» » Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування

Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування

Спорт — це здоров'я, і це твердження безперечно. Але регулярні заняття з інтенсивними фізичними навантаженнями мають і зворотний бік медалі – поява багатьох патологій і функціональних порушень органів і систем навіть у молодих людей. Найпоширеніший приклад – підвищення тиску у спортсменів. Тренувань без гіпертонії просто не буває.

Як виникає підвищення артеріального тиску (АТ)

Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
Багато людей навіть не підозрюють про наявність у них підвищеного тиску, навіть якщо іноді і його вимірюють. Тому лікарі і гіпертонію називають тихим убивцею. Патологія підступна: 70 % людей, які страждають недугою, гинуть в перші 5 років після постановки офіційного діагнозу. 89 % вмирають уві сні. Підвищений тиск – прямий шлях до інфарктів і інсультів.


Загальне уявлення про тиск

Серце людини – це насос по перекачуванні крові в організмі та забезпечення нею всіх органів і систем. При його скороченні камери стискуються, і кров викидається в судинне русло. Таке скорочення – систола. Потім м'яз серця розслабляється (діастола) і в камери серця кров надходить знову для подальшого викиду. Звідси і отримують 2 показника тиску: систолічний і діастолічний – верхнє та нижнє, відповідно. Норма артеріального тиску дорослої людини не повинна перевищувати 120/80 мм рт. ст., показники нижче цих цифр (наприклад, 110/70) також відносяться до норми. А ось падіння нижче 110 або зростання вище 130 мм рт. ст. нормою вже не вважається. 130/80 – все ще норма, але вже прикордонна. Перевищення показників більше 130/90 вказують на гіпертонію. ПЕКЛО 140/95 – однозначно гіпертонія 1-2 ступеня, яка потребує лікування. Тиск може підвищуватися у людини часом, наприклад, при хвилювання, переляку або навіть прибирання в кімнаті. Тиск у спортсменів при навантаженні підвищується не тільки за показниками, але по частоті, тобто воно збільшується в багато разів за тренування. У спорті серце відчуває подібні навантаження постійно, працюючи в екстремальному режимі. Гіпертонія розвивається, якщо норма тиску у спортсменів перевищується більше 2 разів поспіль за тренування.


Етіологія явища

Причини визначені насиченістю навантажень, харчуванням і способом життя спортсмена. Активний спорт - автоматично група ризику по гіпертонії. Сприяють розвитку недуги силові і екстремальні види спорту.
  • Бодібілдинг, армреслінг – прямі провокатори гіпертонії. Як це відбувається: величезний вага піднімається ривком із затримкою дихання і найсильнішим м'язовим напруженням. Після ривка не менш різкий кидок з опусканням ваги і розслабленням м'язів серця. Це дає різкий стрибок тиску і може закінчитися катастрофою. При гіпертонії під заборону потрапляють інтенсивний і тривалий фітнес, підняття штанги.
  • Дайвінг. Схема підйому АТ тут аналогічна описаній. Різниця тільки в перебуванні тіла під водою з дією зовнішнього тиску додатково.
  • Парашютизм. На висоті завжди кисню недостатньо, і це поєднується у парашутистів з викидом адреналіну. Всі внутрішні органи працюють на межі.
  • Робота на знос – ось, що таке змагання та показові виступи. Це має найбільш негативний вплив на систему серця і судин, тому що для перекачування крові у великих обсягах серце повинно збільшити викид і частоту скорочень. А це вже не що інше, як тахікардія і гіпертензія.
    Тиск у спортсменів підвищується і від додаткових негативних факторів:
  • нервове напруження від страху програшу;
  • коливання ваги тіла;
  • недосип;
  • солона їжа.
  • Наприклад, сувора дієта дозволяє тілу бути в потрібному розмірі і вазі. Це означає відсутність корисних речовин у раціоні, а значить, і підвищення тиску. Порушення режиму сну теж тягне за собою скачки тиску. Стреси присутні на всіх змаганнях, тому правильно вимірювати артеріальний тиск у стані спокою. Прийом анаболіків підвищує тиск однозначно, можна спровокувати стрибок тривалим сном, запорами. Прийняття ванни або душа також є причиною, після водних процедур потрібен час на відновлення. Підвищують АТ нові технології – гаджети з електромагнітними полями. Холод у приміщенні для сну викликає спазм судин і теж підвищує тиск. Оптимальна температура в кімнаті повинна бути близько 20 градусів. Куріння, міцний чай і каву, особливо натщесерце, – обов'язкові провокатори гіпертонії. ПЕКЛО не вимірюють лежачи або закинувши нога на ногу - це завжди підвищить показники. В ідеалі треба сидіти рівно.

    Силовий спорт

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    Силовий спорт - для організму великий і постійний стрес, після якого потрібен час на тривале відновлення серця і судин. Але проблема в тому, що професійні спортсмени тривалих собі пауз дозволити не можуть. Ось чому ще до 30 років у всіх силовиків часто розвивається гіпертонія – патологічно підвищений тиск у спортсменів. Оптимальний спорт для профілактики захворювання – аеробні навантаження (типу ходьби, плавання і йоги). При цьому судини розширюються, АТ нормалізується, тренується серцево-судинна система (ССС). Але силовикам така розкіш неприпустиме, тому що за час аеробіки вони втратять свою форму і об'єм мускулатури.
    Навіть за час одного тренування артеріальний тиск у спортсменів змінюється десятки разів і частіше в бік збільшення. Серце поступово зношується.

