» » Як уникнути діабету: способи профілактики

Як уникнути діабету: способи профілактики

Інсулін – гормон, що дозволяє контролювати рівень глюкози у організмі. Якщо у людини висока чутливість до цього гормону, то це є ознакою здоров'я. Якщо ж спостерігається резистентність до інсуліну, то є великий ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Перший тип хвороби вважається спадковою патологією і найчастіше проявляється на перших роках життя.

Група ризику

Чутливість до інсуліну може змінюватися протягом життя в залежності від харчування та стилю життя. Приблизно 90 % осіб, кому поставлений діагноз «діабет», мають другий тип захворювання. З цієї причини патологію називають хворобою цивілізації. Адже якщо немає спадкової схильності, то хвороба є набутою.


Як уникнути діабету 2 типу і хто в групі ризику? Ймовірність розвитку захворювання збільшується з кожним зайвим кілограмом. Тобто особи з ожирінням знаходяться в групі ризику. Якщо ожиріння 2 ступеня, то ризик розвитку діабету збільшується в 5 разів. А якщо ще вище, то ризик збільшується в 10 і більше разів. За статистикою, у 80 % діабетиків присутній ожиріння в тій чи іншій мірі. Ризик розвитку діабету зростає у кілька разів, якщо у людини близькі родичі хворіють цим захворюванням. Стрімке зростання кількості діабетиків пов'язаний із сучасним стилем життя. Люди малорухомі, захоплюються фастфудом, напівфабрикатами і ковбасами і перебувають у стані постійного стресу. Саме ці фактори і провокують появу хвороби. Як уникнути діабету? Панкреатит – захворювання підшлункової залози, яке провокує розвиток діабету. При наявності такого діагнозу у хворого часто спостерігається порушення вуглеводного обміну і розлад травлення. У більшості випадків рівень глюкози дуже високий і є великий ризик появи діабету 1 типу.


Як визначити, що знизився цукор в крові?

Надмірна втома, з'являється після відпочинку, і головні болі – це можуть бути симптоми діабету. Про високий рівень глюкози в крові свідчать «плаваючі точки перед очима і помутніння зору. Посилена спрага і часте сечовипускання, задишка і неможливість сконцентруватися - все це характерні симптоми при підвищеному рівні цукру в крові. З ними обов'язково необхідно звернутися до лікаря, на початковому етапі усунути симптоми можна за допомогою дієти.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Фізична активність

Як уникнути діабету? Збільшення фізичних навантажень – один із способів уникнути захворювання та підвищити чутливість організму до інсуліну. З цього питання було проведено безліч досліджень в різних країнах, і медикам вдалося встановити, що дійсно, фізична активність знижує ризик розвитку захворювання на 50 %. Як стверджує фахівці Національної служби охорони здоров'я, щоб виправити становище, потрібно лише регулярні аеробні навантаження по 30 хвилин в день, з середньою інтенсивністю. Займатися вправами необхідно не рідше 5 днів в тиждень. Крім зниження ризику розвитку діабету, фізичні навантаження дозволяють стабілізувати кров'яний тиск, знизити масу тіла і зменшити кількість холестерину.
Якщо ж захворювання вже є, то посилені навантаження можуть стати причиною розвитку гіпоглікемії. В таких ситуаціях, заняття спортом повинні супроводжуватися постійним контролем за рівнем цукру в крові. Австрійським вченим вдалося встановити, що найменша ефективність в попередженні появи «солодкої» хвороби - у силових вправ. Кращі показники по збільшенню чутливості до інсуліну показали досліджувані, які займалися плаванням, велосипедним спортом і ходьбою. Але найкращі показники у тих, хто чергує силові й аеробні навантаження.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Сон

Як уникнути розвитку цукрового діабету? Збільшити тривалість сну. За твердженням японських дослідників, якщо сон відсутня навіть протягом однієї ночі, то це є провокуючим фактором до неможливості для організму розщеплювати виробляти інсулін і глюкозу. А це збільшення ризику розвитку діабету. А американські вчені встановили, що поліпшити стан можна, навіть якщо збільшити нічний сон на 1 годину. Дослідження проводилися на 16 здорових людей, які протягом 6 тижнів спали на 1 годину більше, в порівнянні із звичним стилем життя. У досліджуваних осіб збільшилася чутливість до інсуліну. До того ж люди, які мало сплять, більше їдять і менше рухаються. А це ризик розвитку ожиріння і, як наслідок, діабету.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Знижуємо масу тіла

