло в тонусі. При цьому, звичайно ж, бажано віддати перевагу тренуванням, доставляє максимум задоволення і позитивних емоцій. Це може бути аеробіка, будь-які танці, плавання, йога, фітнес. Регулярні, не надто виснажливі заняття стануть запорукою прекрасної фігури, пружної шкіри, привабливого відтінку шкіри. Іншими словами, спорт - це не тільки внутрішнє здоров'я, але і зовнішня краса.

    Правильне харчування

    Саме грамотно підібраний раціон, а не всілякі дієти, допоможе зберегти здоров'я і навіть продовжити життя. Принципи правильного харчування насправді зовсім нескладні і дотримуватися їх не так вже важко. Повноцінний раціон зовсім не означає вживання в їжу одних тільки листя спаржі, салату і пророслих зерен пшениці. Правильна їжа - необов'язково несмачна, похмура їжа, вона теж здатна приносити багато задоволення. Якщо коротко, принципи ЗСЖ припускають дотримання всього декількох основних пунктів:
  • не наїдатися перед сном;
  • виключити з меню всілякі шкідливі продукти, на кшталт чіпсів, газованої води і фастфуду;
  • не переїдати;
  • поповнити раціон максимальною кількістю свіжих фруктів і овочів.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
  • Позбавлення від зайвої ваги

    Тим, хто дотримується вже описаних принципів ЗСЖ, виконуючи хоча б мінімальну кількість фізичних вправ і правильно харчуючись, надлишкова маса тіла вже точно не загрожує, адже їй просто нема звідки взятися. Але контролювати власну вагу протягом всього життя дійсно необхідно, намагаючись при цьому не допускати виникнення зайвих кілограмів. Жодного правильного способу життя у повної людини бути не може. Адже зайва вага означає труднощі в роботі всіх органів, оскільки жир накопичується не тільки під шкірою, але і всередині: на печінці, легенях, шлунку і навіть серце. Це, в свою чергу, підвищує навантаження на кінцівки і хребці, на фоні чого розвиваються різноманітні патології суглобів.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда

    Відмова від шкідливих звичок

    Цей пункт часто для багатьох людей стає своєрідним каменем спотикання. Адже для більшості саме його виконання є найскладнішим. А все тому, що такі шкідливі звички, як куріння, вживання різних наркотиків, надмірне вживання спиртного створюють ілюзію епізодичного щастя, при цьому завдаючи здоров'ю по-справжньому нищівного удару.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
    Можна дотримуватися хоч сорока принципів ЗСЖ, але присутність у вашому житті згубної залежності зведе будь-яку користь нанівець. Без відмови від подібних звичок жодного правильного способу життя не буде. Так що без рішучості і сили волі тут, мабуть, не обійтися.

    Особиста гігієна

    Дотримання елементарних правил необхідно не тільки для того, щоб позбутися від неприємного амбре. Насправді особиста гігієна, виступає в якості одного з принципів ЗСЖ, потрібна саме для збереження здоров'я. Адже на брудній шкірі, недоглянутою ротової порожнини, в шарах поту можна виявити сприятливу мікрофлору для розмноження шкідливих бактерій. Дотримання елементарних правил дозволяє запобігти розвитку безлічі неприємних захворювань. Крім цього, напевно, ніщо так не сприяє позитивному відношенню до вас оточуючих людей, як приємна зовнішність, акуратність, відсутність сторонніх запахів.

    Режим дня

    Як грамотно складене розклад та здоровий спосіб життя пов'язані між собою? Насправді все дуже просто! Щоб дотримуватися принципів ЗСЖ, необхідно не лише працювати, але і приділяти час активних занять, повноцінному відпочинку і сну. А як же вместись всі ці пункти в одну добу, якщо не створити для себе оптимальний режим дня?! Насправді тільки спочатку здається, що дотримуватися його зовсім нескладно. Зрозуміло, в перші дні дотримання зручного графіка, не відступати від нього буває важкувато. Адже частенько дуже хочеться пробіжку змінити на відпочинок в теплій постелі, пропустити деякі тренування заради чергової серії улюбленої кінострічки. Але все ж поступово режим дня увійде в звичку і дотримуватися його буде досить-таки легко.

    Загартовування

    Медики вже давно науково довели, що людина, яка не боїться холоду, хворіє у 8 разів менше, порівняно зі своїми ровесниками. Так що висновки робіть самі. Гартувати свій організм можна за допомогою сонця, снігу, повітря і води. Тут важливо тільки одне - робити все поступово. Адже обливання крижаною водою без відповідної підготовки не просто не загартує ваш організм, а, навпаки, призведе до сумних результатів. Час і складність будь-якої подібної процедури слід збільшувати поступово.
    Принципи ЗСЖ: опис, правила, пропаганда
    Навчання населення принципів ЗСЖ - не просто модна, але і корисна тенденція, яка практикується майже у всіх сучасних країнах. Зі шкільної лави дітям розповідають про необхідність дотримання здорового способу життя. І відбувається це зовсім недарма. Сьогодні саме пропаганда принципів ЗСЖ допомогла багатьом людям відшукати в собі сили, щоб поправити своє здоров'я і навіть позбавитися від багатьох серйозних захворювань.
    29