    Тривожні симптоми

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    Щоб вчасно виявити порушення в роботі серця і початок підвищення тиску, в спортзалі потрібно мати при собі воду, тонометр, валідол, нітрогліцерин або прописані гипотензики. Вимірювати тиск потрібно кілька разів. Дуже зручно для цього просто носити на руці браслет з тонометром. Він легкий, автоматизований, компактний і особливо актуальне для спортсменів-професіоналів. Припинити тренування, а ще краще викликати лікаря необхідно, якщо:
  • за грудиною, з віддачею в лопатку, руку, виникла гостра давить біль;
  • з'явилася раптова нудота, іноді з блюванням;
  • в очах темно і мушки;
  • оглушення і дзвін у вухах;
  • холодний піт;
  • відчуття нестачі повітря, страх смерті.
  • Постарайтеся вийти на свіже повітря або присядьте біля відкритої двері, вікна. Спробуйте заспокоїтися і розслабитися.

    Попросіть склянку холодної води, опалення і обтерти кисті рук та обличчя. Необхідно прийняти валідол або краплі валокордину. Інший варіант: самопочуття в нормі, а тиск підвищений на тонометрі. Алгоритм дій це не змінює. Спортивні тренування припиняють одразу.

    Тренуємо серцевий м'яз

    При аеробіки кровоносні судини стають еластичними за рахунок розвитку ендотелію судин, появи нових капілярів. Працездатність серця при цьому збільшується. Це покращує і постачання скелетних м'язів кров'ю. Найбільш корисними для серця і судин вважаються:
  • плавання;
  • спортивна ходьба;
  • йога (не всі асани);
  • аквааеробіка;
  • спокійний біг;
  • гімнастика цигун;
  • стрейчинг;
  • дихальна гімнастика;
  • велопрогулянки;
  • лижні прогулянки;
  • спортивні танці та ковзани.
  • Список досить значний, але особливе значення має все-таки біг, ходьба і йога. Біг – самий популярний і корисний спорт при гіпертонії. Помірний темп пробіжки зміцнює серце, покращує загальний стан, знижує артеріальний тиск, підвищує постачання мозку киснем. У бігу важлива не швидкість, а тривалість. Оздоровлює і свіже повітря. Спортивна ходьба – це вибір і для гіпертоніків-неспорстменов. Між іншим, тиск у колишніх спортсменів часто залишається істотно підвищеним і вимагає не тільки контролю, але й лікування. Тому зазначені рекомендації корисні і для них теж.

    Дія анаболіків на ПЕКЛО

    Анаболічні стероїди популярні не тільки серед бодібілдерів. Результати з їх вживанням, звичайно, поліпшуються, але дорогою ціною. Однозначне підвищення досягнень виробляє зворотний ефект в тому, що анаболіки підвищують АТ в 50 % випадків використання і ризик серцевих і судинних патологій. Категорично не рекомендується поєднувати вітамінний і спорт наступним категоріям осіб:
  • Старше 35 років.
  • З поганою спадковістю, схильністю до гіпертонії в роду. Якщо батьки були гипертониками, у нащадків шанс гіпертонії складе 75 %.
  • У яких вже є, як мінімум, 2 чинники ризику розвитку гіпертонії.
  • Те ж саме стосується і спортивного харчування: якщо в баночці є вказівки на вміст кофеїну і ефедрину, поставте її назад на полицю. Навіть при ГБ (гіпертонічної хвороби) 1 ступеня приймати це не можна. А глутамін, фосфати і креатин безпечні.

    Тиск після навантаження: норма і допустимість

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    Нормальний тиск у спортсмена повинно складати 120-130/80-90 мм рт. ст. Після фізичного навантаження допустимим зміною є показники 140-150/90-100 мм рт. ст. Важливо не тільки стежити і контролювати показники тонометра, але і час, за яке цифри приходять в норму, тобто період, за який тиск відновлюється. У нормі він повинен скласти не більше години. Показники після навантаження і до неї нерівнозначні. Тиск схильне підвищуватися. Взагалі, тиск у спортсменів нижче, ніж у звичайних людей, із-за постійного тренування судин. Після активної фізичного навантаження тиск підвищується – це закономірно і нормально, якщо за певний час все нормалізується до вихідних цифр. Небезпечні для спортсменів саме різкі скачки, які здатні спровокувати інсульт навіть при невеликому навантаженні.

    Коли міряти ПЕКЛО в залі?

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    На всіх етапах відвідування залу:
  • Провести вимірювання до тренування в спокої.
  • Повторити після початкової навантаження (різниця не повинна бути великою).
  • Виміряти тиск відразу після тренування і через півгодини.
  • Якщо тиск у спортсменів більше 140/90 слід припинити заняття.

