» » Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати

Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати

На ранніх стадіях ослаблення м'язів, що утримують матку в належному положенні, при лікуванні патології ефективної буває зарядка при опущенні матки. Також її роблять в цілях профілактики такого стану. Відомо, що м'язи розташовані в нижній частині піхви. Їх функція - підтримувати тонус стінок, а також сфінктер сечівника. Вони мають визначальним значенням у нормальному функціонуванні сечостатевої системи, кишечника, допомагають забезпечувати нормальну родову діяльність.

Причини патології

Зарядка при опущенні матки має велике значення, коли цей орган виявляється в неправильному положенні. При цьому шийка і дно матки зміщуються нижче анатомічної межі. Відбувається це із-за значного ослаблення м'язів тазового дна, а також зв'язок. В більшості випадків даний стан виникає в період менопаузи або після пологів.


Існує досить багато причин опущення матки. Це може статися через порушення іннервації сечостатевої системи, пошкодження м'язів через родову травму. В менопаузі цей стан виникає через дефіциту естрогенів. Також серед причин називають гінекологічні операції, народження дуже великого дитини, численні або тривалі пологи, хронічні респіраторні захворювання, ожиріння.
Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати

У чому небезпека патології

Перша скарга, яка виникає у представниць прекрасної статі після опущення матки - це анатомічний дискомфорт. На жаль, вона не єдина. З часом з'являються нові проблеми, які можуть надати вирішальне значення в нормальної життєдіяльності пацієнтки.


На початкових стадіях захворювання, коли зарядка при опущенні матки найбільш ефективна, з'являється відчуття тиску внизу живота, ниючі болі, дискомфорт в попереку, крижах, відчуття чужорідного предмета у піхві, біль після сексу. Може змінитися менструальний цикл, а з піхви з'явитися кров'янисті і білуваті виділення. Якщо не вживати ніяких заходів, захворювання перейде в запущену стадію. У цьому випадку варто побоюватися серйозних урологічних проблем. Зокрема, застою в сечовивідних органах, почастішання і утруднення сечовипускання, що в результаті призводить до запальних процесів в сечоводах і нирках. Одним з ознак, що хвороба запущена, є нетримання сечі. У деяких випадках з'являються нетримання калу, метеоризм, коліти та запори. Болі посилюються із-за варикозної хвороби, яка з'являється через розширення вен, розташованих в малому тазу.
Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати

Користь гімнастики

Зарядка при опущенні матки дійсно може допомогти, адже одна з ключових завдань м'язів тазового дна - це фіксування внутрішніх органів в належному анатомічному положенні. Спеціальна гімнастика дозволяє запобігти їх ймовірне зміщення, а також зупинити пролапс, якщо він вже встиг розпочатися. Ще раз підкреслимо, що гімнастичні вправи для жінок при опущенні матки виявляються ефективними тільки на ранніх стадіях розвитку захворювання, а також при його профілактики. В інших ситуаціях вам потрібна лікарська допомога. Та й до самої гімнастики не варто приступати, не порадившись зі своїм лікарем. Лікар, який знає особливості вашого організму і всіх захворювань, зможе підказати, чи дійсно будуть мати користь вправи при опущенні матки в домашніх умовах. Якщо так, фахівець підкаже, які з них підійдуть саме вам.
Більшість фахівців впевнені, що при профілактиці і на початкових стадіях захворювання ефект від гімнастики беззаперечний. Вправи зміцнюють імунітет, стимулюють обмін речовин в організмі, покращують кровопостачання в тканинах і органах. Крім того, виявляється позитивний ефект не тільки на м'язи тазового дна, але і на весь жіночий організм. Варто відзначити, що для досягнення ефекту вправи доведеться виконувати доволі довго. Результату варто чекати тільки після систематичних занять протягом декількох місяців. Існує кілька видів і типів вправ. У цій статті ми розповімо, яку зарядку робити при опущенні матки.

Найефективніші вправи для м'язів піхви

Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати
Почнемо з опису класичного комплексу гімнастики, який допоможе жінці в даній ситуації. Починати варто з розслаблення і стискання анального сфінктера. Головне - не надто старатися, підтягуючи анус вгору і поступово розслаблюючи його, інакше можна перенапружити м'яз. Через кілька днів починайте розслабляти і стискати цибульно-печеристих м'яз, яка безпосередньо охоплює вхід у піхву. При цьому потрібно стежити за своїм диханням. Під час зарядки при опущенні шийки матки слід стимулювати м'язи дна тазу своїм низом живота, при цьому втягувати його, зупиняючи дихання. Спочатку це може здатися занадто складним. Освоївши правильне й рівномірне дихання, всі ви будете виконувати легко.
Досвідчені фахівці, розповідаючи, які вправи робити при опущенні матки, радять вдихати через ніс, а видих здійснювати ротом, трохи його прочинивши. Стежте, щоб дихання при цьому було спокійним, рівним і неквапливим. Кількість підходів і тривалість тренувань збільшуйте поступово.

