» » Як відновити кровообіг: поради

Як відновити кровообіг: поради

На сьогоднішній день існує величезна кількість способів, що дозволяють відновити кровообіг. Слід пам'ятати, що використання народних методик, а також варіантів самостійного лікування повинно здійснюватися під контролем лікаря-спеціаліста. Без його огляду можлива корекція способу життя та застосування деяких фізичних вправ.
Як відновити кровообіг: поради

Способи відновлення

Функція кровообігу є однією з найважливіших у діяльності всього організму. Вона необхідна для забезпечення доставки кисню і поживних речовин до кожній клітині людського тіла. Якщо реалізація даної функції з тих або інших причин порушується, залишився без достатнього кровообігу орган починає страждати. В даний час існують наступні варіанти того, як відновити кровообіг:
  • за допомогою медичних препаратів;
  • шляхом хірургічного втручання;
  • за допомогою фізичних вправ;
  • шляхом корекції способу життя;
  • з використанням методів народної медицини.
  • Найкращих результатів людина може досягти в тих випадках, коли зазначені методики застосовуються в комплексі.


    Про корекції способу життя

    Згідно з дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров'я, стан здоров'я людини наполовину залежить від характеру його способу життя. Всі інші фактори мають набагато менше значення. На сьогоднішній день способами, що дозволяють відновити кровообіг за допомогою корекції своєї поведінки, є наступні:
  • Відмова від будь-яких варіантів куріння (у тому числі пасивного і з використанням електронних сигарет). Обумовлено це тим, що куріння сприяє підвищенню артеріального тиску, вражає стінку судин, звужує їх просвіт.
  • Відмова від зловживання алкогольними напоями (особливо від пива). Така необхідність пов'язана з тим, що спиртне може порушити ліпідний обмін, знижує еластичність судинних стінок і сприяє формуванню атеросклеротичних бляшок.
  • Підвищення фізичної активності.
  • Правильне чергування періодів праці і відпочинку.
  • Виняток тривалого перебування в одному положенні.
  • Підтримання ваги в оптимальних значеннях (індекс маси тіла = 185-250 кг/м 2 ).
  • Виняток серйозних і тривалих стресових ситуацій, а також психоемоційного перевтоми.
  • Включення у свій спосіб життя різних корисних звичок (носіння зручного одягу, ножні ванни на ніч тощо).
  • Завдяки дотриманню цих нехитрих рекомендацій можна значно поліпшити функцію кровообігу власного організму.


    Як відновити кровообіг: поради

    Використання фізичних вправ

    Багато хто цікавиться, чи можна відновити кровообіг за допомогою спеціальних комплексів вправ. На сьогоднішній день відомо безліч. Природно, що найкращий ефект від таких процедур можна отримати в тому випадку, якщо проводити їх під контролем фахівця з ЛФК. Якщо ж такої можливості немає, то слід скористатися одним з тих комплексів вправ, які вже встигли довести свою ефективність. Слід розуміти, що для відновлення кровообігу в різних структурах людського організму доведеться застосовувати різні методики. При цьому найбільшою популярністю користуються методики відновлення діяльності судинної системи в області нижніх кінцівок, головного мозку і хребта.

    Фізичні вправи для поліпшення кровообігу в ногах

    Нижні кінцівки частіше інших структур людського організму страждають від порушення діяльності судинної системи. Це обумовлено їх віддаленістю від серця, наявністю труднощів венозного відтоку (крові доводиться підніматися, долаючи силу тяжіння). Існує безліч народних методів поліпшення кровообігу в нижніх кінцівок за допомогою фізичних вправ. Серед них найбільш популярні наступні:
  • "ножиці";
  • "п'ятка-носок";
  • "берізка";
  • "велосипед".
  • "Ножиці" припускають становище людини на спині (на твердій поверхні). Під час виконання вправ необхідно поперемінно махами заводити витягнуті ноги один за одного.
    Як відновити кровообіг: поради
    Вправа "п'ятка-носок" передбачає попеременную ходьбу на п'ятах і шкарпетках. Один цикл складає по два руху на кожній з цих частин стопи кожної ноги. При цьому важливо тримати спину і шию прямими, а руки встановити на рівень поясу. Під час виконання вправи "берізка" чоловік повинен лежати на спині на рівній і твердій поверхні. При цьому йому слід випрямити ноги аж до шкарпеток і тягнути їх вертикально вгору. Поступово йому доведеться підняти спочатку поперековий, а потім і частину грудного відділу хребта. При цьому після того, як таз відірветься від підлоги, треба підтримувати його руками, спираючись на лікті. Перебувати у такому положенні протягом 5 хвилин.
    "Велосипед" передбачає перебування людини в положенні лежачи з витягнутими вгору нижніми кінцівками під кутом в 45 o . Після цього слід почати кругові рухи ногами, аналогічні тим, які виконуються під час їзди на велосипеді. Ці найпростіші вправи є відмінним варіантом, завдяки якому можна відновити кровообіг в ногах. Їх може виконати практично кожен. Також вони не вимагають абсолютно ніяких витрат.