Як уникнути цукрового діабету у жінок і у чоловіків? Знизити масу тіла допоможуть не тільки фізичні навантаження, але і кетогенна дієта. Суть харчування в тому, що з раціону виводяться вуглеводи, а акцент робиться на вживанні білків і жирів. В момент, коли організму не вистачає вуглеводів, він починає переробляти жирові запаси, сприймаючи їх як джерело енергії, і внаслідок цього з'являються кетонові тіла. Ці хімічні сполуки, що виробляються печінкою, переміщуються по організму, поглинаючи жирові відкладення.
Після тримісячних досліджень було встановлено, що особам, які перебувають на кетоновой дієті, вдалося знизити рівень інсуліну на 50 %, а концентрацію цукру на 12 пунктів. До прийняття їжі і після рівень цукру в крові залишається практично однаковим, і як слідство, підшлункова залоза не виробляє підвищеної кількості інсуліну. Іншими дослідженнями було доведено, що навіть при підвищеному цукрі крові дієта дозволяє його кількість знизити до норми.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Корекція харчування

Як уникнути цукрового діабету у жінок і чоловіків? Звичайно ж, без коректування живлення не обійтися. Знизити ризик розвитку захворювання можна шляхом скорочення споживання вуглеводів і введенням в раціон підвищеної кількості білка і ненасичених жирів. Знизити рівень глюкози можна за допомогою споживання клітковини. Незважаючи на те, що це різновид природних вуглеводів, організм здатний розщеплювати клітковину, тому після її вживання не підвищується рівень цукру в крові. Величезну загрозу несуть продукти, що пройшли промислову обробку. Зазвичай у них величезна кількість цукру і всіляких замінників. Рекомендується вживати білок рослинного походження: горох, сочевицю, квасолю, сою і нут. Раціон харчування рекомендується доповнити продуктами, які містять луги, це часник, капуста, цитрусові і несолодкі ягоди, фрукти. Замість кетчупу використовуйте оливкову олію. Вживайте натуральний гіркий шоколад, але в помірних дозах. Він знижує кількість холестерину.

Багаторазове харчування

Як уникнути діабету? Важливим чинником у профілактиці захворювання є кількість прийнятої їжі за один раз і кількість прийомів їжі протягом дня. Навіть поступовий перехід від великих до маленьких порцій дає можливість знизити ризик появи «солодкої» хвороби на 46 %. Дослідникам вдалося встановити, що реальне зниження рівня цукру в крові помітно вже на третій місяць з моменту поступового зменшення порцій. Тим більше, що чим менше порція, тим менше різких сплесків вироблення інсуліну.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Циклічне голодування

Ще один спосіб, як уникнути діабету – циклічне голодування. Суть такої дієти в тому, що протягом 1-3 днів харчування відбувається із зменшенням калорійності страв на 75 %. В інші дні людина харчується як зазвичай. Це може бути чергування звичайних днів та днів, коли зменшується калорійність. У той же час голодування дозволяє збільшити чутливість до інсуліну, але практично ніяк не впливає на рівень глюкози в крові. Тому таке харчування може призначити тільки лікар.

Вода і напої

Як уникнути діабету 1 типу? Скоротити до мінімуму, а краще взагалі відмовитися від напоїв, які містять гази і цукор. Тривалими дослідженнями вдалося з'ясувати, що при вживанні двох пляшок газованих напоїв на протязі дня збільшується ймовірність розвитку 1 типу захворювання на 99 %, а 2 типу на 20 %.
У групі ризику знаходяться діти до 18 років. Адже в молодому віці розвивається діабет може ніяк себе не проявляти, а вживання напоїв - спровокувати розвиток захворювання. До шкідливих напоїв також відносять соки, не секрет, що всі виробники додають туди багато цукру. Тому втамовувати спрагу рекомендується виключно чистою водою. Вона дозволяє контролювати процес вироблення глюкози та інсуліну. Дорослої частини населення планети рекомендується вживати каву, природно, в розумній кількості. Дослідникам галузі медицини вдалося довести, що вживання цього напою знижує ризик розвитку хвороби від 8 % до 54 %. Такий розбіг у відсотках обумовлений кількістю випитого напою протягом дня. Однак якщо говорити про користь кави, то слід відкинути такі напої, як латте або макіато, тобто з великим вмістом цукру або карамелі. Подібними властивостями володіє чай. Ефективність цих напоїв пов'язана з тим, що в них містяться поліфеноли, які і захищають організм від розвитку діабету. А в зеленому чаї міститься ще галлат епігаллокатехін, який збільшує сприйнятливість організму до інсуліну.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Відмова від куріння

