» » Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики

Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики

Остеохондроз - сьогодні явище, на жаль, далеко не рідке. Якщо раніше цією недугою страждали в основному люди похилого віку та люди похилого віку, то сьогодні він все частіше вражає молодих людей. Пов'язано це в першу чергу з неправильним малорухливим способом життя або зі специфікою роботи. У даній статті ви можете ознайомитися з тим, як робити гімнастику при остеохондрозі.

Загальна інформація

Остеохондроз найчастіше виникає в шийному і поперековому відділах. Хвороба розвивається повільно і на перших порах не дає про себе знати, але наслідки її дуже серйозними, і може дійти до оперативних методів лікування, як у разі з грижею та протрузії міжхребцевих дисків. Викликаючи зміни в тканинах хрящів і хребців, остеохондрози можуть призвести до защемлення нервів і кровоносних судин. Особливо яскравим прикладом цього служать часті головні болі і запаморочення при шийному остеохондрозі.


Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
Гімнастика при остеохондрозі для хребта є відмінним засобом лікування і профілактики недуги. В цілях профілактики і лікування остеохондрозу хребта важливі систематичні заняття спеціальною лікувальною фізкультурою. Давайте більш детально ознайомимося з тим, що собою являє гімнастика при остеохондрозі.

Особливості гімнастики

Займатися гімнастикою можна самостійно вдома, а можна ходити в спеціальні медичні центри. Але в будь-якому разі до того як приступити до самостійних занять, настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем (травматологом, ортопедом-травматологом, невропатологом). Це пов'язано з тим, що перебіг хвороби специфічно для кожної людини, і потрібен індивідуальний підхід як у підборі вправ, так і в ступені навантаження.


Існують деякі правила виконання гімнастики при остеохондрозі. Вправи можна виконувати в будь-який зручний час. Гімнастика при остеохондрозі хребта дуже корисна вранці. Можна відразу після сну виконати кілька вправ, перерватися на ранковий туалет, а після доробити залишилися вправи. Одяг для вправ необхідно вибрати легку, не стискує рухів, в якій не холодно. Є вправи гімнастики при остеохондрозі хребта, які добре робити протягом робочого дня, коли відчуваються напругу і втому в м'язах спини.
Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
Крім того, дуже важливо розуміти, що больові відчуття, з'явилося в процесі вправ, це в першу чергу сигнал до зниження навантаження та інтенсивності рухів і, можливо навіть, до припинення їх виконання. Це означає, що на даному етапі організм ще не готовий до навантаження, її необхідно зменшити на деякий час. Існує досить багато методик виконання лікувальної фізкультури при остеохондрозі відділу хребта. Наприклад, гімнастика для шиї або гімнастика при захворюваннях поперекового відділу будуть відрізнятися набором вправ в рамках однієї методики. Деякі фахівці віддають перевагу гімнастиці Шишонина при шийному остеохондрозі.

Правила виконання

Все залежить від індивідуальних особливостей організму і уподобань самої людини. Головне, щоб гімнастика при поперековому остеохондрозі або будь-якому іншому приносила користь і задоволення, а для цього потрібно дотримуватися ряду правил. Вони полягають в наступному:
  • Вправи робляться стабільно: щоденно або тричі на тиждень, в одні і ті ж дні.
  • Вправи повинні виконуватися старанно, в нормальному темпі, без різких рухів, чітко по формі, без самодіяльності.
  • При виконанні треба стежити за диханням, воно не повинно затримуватися.
  • Консультації з лікарем повинні бути регулярними для контролю перебігу захворювань і процесу одужання.
  • Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
    У будь-якому випадку для хребта гімнастика при остеохондрозі шийного , грудного або поперекового відділу залишається кращим, а головне, доступним засобом.

    Шийний остеохондроз

    Згідно зі статистикою, у 40% пацієнтів у віковому інтервалі від 50 до 60 років, що страждають шийним остеохондрозом, дане захворювання протікає вже у важкій формі, зі значними дисфункціями хребта і порушенням структур. Після 60 років таких пацієнтів ставати вже більше 60%. І лікування не завжди приносить полегшення в даному випадку, навіть хірургічне втручання. Допоможе уникнути такого незавидного майбутнього лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Стабільне виконання комплексу вправ допомагає впоратися з симптомами захворювання і поступово перемогти сам недугу. Методики лікувальної гімнастики Шишонина для шиї при остеохондрозі розроблялися фахівцями у медичних інститутах і клініках. В основі методик лежить багаторічний практичний досвід. Нижче ви можете побачити на відео, як робиться гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі.
    Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики

    Принципи гімнастики

    Основні принципи виконання лікувальної гімнастики для шиї полягають у наступному:
  • У спеціальних лікувальних закладах вертебрологи проводять заняття лікувальною фізкультурою по індивідуальному або груповому плану. Починати займатися лікувальними комплексами вправ краще з таких занять зі спеціалістами. Це можна робити в періоди ремісії або коли болю вщухають.
  • Комплекси зазвичай містять декілька десятків базових вправ, але для кожного пацієнта індивідуально підбираються вправи з урахуванням специфіки перебігу захворювання і наявності інших проблем в організмі.
  • Рекомендується починати заняття з найменшою навантаження і амплітуди рухів. Навантаження слід збільшувати поступово, дозуючи. Якщо ви дасте велике навантаження організму, стан може різко погіршитися, не виключено і травмування.
  • Вправи повинні приносити користь і сприяти покращенню стану, а якщо цього не спостерігається, слід розібратися в причинах і, можливо, змінити склад комплексу вправ. Але говорити про результати відразу не доводиться, так як стійке поліпшення настає через кілька тижнів, а то і місяців виконання вправ.
  • Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу не повинна викликати посилення болю. Якщо вправи супроводжуються збільшенням болів, то варто переглянути їх з фахівцем. Біль - це сигнал про посилення порушень.
  • Потрібно добре розігрівати хворі зони перед початком вправ (за допомогою теплого душу або теплого рушника). Це знімає м'язове напруження в області шийного відділу, покращує кровообіг, сприяє зниженню болю і підвищення ефективності тренувань.
  • Гімнастичні вправи

    Гімнастика, показана для шийного відділу хребта
    Ці вправи допоможуть впоратися з хронічними болями в шийному відділі, обережно можна починати робити в період гострих болів, але все ж краще після того, як біль вщухне. Починати вправи потрібно з мінімальної кількості повторів, яке вам по силам, потім з часом поступово збільшуючи кількість.
  • Плавно повертаємо голову зліва направо і назад.
  • Опускаємо голову вниз і тягнемося підборіддям до верхнього краю грудини.
  • Запрокидываем голову назад, ніяких різких рухів.
  • У положенні сидячи, краще на стільці, піднімаємо плечі максимально високо, як виходить, і затримуємося в цьому положенні на десять п'ятнадцять секунд.
  • Вправи для грудного відділу хребта Комплекс вправ покращує рухливість хребців грудного відділу, роботу суглобів, з'єднують з хребцями ребра, й дихання.
  • Приймаємо початкове положення, сідаємо на стілець, руки кладемо на потилицю. Далі робимо глибокий вдих і прогинаємося назад таким чином, щоб спина притискалася до спинки стільця. Далі нахиляємося вперед і робимо видих.
  • ІП - лягаємо на підлогу, руки тримаємо за головою, під грудний відділ хребта кладемо в міру жорсткий валик (наприклад, із згорнутого рушники). Прогинаємося і піднімаємо верхню частину тулуба, приймаємо початкове положення.
  • ІП - сидячи. Нижню частину грудної клітки обертаємо рушником або відповідним шматком матерії. Спочатку робимо глибокий вдих, потім видих, і зводимо в цей момент кінці рушники. Послаблюємо натяг рушники і видихаємо.
  • Вихідне положення - стоячи, руки піднімаємо над головою, ноги нарізно. Обхоплюємо зап'ясті лівої руки правою і робимо нахил вправо, при цьому руку злегка потягуючи. Повертаємося у вихідне положення, міняємо руки і робимо нахил вліво.
  • Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
    Гімнастика для поперекового відділу хребта

    Ця гімнастика при остеохондроз відділу хребта допомагає позбавитися від хронічних болів у попереково-крижовому відділі. Регулярне застосування сприяє зміцненню м'язів живота, попереку, покращує поставу, гнучкість хребта. Повторюються вправи 10-15 разів, але починати потрібно з мінімуму, а далі - по самопочуттю.
  • Вихідне положення - лежачи на спині, руки опускають уздовж тулуба, напружуємо м'язи живота і розслабляємо їх.
  • Вихідне положення - лежачи на спині. Піднімаємо верхню частину тулуба, не намагаємося не відривати ноги від підлоги, повертаємося в ІП.
  • Вихідне положення - лежачи на спині, ноги злегка згинаємо в колінах. Ліву руку витягуємо вперед і кладемо на праве коліно. Праву ногу згинаємо, намагаючись одночасно надати їй протидія рукою. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.
  • Вихідне положення - лежачи, руки лежать уздовж тіла. Не відриваючи голову і лопатки від підлоги, перекладаємо ноги спочатку наліво, потім направо, при цьому згинаємо поперековий відділ.
  • Вихідне положення - стаємо на коліна перед невисокою опорою, руки і голову кладемо на неї. Прогинаємося спочатку вгору, а потім вниз.
  • Вихідне положення - стаємо на коліна. Спину прогибаем спочатку вліво, а потім вправо.
  • Щоб виконувати цю вправу, треба обзавестися турником. Вихідне положення - повисаем на руках. Починаємо повільно обертати тіло зі сторони в сторону.
  • Після закінчення вправ, особливо для поперекового та грудного відділів, необхідний відпочинок протягом години.