Вправи Кегеля

Одна з найпоширеніших методик - вправи з Кегелю при опущенні матки. Вона складається з п'яти основних дій. "Переривання". Для початку визначте м'яз, яку потрібно буде задіяти. Для цього можете почати тренуватися під час сечовипускання. Поступово скорочуючи цибулинна-печеристих м'яз, пацієнтка зможе самостійно затримувати течії сечі, зупиняючи його. Починати слід з трьох-чотирьох переривань за один підхід. При цьому стежте за диханням і тим, щоб у процесі не брали участь м'язи сідниць і очеревини. Коли ви зрозумієте, яку м'яз слід тренувати, починайте працювати з нею поза актом сечовипускання. При цьому рекомендується паралельно скорочувати м'язи ануса.
Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати
"Повільне стиснення". Методика виконання цієї вправи абсолютно аналогічна попередньому, тільки розслаблення і саме стиск слід виконувати за певним алгоритмом. Ляжте на спину, стежте за диханням. Всього існує кілька варіантів стиснень у процесі виконання зарядки при опущенні матки. На фото ви зможете побачити, яку позу вам слід зайняти. Виділяють три типи:

  • Цикли розслаблення і стиснення повторювати десять разів по 15-20 секунд.
  • Цикли здійснювати під повільний рахунок від одного до трьох по 15-20 разів.
  • М'язи спочатку стискають на 5 секунд, потім розслаблюють на 10 с. Повторюють сім разів поспіль. Після цього м'язи стискаються на 5 с. Розслабляються теж на 5 с. (три таких повторення). Виконавши три підходи, починайте розслабляти і стискати м'язи за 30 с. Повторити вправу три рази. Потім поверніться до початкового циклу.
  • "Поверхи". Це третя вправа по Кегелю при опущенні матки. В даному випадку слід максимально повільно стискати м'язи, задіюючи їх внутрішній і зовнішній шар. Черговість наступна: стисніть зовнішні м'язи тазу буквально на кілька секунд. Максимально збільшити силу стиснення, залучаючи для цього середній шар. Через три секунди напружте м'язи тазу, прикладаючи всі зусилля, на які ви тільки здатні. На цьому етапі повинен почати залучатися внутрішній шар. Досягнувши так званого "верхнього поверху", постарайтеся утриматися в такому стані на п'ять секунд. Розслаблення здійснюйте у зворотному порядку, починаючи з внутрішнього шару, а потім тільки підключаючи середній і зовнішній. Краще виконувати це вправа Кегеля для жінок при опущенні матки в кілька підходів. "Скорочення". Це вправа відрізняється від попередніх швидкістю його виконання. Необхідно стежити за тим, щоб навіть на максимальній швидкості ритмічність дихання не порушувалася. Розслаблення здійснюйте на видиху, а скорочення - на вдиху. Якщо у вас при цьому зберігається однотонне й переривчасте дихання, то його вірна ознака того, що все робиться правильно.
    "Виштовхування і мигання". Це ще одна вправа Кегеля для жінок при опущенні матки. В даному випадку будуть задіяні м'язи, які відповідають за те, щоб людина старався. Всі дії виконують в положенні лежачи. Жінка починає тужитися, затримуючись на максимальній точці стиснення і розслаблення на кілька секунд. Медики радять виконувати до десяти підходів. Дане вправу необхідно робити почергово з розслабленням та напруженням цибульно-печеристих м'язи. Також слід задіяти м'язи ануса. Між расслаблениями і стисками робіть перерви за п'ять секунд.

