Рубрики

» » Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

Великий відсоток людей від вісімнадцяти років сьогодні страждає різноманітними патологіями хребта, в тому числі остеохондрозом. Таке захворювання колись було характерно тільки для старшої вікової групи, але з плином часу цей поріг знизився. Причиною цьому прийнято вважати поява комп'ютерів і інших сучасних гаджетів, за рахунок яких молодь змушена величезна кількість часу проводити сидячи. Уникнути розвитку цього захворювання досить просто, потрібно лише регулярно виконувати спеціальні вправи з гімнастичною палицею при остеохондрозі. Розглянемо їх докладніше в даній статті.
Корисна вправа з палицею при остеохондрозі
Слід пам'ятати про те, що їх виконання може здійснюватися тільки тоді, коли відсутній больовий синдром. Щоб його усунути, потрібно максимально розслабити хребет. Домогтися цього можна, прийнявши положення лежачи. Далі рекомендується зігнуті в колінах ноги закинути на валик, підготовлений заздалегідь, а під поперек бажано підкласти подушечку. Під час сильних болів і гострого перебігу хвороби хворому потрібно дотримуватися постільного режиму, всі рухи при цьому повинні бути виключені, тільки в такому випадку вийде впоратися з болем.


Необхідність вправ

На сьогоднішній момент є кілька способів лікування остеохондрозу, пов'язаних між собою нерозривно і становлять у сукупності повноцінний комплекс терапії. У цьому комплексі важливе місце займають заняття при остеохондрозі і сколіозі, зачіпають всі частини хребта. Крім того, потрібно відзначити, що вправи з палицею при грудному остеохондрозі періодично надають лікування куди більш ефективне, ніж класичне медикаментозне. Але щоб добитися хорошого результату, комплекс занять обов'язково повинен становити спеціаліст, отже, не рекомендується відкладати відвідування лікаря.
Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

Користь

Вправи з палицею при шийному остеохондрозі (як і інших його видах), розроблені на підставі можливостей пацієнта за спеціальною методикою і враховують стадію захворювання і запалену область, дозволяють:


  • Розслабити м'язи.
  • Зміцнити корсет м'язів.
  • Поліпшити кровообіг.
  • Стабілізувати хребет.
  • Звільнити хворі нерви.
  • Між хребцями розширити простір.
  • Підняти настрій.
  • Поліпшити роботу всіх внутрішніх органів.
  • Підвищити імунітет.
    Корисна вправа з палицею при остеохондрозі
  • Принципи виконання

    Вправи з палицею для спини між собою різняться за методикою та інших факторів. Наприклад, один комплекс розрахований на тривалий час виконання, другий же займає всього пару хвилин. Крім того, заняття між собою відрізняються за призначенням, так як кожен окремий комплекс безпосередньо залежить від локалізації хвороби. Необхідно зазначити, що величезний вплив робить також стадія захворювання, так як вона безпосередньо пов'язана з рівнем навантаження при виконанні вправ. Але яким би вправу з палицею при остеохондрозі не було, у всіх однакові принципи виконання:
  • Тіло повинне бути обов'язково свежевимитим, чистим.
  • Кімната, в якій проводяться заняття, має провітрюватися, і під час занять зокрема.
  • Неприпустимо під час занять наявність сторонніх подразників.
  • Одяг суха, чиста, з натуральних тканин.
  • Рекомендується починати і завершувати кожну вправу фіксацією артеріального тиску і пульсу.
  • Недопустимі різкі рухи, рекомендується проробляти кожну вправу плавно.
  • При будь-якому появі больового синдрому слід припинити вправу, що викликало його.
  • Поступово слід збільшувати навантаження.
  • Потрібно починати з вдиху кожний новий рух, закінчувати його слід на видиху.
  • Необхідно виконувати тільки призначені лікарем вправи, не допускається ніякої самодіяльності.
  • Необхідно, щоб відбувалося регулярно виконання гімнастики.
  • Профілактика

    Основна частина людства схильна до розвитку остеохондрозу. В цій групі ризику знаходяться працівники офісів, представники робочих спеціальностей, водії, а також учні. Кожна людина остеохондрозу може уникнути шляхом виконання досить простий гімнастики, яка включає в себе не складні вправи, так як призначена для профілактики хвороби. Роблячи необхідне йому вправу з палицею, людина дозволяє хребту повноцінно розслабитися, міжхребцевий простір при цьому буде злегка розширюватися, таким чином давати хребців свободу.
    Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

    Ефективна вправа

    Вис на перекладині надає найбільш ефективну дію. За рахунок нього хребет людини тривалий час знаходиться витягнутим, дозволяючи хребців приймати природне положення. Можна при відсутності поперечини розслабити хребет за допомогою ходьби на четвереньках, але в цьому випадку дуже важливо спину тримати вигнутою.

    Гімнастика з палицею

    Вправа з палицею надає при остеохондрозі дуже ефективну дію. Нижче розглянемо основні. Перше необхідно виконувати стоячи, коли відповідає ширині плечей розташування ніг. Тримаючи в руках палицю, людині необхідно перед грудною кліткою зробити десять кругових рухів в одну й іншу сторону. Роблячи наступне вправу з палицею, слід прийняти те ж вихідне положення, але долонями триматися за кінці палиці. Разом з поворотом голови необхідно повернути палицю в праву сторону, при цьому переводячи її у вертикальне положення. Це потрібно повторювати по десять разів в кожну сторону.


    Наступна вправа з палицею. Залишити те ж вихідне положення. Людині під час вдиху слід руки з палицею підняти вище голови, при цьому опускати їх слід під час видиху. Повторювати вправу більш чотирьох разів не рекомендується.
    Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

    Гімнастика в басейні

    Серед лікувальних занять спортом місце знайшлося і для плавання, отже, при остеохондрозі вправи в басейні здійснювати допустимо. До них можна віднести присідання, всілякі махи ногами, вправи у воді з палицею, кругові руху та інше. Крім того, дуже корисний сам процес плавання, так як він може здійснюватися тільки при випрямленій спині.
    Вода сприяє виконанню різних гімнастичних занять, оскільки під її дією знижується вага тіла, що благотворно позначається на виконанні різних вправ. Але необхідно пам'ятати, що при цьому вода повинна бути трохи підігрітою, в приміщенні не повинно бути натяку на протяги, в іншому випадку захворювання тільки посилиться.
    Корисна вправа з палицею при остеохондрозі

    Лікувальна йога

    На сьогоднішній момент багато людей своє віддають перевагу екзотичним способів лікування, а не стандартного комплексу вправ лікувальної фізичної культури. Вправи йоги є одним з цих варіантів. Вони дуже корисні, оскільки дозволяють хребту розслабитися і витягнутися. Чудово проробляти зведення лопаток – людині, яка перебуває на четвереньках, слід звести лопатки. Згинати лікті або спину при цьому неприпустимо. Поза тигра також дуже ефективна в розтягуванні хребта. Що вона являє собою? Треба встати на карачки, при цьому права нога повинна нагадувати в зігнутому вигляді щось на зразок хвоста. Коліно цієї ноги повинно прагнути вгору, в той час як носок бажає опинитися якомога ближче до сідниць. Ногу на зворотному шляху слід встановити в початкову позицію, вигнувши при цьому спину. Отже, ми розглянули вправи з палицею для спини. Будьте здорові!
    309