    Профілактика для хребта

    Практично всі люди після довгого сидіння в офісі або після тривалих сильних фізичних навантажень ввечері відчувають біль в спині різної сили.
    Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
    Відбувається це унаслідок того, що під впливом навантаження м'язи напружуються, і хребці зближуються один з одним, чинячи тиск на спинний мозок і нервові відростки. Все це і викликає больові відчуття в спині. Щоб позбутися від болю, треба зняти м'язову напругу і витягнути хребет. У цьому відмінно допомагає вечірня зарядка для хребта.

    Профілактична зарядка для спини

    Якщо ви не страждаєте остеохондрозом або міжхребцевої грижею, то для підтримки здоров'я вашої спини необхідно витратити всього лише 10-15 хвилин на виконання кількох нескладних, але дуже корисних вправ. Існують правила, якими бажано керуватися при виконанні зарядки для хребта:
  • Кожну вправу треба виконувати спокійно, не кваплячись, плавно і без ривків. Відмінно, якщо ви відчуєте, як розтягуються м'язи спини та хребет.
  • Щоб виконати вправу, потрібно встати на карачки, зробити вдих і злегка прогнути спину, намагаючись при цьому дивитися вгору. Роблячи цю вправу, ви відчуєте, як розтягуються м'язи спини вздовж хребетного стовпа знизу вгору.
  • Затримайте дихання в цій позі на кілька секунд, потім зробіть видих і вигніть спину вгору по-котячому. При цьому живіт втягуйте в себе, напружуючи м'язи черевного преса. Проробивши це, притисніть підборіддя до верху грудей і затримайте дихання на кілька секунд, потім видихайте. Таку вправу слід повторити 8-10 разів.
  • Щоб виконати другу вправу, потрібно лягти на підлогу, руки розташувати під головою. Робите повний видих і на вдиху згинаєте ногу в правому коліні. Ліву ногу при цьому треба тримати прямо, притиснувши стегно до тулуба. Обхопіть коліна руками. У цій позі затримуєте дихання на кілька секунд, потім видихаєте і повертаєтеся у вихідне положення лежачи. Необхідно виконати по 5-10 повторів для кожної ноги по черзі.
  • Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики
    Така зарядка допомагає зняти важку навантаження, накопичену за день, і жити повноцінним життям, а не страждати від втоми, болю і подразнення.

    Зарядка при остеохондрозі і грижі хребта

    Якщо ніяких патологій не є, то для підтримки здоров'я спини потрібно всього лише постійно робити вправи для зняття втоми. Але якщо у вас остеохондроз в одному з відділів хребта, то правильно підібраний комплекс життєво важливий, так як тільки спеціальні вправи і дієта допоможуть впоратися з недугою. Адже лікувати завжди складніше, ніж попереджати хворобу. Комплекс вправ повинен бути обов'язково узгоджено з компетентним фахівцем на підставі медичних досліджень, що показують ступінь руйнування тканин хребта. Ні в якому разі не можна самостійно підбирати вправи, без точного діагнозу. Це може серйозно нашкодити організму. Зарядка при грижі хребта – особливий випадок. Підходити до цього питання треба обережно, так як грамотно вибрані вправи підуть лише на користь, а от необдумані надмірні навантаження можуть нашкодити та погіршити перебіг захворювання.

    Важливо

    У будь-якому випадку, роблячи комплекс вправ, треба дотримуватися наступних правил:
  • починати з мінімальної кількості вправ, поступово збільшуючи навантаження;
  • бути уважним до реакції організму, і якщо те або інша вправа викликає дискомфорт, то варто на час його залишити і спробувати зробити знову через день-два.
  • Правильний комплекс фізичних вправ і дієта допоможуть вам завжди залишатися бадьорими і життєрадісними.
    Гімнастика при остеохондрозі: комплекс вправ і рекомендації для профілактики

    Висновок

    На закінчення варто відзначити, що гімнастика при остеохондрозі грудному, поперековому або шийному повинна бути обов'язково включена в курс терапії даного захворювання. Кваліфікований спеціаліст повинен підібрати для кожного випадку окремі вправи.
    26