» » Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання

Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання

Підвищений артеріальний тиск у людини накладає ряд важливих обмежень на побутову життя. Досить часто пацієнти цікавляться, чи допустимі будь-які фізичні навантаження при гіпертонії, і чи не зашкодять ці дії здоров'ю? Слід зазначити, спорт не заборонений, але дуже важливо дотримувати рекомендації лікаря і приймати до уваги можливі наслідки. Нижче ви зможете більш детально ознайомитися з тим, які фізичні навантаження при гіпертонії можна, а від яких варто відмовитися зовсім.

Спорт і гіпертонія

Як же відіб'ється спорт на людину, яка страждає підвищеним тиском?Фізичні навантаження при гіпертонії не заборонені, навпаки, вони корисні і навіть рекомендуються пацієнтам фахівцями. Однак до питання про заняття спортом при даному захворюванні необхідно підходити з усією відповідальністю та ретельністю. Насамперед необхідна консультація лікаря, також слід правильно вибрати вид фізичних навантажень при гіпертонії.


Відмовитися від спорту необхідно в певних випадках. До таких відносяться наступні:
  • насувається криз;
  • погіршення самопочуття при заняттях фізкультурою;
  • гіпертонія 3 ступеня;
  • будь-які нездужання.
  • Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання
    Крім того, під час занять слід ретельно контролювати зміни пульсу, а також артеріального тиску. Цей контроль здійснюється за допомогою спеціального пристрою, призначеного для спортсменів. Досить важливу роль при виборі виду фізичних навантажень буде грати вік пацієнта і стадія гіпертонічного захворювання. Наприклад, літнім пацієнтам з гіпертонією 3 ступеня доведеться відмовитися від занять та фізичних навантажень, щоб уникнути розвиток кризу. Що стосується фізичного навантаження при гіпертонії 2 ступеня, то про це докладно буде сказано нижче.


    Слід зазначити також, що є комплекси вправ, включаючи і дихальні, які здатні нормалізувати тиск у пацієнта і поліпшити загальне самопочуття. Дані тренування рекомендовані людям з початковою ступенем гіпертонії в якості ключового терапевтичного засобу.

    Вибір спорту

    Які фізичні навантаження можна при гіпертонії вибрати? Обираючи вид спорту при гіпертонічній хворобі в якості терапевтичного засобу, треба проконсультуватися з фахівцем про те, яка фізична активність принесе більше користі для здоров'я хворого. Яким видом спорту можна займатися, буде залежати від стадії хвороби. Лікарі найчастіше рекомендують ізотонічні різновиди фізичної активності, до яких відносяться вправи, які задіють лише великі м'язи або відразу все тіло. Такі тренування здатні поліпшити роботу м'яза серця і допомагають вступити кисню до клітин мозку. Однак необхідно уникати ізометричних навантажень, куди відносяться силові вправи, спрямовані на окремі м'язові групи. В ході даних вправ артеріальний тиск швидко підвищується, що здатне спровокувати досить негативні наслідки. Отже, які фізичні навантаження можна? Хворим на гіпертонію можна займатися:
  • плаванням;
  • йогою;
  • аква-аеробікою;
  • дихальною гімнастикою;
  • спортивною ходьбою;
  • бігом в несильному темпі;
  • спортивними танцями.
  • Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання
    Рекомендовані фізичні навантаження при гіпертонії 2 ступеня та 1 ступеня – це специфічні комплексні вправи, розроблені фахівцями спеціально для того, щоб нормалізувати показники артеріального тиску. Дані тренування носять в медицині назва ЛФК, будучи дійсно терапевтичним методом у боротьбі із захворюванням.
    Вибираючи фізичні навантаження при гіпертонії при зайвій вазі, рекомендується звернути свою увагу на велосипедну прогулянку по місту. Такі прогулянки не тільки зміцнюють серцевий м'яз, але і все тіло пацієнта в цілому. Заняття також стануть відмінною профілактикою стресу і поліпшать якість і тривалість сну. Головне, підбирати помірний темп і не перенапружувати свої м'язи, не допускаючи різкого збільшення частоти пульсу. Крім того, замінити прогулянки на велосипеді на вулиці можна вправами на велотренажері.