    Фізичні вправи для покращення церебрального кровообігу

    Існує чимало варіантів, що дозволяють відновити кровообіг головного мозку за допомогою простих фізичних вправ. Всі вони об'єднані тим, що сприяють поліпшенню постачання киснем цього важливого органу. Найбільш популярними варіантами таких вправ на сьогоднішній день є наступні:
  • Ходьба протягом не менше 30 хвилин в день. При цьому по можливості рекомендується підтримувати темп ходьби не менше 80-90 кроків за хвилину.
  • Щоденна пробіжка в протягом не менше 15 хвилин. Важливо підтримувати такий темп бігу, який не змушує людину зупинятися.
  • Щоденні 15-хвилинні велосипедні прогулянки. Знову-таки її темп повинен бути посильним.
  • Танці (2-3 рази на тиждень).
  • Всі ці прості вправи не тільки допомагають відновити кровообіг мозку, але також відмінно позначаються на діяльності серцево-судинної системи.
    Як відновити кровообіг: поради

    Застосування народних методів

    Шляхи поліпшення кровообігу в різних органах шукали люди з самих ранніх етапів їх розвитку. В результаті на сьогоднішній день відомо безліч різних народних засобів, що дозволяють активізувати циркуляцію крові в області нижніх кінцівок, головного мозку, хребта, суглобів та інших структур організму. Варто правильно розуміти, що їх застосування не може бути повноцінним лікуванням вже існуючої патології. Народні засоби повинні виступати у вигляді додаткових терапевтичних методів впливу на хвороботворний процес. Краще, якщо їх використання буде узгоджене з лікарем.

    Поліпшення циркуляції крові в нижніх кінцівках

    Дуже багато цікавляться, як відновити кровообіг в ногах народними засобами. Зробити це можна за допомогою використання наступних рецептів:
  • Імбирний напій. Для його приготування необхідно залити половину чайної ложки імбиру склянкою окропу. Після цього напій додається щіпка чорного меленого перцю. Вживається він разом з чайною ложкою меду.
  • Спиртовий компрес. Цей оригінальний народний метод передбачає просочування шкарпеток спиртом. Далі їх слід одягнути і не знімати до тих пір, поки вони не висохнуть.
  • Контрастний компрес. Ця методика особливо корисна перед виходом на вулицю у холодну пору року. Вона передбачає почергове прикладання до ступень гарячого водного компресу і шматочки льоду.
  • Такі народні рецепти є не тільки простими, але також і абсолютно безпечними.

    Продукти для поліпшення циркуляції крові в нижніх кінцівках

    Народні методики відновлення кровообігу в ногах припускають також зміни в характері харчування. Справа в тому, що багато продуктів тим чи іншим чином здатні поліпшити роботу серцево-судинної системи. Найбільш доступними та популярними серед них є наступні:
  • Кавун (знижує ймовірність розвитку атеросклеротичних змін судин завдяки зменшенню рівня холестерину в крові).
  • Кайенский перець. Використання даного продукту в якості приправи, за рахунок вмісту в ньому капсаїцину, активізує процеси руйнування вже наявних атеросклеротичних бляшок. Також він знижує швидкість утворення нових структур даного типу.
  • Чорний і червоний перець, гірчиця і хрін. Використання в їжу цих продуктів сприяє підтримці нормальних реологічних властивостей крові.
  • Часник. Застосування даного продукту перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин.
  • Риб'ячий жир. Він сприяє нормалізації ліпідного обміну за рахунок високого вмісту омега-3 жирних кислот. Також він покращує кровотік.
  • Включення таких продуктів в свій щоденний раціон харчування є прекрасним методом, завдяки якому можна відновити кровообіг в ногах.
    Як відновити кровообіг: поради