Як уникнути цукрового діабету у чоловіків? Перш за все, відмовитися від куріння і скоротити кількість споживаних спиртних напоїв. Не меншу небезпеку таїть у собі і пасивне куріння. Дослідникам вдалося встановити, що навіть при помірному курінні, не більше 20 сигарет на день, ризик розвитку недуги складає 44 %. Якщо викурювати 20 і більше сигарет, то ризик появи діабету збільшується до 61 %. Зате якщо відмовитися від згубної звички, то вже через 5 років ризик розвитку недуги зменшується на 13 %. Про повне зникнення ризику розвитку недуги через тютюнопаління можна говорити тільки через 20 років життя без сигарет. Навіть якщо людина набере зайву вагу після відмови від сигарет, ризик розвитку недуги набагато менше, ніж при курінні.
Як уникнути діабету: способи профілактики

Профілактика в педіатрії

Як уникнути цукрового діабету у дітей? Батьки повинні звертати увагу на поведінку дитини. Тривожним дзвіночком є постійна жага у нього, відповідно, велика кількість води, що надходить в організм, стає причиною частого сечовипускання. Якщо розвивається діабет, то є великий ризик, що у дитини повернеться нічний мимовільне сечовипускання. Одним із симптомів розвитку захворювання є сухість шкірного покриву і слизових оболонок. Пов'язано це з тим, що вся рідина з міжклітинного простору видаляється разом з сечею. Необхідно стежити за вагою малюка, різкі зміни у бік збільшення або зменшення можуть бути ознакою розвитку патології. У групі ризику знаходяться діти, у яких є генетична схильність до діабету, тобто у одного або обох батьків діагностований даний тип захворювання. Тому таких діток необхідно регулярно водити на огляд до ендокринолога. Як уникнути діабету? Саме сумне, що в ранньому віці хвороба може ніяк не виявлятися. Симптоматика підсилюється, коли хвороба вже переходить в середню ступінь. В обов'язковому порядку, в якості профілактичних заходів, батьки зобов'язані:
  • регулярно прививати дитину від вірусних патологій;
  • привчати малюка з раннього віку займатися спортом і правильно харчуватися;
  • зміцнювати імунітет;
  • не дозволяти, щоб у дитини були емоційні стреси.
  • Також батьки повинні стежити за нормальною вагою дитини, не привчати до солодощів і газованих напоїв. Краще відмовляти дитині, ніж потім його лікувати від діабету.

    Як уникнути ампутації?

    Цукровий діабет – це підступне захворювання, яке загрожує розвитком безлічі небезпечних наслідків. Вважається, що практично кожні 20 секунд у світі проводиться ампутація стопи у хворих на цукровий діабет. У Росії налічується близько 15 мільйонів хворих «солодкої» патологією, з них близько 40 тисяч мають синдром діабетичної стопи. Як уникнути ампутації кінцівок при цукровому діабеті? Існує ряд правил, яких доведеться дотримуватися протягом усього життя при наявності такого діагнозу:
  • ноги необхідно щодня мити і витирати м'яким рушником;
  • для зняття ороговілих частин зі стопи використовувати тільки пемзу, ні в якому разі не застосовувати гострі предмети, ножиці або лезо;
  • наносити на стопи напівжирний крем після процедури обмивання;
  • щодня проводити огляд ніг на предмет появи пошкоджень, подряпин або тріщин;
  • щодня міняйте шкарпетки або колготи;
  • шкарпетки не повинні мати тугий гумки;
  • не варто ходити босоніж, навіть вдома, щоб випадково не пошкодити стопу;
  • взуття слід вибирати м'які, не вузьку;
  • регулярно слід робити судинну гімнастику для стоп і гомілки.
  • Якщо на стопі з'явилася рана, слід негайно звернутися до лікаря. І природно, на постійній основі слід контролювати рівень цукру в крові.
    199