    Користь від бігу

    Ми розглянули, які фіз. навантаження при гіпертонії можна. Але в чому ж користь від них? При виборі фізичного навантаження при гіпертонії, пацієнтам рекомендується біг. Щоденний ранковий або вечірній біг у спокійному темпі посприяє:
  • поліпшення функції серцевого м'яза;
  • зниження тиску;
  • нормалізації тонусу в судинах;
  • постачання головного мозку киснем;
  • покращенню і зміцненню здоров'я організму в цілому.
  • Бігати слід при цьому в повільному або помірному темпі. Окремий пацієнт повинен самостійно вибирати швидкість бігу, грунтуючись на своїх показниках пульсу.
    Зверніть увагу на те, що під час бігу пульс повинен знаходитися в межах норми. Виявити допустимі межі можна, віднявши від 220 власний вік. Збільшувати це значення не можна. Тому, помітивши збільшення пульсу, треба зробити невелику перерву в тренуванні.
    Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання
    Щоб пробіжки принесли максимум користі здоров'ю серцево-судинної системи, слід прагнути бігти якомога довше, але при цьому не швидше. Крім того, навантаження повинна збільшуватися поступово. Протягом першого тижня тривалість пробіжок не повинна бути більше 15 хвилин. Потім з кожної наступної тижнем час повинен збільшуватися на 5-7 хвилин. Частота таких тренувань повинна регулюватися пацієнтом індивідуально в залежності від його самопочуття. Як бачите, вплив фізичних навантажень у вигляді бігу на здоров'я гіпертоніка велике. Бігати рекомендують фахівці на вулиці. Тренування на свіжому повітрі лише позитивно відіб'ються на роботі всієї нервової системи, вони здатні поліпшити дихання і позбавити від стресів. У холодну пору допускаються тренування на біговій доріжці вдома або в спортзалі.

    Заняття бодібілдінгом при підвищеному АТ

    Що ще можна сказати про фізичних навантаженнях? Показники тиску можна поліпшити і регулярними заняттями у фітнес-залі. Тренування в спортзалі при гіпертонії не забороняються. Однак, роблячи вибір на користь бодібілдингу при підвищенні тиску, слід дотримуватися деяких рекомендацій:
  • виконання фізичних навантажень потрібно починати з розминок;
  • слід чергувати вправи на різні області тіла;
  • перед тренуванням не можна вживати в їжу солодощі, так як це лише підвищує навантаження на серцевий м'яз;
  • при годинникової тренуванні можна випити не більше 500 мл води;
  • треба контролювати дихання, при цьому не допускаючи задишки;
  • починати заняття слід з вправ на нижні кінцівки.
  • Кроєм того, під час занять у фітнес-залі треба виключити вправи, які повинні виконуватися з опущеною головою. Що стосується вибору тренажерів, то потрібно віддавати перевагу тим, у яких є можливість змінювати ступінь навантаження.

    Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання
    З метою уникнення можливих ускладнень при занятті в тренажерному залі, слід займатися під контролем кваліфікованого тренера. Оптимальний вибір - заняття в спортзалі з фахівцем, у якого є досвід тренувань з гипертониками. При заняттях слід ретельно контролювати коливання свого пульсу і загального самопочуття. У разі нестачі кисню, при запамороченні чи появі пульсації крові в вухах вправи слід припинити. Таким чином, можна сказати, що бодібілдинг — не самий ідеальний вибір для гіпертоніків, адже рівні фізичного навантаження тут великі.

    Метод Бубновського

    Підбираючи вправи і фізкультуру для гіпертоніків, фахівці віддають перевагу заняттям саме за методом Бубновського. При виборі між різними видами спорту, що вимагають спеціальної фізичної підготовки, і методом Бубновського, пацієнтам, страждаючим гіпертонією, рекомендований найчастіше останній варіант. Безсумнівний плюс полягає в тому, що всі вправи виконуються дуже легко, так як тренування розроблені спеціально для гіпертоніків всіх віків. Цей Комплекс складається з таких вправ, які можна легко робити самостійно вдома. Розглянемо більш докладно техніку виконання:
  • Вихідна позиція – лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж тулуба, стиснути в кулак долоні. З цієї позиції треба випрямити ноги, підняти їх вгору, а потім знову повернутися в початкове положення. Частота повторів – 6-8 разів.
  • Продовжувати тренування слід діафрагмальний диханням. Необхідно зробити 5-6 видихів і вдихів, лежачи на спині на рівній поверхні.
  • Лежачи на спині, необхідно витягнути прямі верхні кінцівки за головою, а потім підняти верхню область тулуба, одночасно з цим заводячи руки за спину. Повторити цю вправу треба 8 разів.
  • Потім знову слід зробити розслаблюючу вправа – витягнути ноги, при цьому лежачи на спині, після чого по черзі напружувати стегнові м'язи, а після розслабляти їх. Така напруга треба тримати приблизно три секунди. Кількість повторів – 5 разів.
  • Завершувати тренування буде наступне вправа: лягти на спину, підняти одну ногу, другу залишити притиснутою до підлоги. Піднятою кінцівкою зробити 5-7 кругових рухів, а потім поміняти ногу. Виконати цю вправу 6-8 разів.
  • Є ще кілька варіантів тренування Бубновського. Вищеописаний варіант найбільш простий, впоратися з цим комплексом вправ здатний кожен незалежно від віку, а також фізичної форми. Більшість вправ можна робити самостійно в домашніх умовах, як це вже було сказано раніше.
    Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання

