» » ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

Під терміном «остеохондроз» розуміється патологічний стан, який характеризується порушенням структури міжхребцевих дисків і кісткових тканин та/або хрящових елементів. Дані зміни призводять до деформацій і зниження еластичності. В результаті втрачається стабільність хребта, затискаються нервові закінчення, в напруженому стані постійно знаходяться м'язові волокна. Ігнорування патології призводить до ускладнень різного роду, що становлять серйозну загрозу для здоров'я хворого. В даний час існує безліч ефективних схем лікування остеохондрозу. ЛФК є одним з важливих етапів будь-який з них. Регулярні заняття лікувальною фізкультурою значно підвищують ефективність лікування і перешкоджають розвитку негативних наслідків.


Остеохондроз: поняття

Захворювання характеризується виникненням дистрофічних змін у структурах хребта. Процес розвитку патології запускається під впливом якого-небудь провокуючого фактора. Як правило, у ролі останнього виступає нерівномірний розподіл навантаження. Крім того, причинами остеохондрозу є наступні захворювання та стани:
  • Ожиріння.
  • Високоінтенсивні фізичні навантаження або, навпаки, спосіб життя, не припускає рухової активності.
  • Порушення обміну речовин.
  • Різного роду травми.
  • Тютюнопаління.
  • Зловживання спиртовмісними напоями.
  • Тривалий перебування в стані стресу.
  • На початковому етапі розвитку захворювання людина відчуває незначний дискомфорт в області спини. З плином часу з'являється виражена біль, знижується чутливість кінцівок, виникає скутість під час рухової активності. Крім того, погіршується загальний стан. Людина швидко втомлюється, часто дратується. При своєчасному зверненні до лікаря розвиток патологічного процесу можна зупинити.


    ЛФК При остеохондрозі здатна поліпшити стан опорно-рухового апарату. В результаті хребет і навколишні його тканини зміцнюються і прекрасно переносять навантаження.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    Користь лікувальної фізкультури

    При остеохондрозі хребта ЛФК призначається практично в усіх випадках. Це обумовлено її колосальною користю:
  • Нормалізується процес кровообігу. У результаті тканини отримують необхідну кількість кисню і поживних компонентів.
  • Збільшується відстань між хребцями, внаслідок чого диски відчувають меншу ступінь навантаження.
  • Хребет набуває фізіологічні вигини, вирівнюється постава.
  • Підвищується працездатність.
  • Купіруються хворобливі відчуття за рахунок вивільнення раніше затиснутих нервових закінчень.
  • Зміцнюються м'язи спини, завдяки чому легше переноситься фізичне навантаження.
  • Зменшується ризик виникнення різного роду травм.
  • Нормалізується обмін речовин.
  • ЛФК При остеохондрозі можна займатися в будь-яких комфортних умовах.

    Протипоказання

    Незважаючи на колосальну користь, лікувальна фізкультура в деяких випадках не призначається. Протипоказаннями є такі стани:
  • Період загострення остеохондрозу, супроводжується інтенсивними болючими відчуттями.
  • Здавлювання спинного мозку внаслідок формування міжхребцевої грижі.
  • Наявність запальних процесів в прилеглих тканинах.
  • Нестабільність хребців.
  • Наявність бактеріальних і вірусних інфекцій.
  • Різкі скачки артеріального тиску.
  • Наявність новоутворень в хребті (як доброякісної, так і злоякісної характеру).
  • Особам із серйозними патологіями серцево-судинної системи необхідно займатися тільки в поліклініці в кабінеті ЛФК. Під час виконання вправ за пацієнтами здійснюється лікарський контроль.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    Загальні принципи