    Зарядка Юнусова

    Ще один перелік вправ при опущенні матки і стінок - це зарядка Юнусова. Варто відзначити, що дана гімнастика має не менш яскравим і вираженим ефектом. При ретельному і ретельному виконанні вправ вдасться відновити тонус матки, а також зміцнити сфінктер анального отвору і сечовипускального каналу. В якості додаткового ефекту вийде зміцнювати м'язи передньої черевної стінки, відновлюючи втрачену якість сексуального зв'язку. Під час статевого контакту жінка знову буде отримувати величезне задоволення. Зарядку для зміцнення преса і профілактики пролапсу слід почати з простих рухів. Потрібно дістати ліву ногу правою рукою, а потім повторити це дія навпаки. При цьому необхідно виконувати кругові нахили тулубом. Далі починайте здійснювати активні обертальні рухи тазом по черзі ліву і праву сторони. Наступним по порядку вправою, яке допоможе відновити м'язи промежини, є пружинисті присідання. Виконуйте їх, зберігаючи спину в прямому положенні. Після цього зробіть кілька поворотів тулуба вліво і вправо. З положення сидячи розведіть в сторони зігнуті коліна. Потім стисніть їх разом, паралельно розслабляючи і стискаючи м'язи промежини. Лежачи на спині, обхопіть руками коліна, а потім почніть робити повільні перекати, задіюючи при цьому весь тулуб. Сівши на підлозі, трохи розведіть ноги в сторони. Повертайте коліна всередину одночасно стискаючи м'язи промежини. Розслабляйте їх, повертаючи коліна назовні. Залишаючись на спині, підніміть таз вище над рівнем плечей. У такому положенні починайте без поспіху робити рухи ногами, немов ви їдете на велосипеді. В тому ж положенні зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз догори, а потім опускайте його у вихідне положення, максимально напружуючи при цьому м'язи гомілки, стегна і промежини.
    Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати

    Фізкультура по Бубновскому

    Існує також зарядка при опущенні матки за Бубновскому. Фахівці стверджують, що ця гімнастика не тільки допомагає відкоригувати пролапс матки, але і ефективно сприяє загальному поліпшенню стану всього організму. Рекомендується цей перелік вправ додати до ранкової зарядки. Ось які вправи при опущенні матки варто виконувати:
  • Ви лежите на спині, ноги зігніть в колінах, а руки розкиньте в сторони. На вдих піднімайте таз догори, напружуючи при цьому м'язи преса і зводячи коліна разом. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Всього слід виконати десять таких підходів.
  • В тому ж самому положенні, як і в першій вправі, ступні поставте разом, руки закиньте в "замку" за голову. Підніміть гомілки. Максимально глибоко вдихніть, а на видиху починайте тягнутися до колін ліктями, при цьому одночасно піднімаючи плечі і таз. Повертайтеся у вихідну позицію, не роз'єднуючи ступні, продовжуючи утримувати на вазі ноги. Всього слід виконати 10-12 повторень.
  • Встаньте на коліна. Підніміть ноги, звівши їх разом. Погойдуйтеся з боку в бік, зрушуючи ступні вліво, а таз вправо (або навпаки).
  • Лікувальна фізкультура Атарбекова

    Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати
    Ось ще один варіант, які вправи робити при опущенні матки. Це методика Атарбекова. Її позитивний вплив багаторазово оцінили на практиці, тому можна з упевненістю говорити, що ефективність цієї фізкультури доведена. З її допомогою вдається ліквідувати пролапс матки на ранніх стадіях захворювання. Ось перелік вправ, які потрібно робити стоячи:
  • Випрямляйте і смыкайте ноги, докладаючи при цьому максимальне зусилля. Як можна більше напружуючи м'язи стегон, утримуйте їх в такому стані близько десяти секунд. Після можна розслабитися. Все робіть по вісім-дев'ять підходів. В якості ускладнення можете затиснути між колінами брусок або кулак.
  • Підніміть таз на таку висоту, на яку тільки зможете, напружуючи при цьому м'язи стегон, сідниць і тазового дна. Залишіться в такому положенні на хвилину, а після розслабтеся. Достатньо семи-восьми підходів.
  • Наступна вправа аналогічно попередньому, тільки стопи при цьому необхідно зімкнути.
  • Встаньте в позу "ластівки" на 10-12 секунд, після цього змініть ногу. Виконайте всього вісім-дев'ять підходів.
  • Ставши на одну ногу, другий описуйте рух зліва направо перед собою, виконуючи по 10-15 обертань. Змінивши ногу, зробіть сім-вісім підходів.
  • По черзі напружуйте і розслабляйте ноги, задіюючи при цьому цибулинна-печеристих м'яз. Поступово стискайте її з кожним разом все сильніше. Достатньо п'яти-семи підходів.
  • По черзі здійснюйте помахи ногами, відводячи їх в сторону. При цьому одночасно слід напружувати м'язи передньої черевної стінки і тазового дна.
  • Методика Атарбекова з положення лежачи