    Поліпшення циркуляції крові в головному мозку

    Проблеми з мозковим кровообігом відчувають багато людей з наймолодшого віку. Після 45-50 років ймовірність серйозних порушень церебральної циркуляції крові значно підвищується. Важливо своєчасно почати профілактику таких проблем. Зробити це можна за допомогою наступних народних методик:
  • Настоянка з листя суниці, меліси, вероніки і глоду. Потрібно взяти 301010 і 40 г даних інгредієнтів і перемішати один з одним. Після цього столову ложку отриманої суміші потрібно залити 03 л води і прокип'ятити. Отриманий відвар необхідно остудити і приймати всередину щодня.
  • Часниково-лимонна суміш. Для цього потрібно взяти 5 зубців часнику і подрібнити їх. Після цього залити їх нерафінованою олією і залишити на кілька днів. Приймати такий часник слід 3 рази на день (по 1 чайній ложці) 1-3 місяці, попередньо додавши в нього по 5 мл лимонного соку.
  • Ці народні методи є хорошими способами того, як відновити мозковий кровообіг.

    Продукти для поліпшення церебральної циркуляції

    Багато хто цікавиться, чи можна відновити кровообіг в головному мозку за допомогою вживання тих чи інших продуктів харчування. Так. І серед них:
  • курячі яйця;
  • журавлина;
  • цитрусові;
  • полуниця;
  • волоські горіхи;
  • оливкова олія;
  • жито;
  • цільнозерновий рис;
  • брокколі;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • помідори;
  • лосось.
  • Завдяки регулярному вживанню в їжу цих продуктів харчування у кожного є можливість нормалізувати діяльність судин головного мозку.
    Як відновити кровообіг: поради

    Про те, як відновити кровообіг в суглобах

    З віком дані структури людського організму також є проблемними. Особливо сильно страждають великі суглоби нижніх кінцівок. Для відновлення циркуляції в судинах, що живлять їх, підійдуть будь-які фізичні навантаження, що супроводжуються активними рухами. Крім цього, дуже важливо не перебувати тривалий час в одному і тому ж положенні. Якщо у людини "сидяча" робота, то йому рекомендується 1-2 рази на годину робити перерву тривалістю 3-5 хвилин, під час яких він може виконати махи ніг вперед і в бік, присідання і підйоми на носках. Ці прості вправи покращують мікроциркуляцію в судинах за рахунок підвищення тонусу м'язів нижніх кінцівок. Якщо проблеми з суглобами вже почалися, то людині краще відразу звернутися до фахівця. Без його рекомендації можна використовувати тільки спиртові компреси і розігріваючі мазі.

    Відновлення циркуляції в судинах хребта

    Остеохондроз виникає в тих випадках, коли змінюється структура міжхребцевого хряща. Це може призводити до хворобливих відчуттів в будь-якій частині тіла, а також обмеженням рухів.
    Як відновити кровообіг: поради
    Особливо небезпечний остеохондроз шийного відділу хребта. Це обумовлено тим, що дане захворювання може призводити до розвитку вертебро-базилярного синдрому, що характеризується порушенням мозкового кровопостачання. Пацієнт при цьому відчуває сильні головні болі і виражені запаморочення. Існують наступні способи того, як відновити кровообіг при остеохондрозі:
  • уникати гіподинамії;
  • вживання в їжу продуктів, які покращують циркуляцію крові в судинах і знижують ймовірність формування у них атеросклеротичних бляшок;
  • проведення тонізуючого масажу в області ураження;
  • включити в раціон продукти, багаті кальцієм (молоко, тверді сорти сирів, кунжут, часник, петрушка і мигдаль);
  • уникати зайвих навантажень на хребет.
  • Завдяки цим простим методиками можна поліпшити кровообіг в області хребта.
    240