    Займатися ЛФК при остеохондрозі відділів хребта допускається тільки при виконанні всіх нижче перерахованих умов:
  • Приміщення повинне бути добре вентильованим.
  • При наявності хворобливих відчуттів тренування скасовується.
  • Одяг не повинен стискати рухів. Ідеально, якщо вона зшита з тканин натурального походження.
  • Всі рухи повинні бути плавними.
  • Кількість повторень потрібно збільшувати поступово.
  • Безпосередньо перед заняттям і після його завершення необхідно вимірювати пульс і артеріальний тиск. Якщо вони значно нижче або вище норми, ступінь навантаження потрібно скорегувати.
  • Крім того, перед початком самостійних тренувань необхідно 1-2 рази відвідати кабінет ЛФК. Остеохондроз може відступити тільки в тому випадку, якщо всі вправи будуть виконуватися правильно.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    ЛФК при шийному остеохондрозі

    У даному відділі хребта зосереджена велика кількість кровоносних судин, які відповідають за харчування головного мозку. Саме тому хворі страждають від частих епізодів мігрені і запаморочення. Згідно відгуками, при шийному остеохондрозі хребта ЛФК в стислі терміни допомагає позбутися від неприємних симптомів.
    Комплекс рекомендованих вправ:
  • Лягти на спину. Ноги повинні бути прямими. Витягнути руки вздовж тіла. Трохи підняти голову і ноги. Утримуватися в даному положенні не менше трьох секунд. Кількість повторів - від одного до трьох.
  • Початкове положення - те ж. Витягнути руки перед собою. Тягнути їх до стелі по черзі. При цьому лопатки повинні відриватися від підлоги. Кількість повторів - від шести до восьми.
  • Початкове положення - те ж. Витягнути руки вздовж тулуба. Не відриваючи лопатки від підлоги, звести їх. Утримувати кінцеве положення протягом чотирьох секунд. Кількість повторів - від чотирьох до шести.
  • Лягти на правий бік. Ліву руку витягнути уздовж тулуба. На вдиху підняти її вгору. На видиху опустити. Кількість повторів - від двох до чотирьох.
  • Лягти на живіт. Поверхня повинна бути рівною і твердою. Руки розмістити на потилиці. Трохи підняти голову від підлоги. Утримувати її в такому положенні близько чотирьох секунд. Кількість повторів - від двох до чотирьох.
  • Основне завдання під час виконання вправ - не перевантажити м'язові волокна шиї. Про порушення цієї умови буде свідчити виникла під час тренування біль.

    ЛФК при шийно-грудному остеохондрозі

    Більшість пацієнтів скаржаться, що при даній формі захворювання у них значно порушується сон. Це відбувається за наявності виражених хворобливих відчуттів, інтенсивність яких при зміні пози залишається колишньою. Згідно відгуками, після декількох занять ЛФК при остеохондрозі шийного і грудного відділу болісний симптом практично зникає.

    Комплекс вправ:
  • Прийняти положення стоячи. Кисті рук розмістити у плечей. Здійснювати кругові рухи ліктями в різні сторони по черзі.
  • Лягти на підлогу. Ноги випрямити, руки витягнути уздовж тулуба. Злегка підняти голову від підлоги, повернути її наліво. Утримувати її в такому положенні чотири секунди. Опустити. Кількість повторів - від чотирьох до шести для кожної сторони.
  • Лягти на правий бік. Ліву руку розмістити на стегні. На видиху зігнути ноги в колінах і постаратися притиснути їх до грудей. На вдиху випрямити кінцівки. Кількість повторів - від двох до чотирьох.
  • Лягти на живіт. Долоні розмістити під підборіддям. Повільно намагатися доторкнутися п'ятами до сідниць. Кількість повторів - від чотирьох до восьми.
  • Сісти на стілець. Нахилити голову вправо, намагаючись дістати вухом до плеча. Повторити з іншого боку.
  • Щоб лікування було максимально ефективним, лікарі не рекомендують носити сумки, вішаючи їх на плече. Бажано придбати рюкзак.