    Закінчивши з першою групою вправ, можете перейти до другої.
  • Від трьох до п'яти хвилин виконуйте вправу "велосипед", не відриваючи при цьому поперек від підлоги.
  • Зігніть ноги в колінах на ширині плечей. Повільно піднімайте і опускайте свої сідниці, зупиняючись на кілька секунд у верхній точці. Робіть по 10 підходів.
  • Ляжте на бік, верхню ногу при цьому відведіть назад. Нижню повільно піднімайте, одночасно втягуючи промежину. У верхній точці залишіться на 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу. Виконуйте по 10-15 підходів.
  • Лежачи на спині, покладіть витягнуті ноги і руки перед собою. Залишайтеся в такій позі 20-30 секунд, а після можете розслабитися. Виконайте цю вправу п'ять-шість разів.
  • Підніміть ноги вгору, лежачі на спині. Не відриваючи від підлоги таз, відведіть убік одну ногу, почніть кругові рухи зліва направо. Ті ж рухи виконайте другою ногою. Зробіть п'ять-шість повторів. Важливо при цьому відчувати, що ваші м'язи в нижній частині очеревини сильно напружені.
  • Вправу "Берізка". Підніміть таз, витягнувши ноги вгору. Підтримуйте його руками, зігнутими в ліктях. Залишайтеся в такому положенні максимально довго. Повторіть вправу чотири-п'ять разів.
  • Вправа "Ножиці". Лежачи на животі, імітуйте руху ножиць ногами.
  • Вправа "Кішечка". Округліть спину, голову опустіть вниз. Прогніться, задерши голову вгору, а після максимально напружуйте черевний прес і м'язи тазу. Повторити слід 20 разів.
  • Лягайте на спину, ноги розташуйте під кутом 90 градусів. Залишайтеся в такій позі десять секунд, тільки після цього розслабтеся. Вправу слід повторити кілька разів.
  • Покладіть валик з туго згорнутого рушники собі під поперек. Одну ногу підніміть під кутом 90 градусів, утримуючи 15-20 секунд у такому положенні, потім можете розслабитися. Виконайте те ж саме вправу з іншою ногою. Так сім разів.
  • Встаньте на карачки. Одну пряму ногу відведіть назад і підніміть. Змініть ноги. Виконайте сім підходів.
  • За відгуками про зарядці при опущенні матки, даний перелік вправ допомагає не менше, ніж більш відома гімнастика Кегеля або Бубновського. Тому приділити увагу фізкультурі Атарбекова варто обов'язково.

    Корисна гімнастика

    Зарядка при опущенні матки: види вправ, покрокова інструкція виконання і результати
    В основі цього комплексу лежать вправи, які допомагають зміцнити лонно-куприкова м'язи. Встановити їх місце розташування у себе можна без праці. Для цього достатньо під час сечовипускання спробувати перервати процес. У цей момент ви відразу відчуєте, де знаходяться м'язи, над зміцненням яких вам належить попрацювати. Робити потрібно наступне:
  • Стисніть сфінктер під час сечовипускання на кілька хвилин (бажано в середині процесу, коли струмінь найсильніша). Після цього продовжуйте процес, намагаючись максимально розтягнути. В кінці постарайтеся максимально спорожнити сечовий міхур. Дане вправу повторюйте при кожному сечовипусканні.
  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба. Підніміть ноги. Почніть обертати педалі уявного велосипеда.
  • Стоячи рачки, глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть. Випряміть Ноги (не відриваючи від підлоги шкарпетки) так, щоб стегна виявилися вище плечей. Залишайтеся В такому положенні деякий час, а потім повертайтеся у вихідну позицію, роблячи глибокий видих. Виконайте 15 повторів.
  • Стоячи рачки, випряміть ноги так, як це описувалося в попередньому вправі. У такому положенні тіла переміщайтеся по кімнаті, викидаючи по черзі праву руку, потім праву ногу, потім ліву руку і так далі.
  • Відгуки

    Багато жінки виконують зарядку для опущення стінок матки. У своїх відгуках про вправах вони вказують на велику кількість плюсів таких методик:
  • Можна виконувати у зручний час.
  • Не вимагають вкладення коштів.
  • Допомагають позбутися без ліків від нетримання сечі.
  • Покращують інтимне життя.
  • Благотворно впливають на весь організм.
  • В якості недоліків жінки вказують наступне:
  • Виконувати вправи потрібно регулярно і тривалий час (кілька місяців).
  • Потрібно відповідальне ставлення до справи.
  • Не відразу вдається виконати всі дії, описані в інструкції.
  • 18