    Дихальна гімнастика по методу Стрельникової

    Дихальні вправи по методу Стрельникової являють собою універсальну зарядку при гіпертензії, а також при гіпертонії 2 ступеня. Такі вправи застосовуються не тільки для нормалізації тиску, але і в якості профілактики такого ускладнення, як гіпертонічний криз. Не дарма ця дихальна гімнастика часто називається засобом від багатьох хвороб. Навчитися робити вправи по методу Стрельникової допоможе покрокова інструкція:
  • Зробити 3 поверхневих коротких вдихи носом. Три вдиху носом повинні займати не більше 2 секунд.
  • Потім зробити повільний видих ротом. Повітря видихається через 2 секунди, але тільки одним видихом.
  • При виконанні вдиху треба напружувати свою грудну клітку.
  • Якщо ви хочете, щоб від дихальної гімнастики відчувалася користь, виконувати такі дихальні вправи рекомендується щодня по 30 хвилин. Курс вправ, як правило, займає два місяці мінімум. Гімнастка по методу Стрельникової не має жодних протипоказань, а також може виконуватися при захворюванні гіпертонією будь-якого ступеня. Під час простуди і при хворобах верхніх дихальних шляхів потрібно відмовитися від вправ до повного одужання.

    Протипоказання і обережність

    Не всі знають про те, що забороняється робити при гіпертонії. У даному разі необхідно відмовитися від важкої силового тренування з підйомом важкої ваги. Крім того, заборонені довгі аеробні навантаження. Фахівці говорять про те, що важливо дотримуватися деякі запобіжні заходи. Під час погіршення самопочуття тренування необхідно припинити. Ні в якому разі не можна займатися спортом і фізичними навантаженнями при підвищенні тиску до критичних показників, а також при гіпертонічному кризі. Прискорене серцебиття, біль у грудній клітці, сильна задишка і показники пульсу понад допустимого значення – це привід для негайного припинення занять спортом.

    Спорт при захворюванні 2 стадії

    При гіпертонічному захворюванні другій стадії спортом можна займатися. Перевага віддається в даному випадку дихальним вправам, плаванню, велопрогулкам та лікувальної фізкультури. Крім того, важливо ретельно контролювати будь-які зміни щодо артеріального тиску. Так ви зможете своєчасно вжити відповідні заходи при його збільшенні. При гіпертонії 3 стадії допускається лише дихальна гімнастика, а інтенсивні фізичні вправи і навантаження категорично забороняються. Помітних поліпшень у самопочутті слід очікувати не раніше, ніж через 2 місяці регулярних занять і тренувань.
    Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання

    Симптоми гіпертонії

    Інфаркти та інсульти є причиною смерті майже в 70% випадків в усьому світі. 7 з 10 чоловік вмирають унаслідок закупорки артерій мозку або серця. Особливо страшним є той факт, що велика кількість людей навіть не підозрюють про те, що у них є гіпертонія. З цієї причини вони втрачають можливість щось змінити, просто прирікаючи себе на загибель. Ознаки гіпертонії:
  • Почастішання серцебиття.
  • Головний біль.
  • Мушки перед очима.
  • Нечітке зір.
  • Апатія, сонливість, дратівливість.
  • Хронічна втома.
  • Пітливість.
  • Озноб і оніміння пальців.
  • Набряки обличчя.
  • Скачки тиску.
  • Фізичні навантаження при гіпертонії: допустимі рівні, техніка виконання, протипоказання

    Висновок

    Навіть якщо у вас з'явився один з цих симптомів, треба замислитися. А якщо ознак захворювання два, то варто обов'язково звернутися до лікаря. Як побороти гіпертонію, коли в даний час є величезна кількість лікарських засобів, які коштують чималих грошей? Більшість лікарських препаратів не принесуть користі, а деякі навіть можуть нашкодити здоров'ю (у випадку самолікування)! А ось від фізичних навантажень відмовлятися не варто.
    17