    ЛФК при грудному остеохондрозі

    Дана форма захворювання діагностується рідше всього. Це обумовлено найменшою рухливістю грудного відділу. ЛФК при остеохондрозі в даному випадку допомагає зміцнити м'язовий корсет і нормалізувати процес легеневої вентиляції. Через хворобливих відчуттів багато пацієнтів не можуть глибоко вдихнути, наслідком чого є різні порушення.
    Комплекс вправ:
  • Лягти на спину. Ноги зігнути коліна з допомогою рук притягнути до грудей. Поперек при цьому повинна бути відірвана від підлоги. Допускається вдатися до допомоги третіх осіб. Зафіксувати положення на чотири-п'ять секунд. Кількість повторів - два.
  • Лягти на живіт. Руки розвести в сторони. Одночасно відірвати від підлоги голову і верхні кінцівки. Зафіксувати положення на три-чотири секунди. Кількість повторів - п'ять.
  • Встати на карачки. На вдиху опустити голову вниз, вигнувши спину. Відчути напругу м'язів спини. Підняти голову вгору, прогнувши спину. Кількість повторів - п'ять.
  • Лягти на спину. Витягнути руки за головою. Відірвати від підлоги прямі ноги. Постаратися дістати пальцями підлоги за головою. Зафіксувати положення на дві секунди. Кількість повторів - три.
  • Важливо уникати різких рухів. Всі вправи повинні виконуватися плавно.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    ЛФК при поперековому остеохондрозі

    Даний відділ хребта найбільш часто уражається. Це обумовлено його анатомічними особливостями. Крім того, він відчуває підвищену ступінь навантаження. Комплекс вправ:
  • Лягти на підлогу. Підняти ноги, зігнути їх у колінах. Імітувати їзду на велосипеді.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання
  • Лягти на спину. Руки розвести в сторони. Правою дотягнутися до лівої. Корпус при цьому можна повертати. Потім лівою рукою дотягнутися до правої. Кількість повторів - 10-12.
  • Лягти на живіт. Одночасно відривати від підлоги голову і ноги. Кількість повторів - від чотирьох до шести.
  • Встати на карачки. По черзі відводити руки в сторони. Кількість повторень - 8-10 для кожної кінцівки.
  • Лягти на живіт. Руки витягнути перед собою. Підняти голову. Ліву ногу відвести назад. Те ж саме повторити з правою рукою. Кількість повторів - 10-12.
  • Для підвищення ступеня ефективності ЛФК при поперековому остеохондрозі хребта рекомендується регулярно проводити самомасаж.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    Спрощений комплекс

    Деякі люди не мають можливості займатися в комфортних умовах. Але і без ЛФК при остеохондрозі хребта (поперекового, грудного і шийного відділів) не обійтися. У подібних випадках можна займатися навіть на роботі. Спрощений комплекс:
  • Сидячи на стільці, по черзі піднімати і опускати руки. Кількість повторів - 10-12.
  • Повільно повертати голову то вправо, то вліво. Кількість повторів - 10 для кожної сторони.
  • Сидячи на стільці, піднімати і опускати плечі. Кількість повторів - від чотирьох до шести.
  • Повертати корпус то в праву, то в ліву сторону. Кількість повторів - 10.
  • Дані вправи такі ж ефективні, але виконувати їх можна в будь-якому місці в зручний час.
    ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання

    Рекомендації лікарів

    Фахівці радять уникати різких рухів. Навіть на тлі регулярних занять дуже легко спровокувати виникнення загострення. Якщо необхідно зробити нахил вниз, рекомендується присідати з прямою спиною. Щоб домогтися стійкого періоду ремісії, необхідно відмовитися від тютюнопаління та вживання спиртовмісних напоїв.

    На закінчення

    Лікувальна фізкультура - це один з основних пунктів лікування остеохондрозу хребта. На тлі регулярних занять зупиняється процес розвитку дистрофічних змін м'яких тканин і кісткових структур. Крім того, під час виконання вправ ЛФК при остеохондрозі відбувається зміцнення м'язового корсета.
    200