    Пульс

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    Пульс і тиск спортсмена, професійно займається силовими видами спорту, завжди підвищені. Система починає посилено працювати, тому новачки можуть і злякатися свого однозначного пульсу. Пульс людини з віком трохи знижується. У літньому віці знову злегка підвищується. У жінок в клімаксі пульс підвищений. Паралельно падає і витривалість. Якщо на початку спортивного шляху, у 15-25 років, пульс може становити 75-80 ударів у хвилину, то в 30 років - 45-50 ударів. Це вважається нормою тиску у спортсменів, у звичайної людини – це брадикардія. У жінок в одній віковій групі з чоловіками пульс завжди на 7-10 ударів менше. Слабкий пульс – результат недостатньої роботи серця. Тиск і пульс безпосередньо не пов'язані – не можна думати, що урежение пульсу і знизить тиск. При значному фізичному навантаженні у професійних атлетів пульс може досягати 200 ударів, у важкоатлетів у момент підняття вантажів до 120-135 ударів у хвилину. У ці моменти важливо контролювати своє дихання.

    Гіпотонія у спортсменів

    Гіпотонія – частіше проблема молодих жінок. При цій патології клітини організму недоотримують кисень і харчування, розвивається стан стійкої гіпоксії. Чималу роль в її розвитку відіграє вегетативна нервова система.

    Чому падає тиск при спортивних заняттях

    Зниження АТ після фізкультури нелогічно, але може виникати з-за наступних факторів:
  • вегето-судинна дистонія;
  • перевтома або погана фізична підготовка;
  • недостатність мітрального клапана, наприклад, після ревматизму;
  • стенокардія;
  • гіпотонія від природи.
  • Дуже важливий відпочинок після навантажень: чим більше їх інтенсивність під час тренування, тим довше повинен бути відпочинок – від 24 до 48 годин.

    Чи можна займатися спортом при низькому тиску

    Не всі види спорту корисні при гіпотонії. До речі, гіпотоніки живуть довше. Якщо при гіпертонії судини зазнають навантаження на стінки і можуть розірватися, то при гіпотонії кров, навпаки, погано надходить у мозок, чим провокує гіпоксію з наступними непритомністю та запамороченнями. Низький тиск у спортсмена призведе до його падіння під час тренування, тому при гіпотонії виключені заняття з нахилами, опусканням голови, шкереберть, висом тулуба на турніку, присіданнями - з усім, що пов'язано з рівновагою. Втома і недосип, дієти і голодування з різними цілями погіршують стан.

    Як розпізнати гіпертонію

    Тиск у спортсменів: нормальний АТ, причини відхилення від норми і методи лікування
    Підвищений АТ у спортсменів проявляє себе характерними головними болями в потилиці і скронях, запамороченням. Прояви під час тренування посилюються, в спокої вони можуть бути відсутніми. Інші ознаки підвищеного тиску:
  • носові кровотечі;
  • шум у вухах;
  • погіршення зору і слуху;
  • нудота або блювота;
  • порушення сну;
  • набряклість кінцівок;
  • обличчя гіперемійоване при навантаженні;
  • болю в області серця і почастішання пульсу навіть у спокої.
  • Лікування гіпертонії

    Терапія проводиться комплексно, але превалюють гіпотензивні засоби. Вони підбираються тільки лікарем, індивідуально, з урахуванням стадії гіпертонії, віку і супутніх захворювань. Можуть призначатися сартани, інгібітори АПФ, адреноблокатори (альфа і бета), антагоністи кальцію, діуретики, комбіновані препарати. Список величезний, і всі вони мають певні показання і протипоказання. Самолікування виключається. Ще рекомендується регулярно вимірювати артеріальний тиск - 3 рази в день: відразу після пробудження, вдень і перед сном. Терапія успішна, якщо АТ не піднімається вище 120-130/80-90 мм рт. ст. Нестабільність АТ може вказувати на можливість ускладнень або неправильне лікування.

    Профілактика

    Інтенсивні фізичні навантаження протипоказані. Корисні аеробіка, плавання, скандинавська ходьба або йога. При гіпертонії 3-го ступеня можна тільки піші прогулянки. Необхідно дотримання дієти – стіл № 10: зменшення солі, цукру і жирів тваринного походження. Вимагається припинення прийому анаболіків, виключення з меню кави, чаю, енергетичних напоїв і солодких напоїв. Показаний прийом полівітамінів з профілактичною метою для посилення імунітету.

    Рекомендації по контролю АТ на тренуваннях

    На тренуваннях слід дотримуватися наступних правил:
  • Дотримання належного водного режиму – 25 л чистої води на добу.
  • Допустиме значення пульсу не більше 76 уд/хв через 2 години після фізичного навантаження.
  • З метою зниження артеріального тиску застосовуються дихальні вправи: повільне глибоке дихання з упором рук в коліна. Так можна знизити АТ на 20 мм. Існує ще один варіант – закласти руки за голову і, випроставшись, глибоко подихати.
  • Отже, який тиск у спортсменів повинно бути? Характеризує норма після навантаження становить 131/84 мм рт. ст.
    188