» » Кращі вправи для жіночого здоров'я

Кращі вправи для жіночого здоров'я

Зниження напруги від стресу, створення підтягнутою фігури, поліпшення лібідо – всього цього можна досягти за рахунок регулярного виконання спеціальних вправ для жіночого здоров'я. Більшість технік, про яких піде мова в публікації, спрямоване на підвищення тонусу мускулатури тазу, активізацію кровопостачання тканин репродуктивних органів, нормалізацію гормональної сфери. Давайте ж розглянемо найбільш ефективні вправи для жіночого здоров'я і лібідо.

Вправи Кегеля

У повсякденності так звана мускулатура тазового дна знаходиться в зниженому тонусі. Особливо часто еластичність місцевих тканин знижується в післяпологовий період. Результатом нерідко стає втрата здатності м'язів підтримувати органи, які розташовуються в області малого тазу. Порушення підвищує ризик виникнення різного роду захворювань статевої сфери і появи помітного дискомфорту під час сексуальних контактів. Уникнути подібних неприємностей можна, якщо систематично виконувати вправи Кегеля для жіночого здоров'я.


Кращі вправи для жіночого здоров'я
Представлені вашій увазі тренування забезпечують підвищення тонусу мускулатури тазового дна. Результатом занять стає відновлення здатності місцевих тканин підтримувати органи (сечовий міхур, матку і тонкий кишечник) у правильному положенні. Вправи, розроблені знаменитим гінекологом Арнольдом Кегелем, слід брати на озброєння в таких випадках:
  • необхідність у відновленні м'язів тазового дна після народження дитини;
  • навчання вагітних жінок розслабленню мускулатури репродуктивних органів перед пологами;
  • усунення неприємностей у вигляді нетримання сечі і калу;
  • профілактика опущення матки, піхви;
  • підтримка сексуальної активності;
  • зниження ймовірності запалення тканин статевих органів.
  • Незважаючи на цілий ряд позитивних моментів, існує кілька протипоказань до виконання вправ Кегеля. Використовувати методику не варто жінкам, які перенесли викидень, що страждають онкологічними захворюваннями або перебувають на стадії реабілітації після операції.


    Що потрібно робити?

    Розглянемо найбільш корисні вправи для жіночого здоров'я:
  • «Утримання» – напружте м'язи тазового дна на 5 секунд, після чого повністю розслабтеся. Виконайте десяток повторень. Щодня збільшуйте кількість скорочень м'язів.
  • «Ліфт» – злегка напружте м'язи тазового дна. Поступово збільшуйте силу скорочення тканин, поки не досягнете вершини. Потім повільно знижуйте напруга, досягнувши абсолютного розслаблення.
  • «Хвилі» – дієве вправу для жіночого здоров'я, яке дозволяє привести в тонус не тільки мускулатуру піхви, а також тканини ануса. Спочатку кілька разів скоротіть мускулатуру статевих органів. Далі повністю розслабтеся. Перейдіть до скорочення тканин ануса.
  • «Позиція» – вправа для жіночого здоров'я, яке слід брати на озброєння вагітним. Спочатку якісно очистити кишечник. Виконавши затримку дихання, поперемінно тужтесь і розслабляйтеся. Тренування виконуйте сидячи, лежачи, на корточках.
  • «Кішечка»

    Це вправа для жіночого здоров'я дає можливість зробити більш гнучким хребет, розтягнути м'язи спини та талії. Встаньте на карачки, уперши коліна і долоні в підлогу. Максимально вигніть спину вгору і втягніть живіт. Затримайтеся в статичною позиції на півхвилини. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Далі прогніться в протилежному напрямку. Зробіть повторення рухів з почерговою зміною позицій 8-10 разів в ході одного тренування.
    Кращі вправи для жіночого здоров'я

    Поза «Широкого кута»

    Перейдемо до виконання вправ з йоги для жіночого здоров'я. Сядьте на гімнастичний килимок і широко розведіть прямі ноги в сторони. Шкарпетки стоп повинні дивитися вгору. Спину утримуйте рівне, звівши лопатки і максимально розкривши грудну клітку. Зробивши видих, нахиліться у фронтальному напрямку. Долонями обхопіть пальці нижніх кінцівок. Кожен раз намагайтеся сильніше видихати повітря з легень, що дозволить виконати більш низький нахил корпусу. Залишайтеся в нерухомій позиції протягом хвилини.
    Кращі вправи для жіночого здоров'я
    Ця вправа дає можливість розтягнути хребет і розкрити суглоби тазової області. Щоденне його виконання сприяє відновленню функцій яєчників. Підсумком регулярних тренувань стає нормалізація положення органів черевної порожнини.

    Вправу «Берізка»

    Кращі вправи для жіночого здоров'я
    Ляжте на спину і витягніть верхні кінцівки вздовж тулуба. На глибокому вдиху підніміть вгору і випрямити ноги. Подайте таз у напрямку стелі, злегка допомагаючи собі допомогу долонями. Потім плавно опуститеся вниз. Виконуйте вправу в повільному темпі протягом 4-5 хвилин.
    Тренування згідно з вищевказаною схемою сприяють зниженню ризику гормональних збоїв, покращують травлення. Вправа дає можливість повернути органи малого тазу в анатомічно правильне положення, а також наситити місцеві тканини великою кількістю кисню і корисних речовин за рахунок активізації кровотоку.

    Поза «Півмісяць»

    Щоб зміцнити і розтягнути м'язи хребта, розкрити тазостегнові суглоби, виконуйте наступну вправу. Зіпріться на витягнуту праву ногу і руку. Це - ускладнена бічна планка.
    Кращі вправи для жіночого здоров'я
    Вільною рукою візьміть пальці витягнутої вгору лівої ноги. Утримуючи баланс, закиньте голову назад, грудну клітку розгорніть в напрямку стелі. Затримайтеся в позиції на 30 секунд. Потім повторіть вправу, змінивши ногу і руку.
    31