» » Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи

Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи

Кожна жінка після народження дитини шляхом операції мріє про одне і найважливішому аспекті – здоров'я дитини. Крім цього, іноді виникають думки і про те, щоб відновити свій зовнішній вигляд і тим самим продовжувати жити без обмежень. В основному виникає проблема з тілом, яку варто вирішити: як швидко відновити живіт після кесарева розтину? Адже він приймає вигляд «обвислого фартуха» і тим самим псує вигляд молодої привабливої дівчини. Однак якщо зайнятися вирішенням цієї проблеми вчасно, то розібратися з нею вийде без операційних втручань. Але потрібно виконати велику кількість процедур і докласти багато сил для того, щоб все вийшло.

Починаємо відновлювати свою форму

В даний час більшість молодих мам до вагітності займаються спортом та ведуть активне життя. Але відразу після пологів, після повернення додому, їм категорично заборонені фізичні навантаження. Є певний проміжок часу, 4-6 тижнів після пологів, який називається відновним періодом.


Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
Більшість фахівців обумовлюють це тим, що надання навантаження на м'язи живота, які були тривалий час розслаблені, в більшості випадків принесе для організму протилежний результат. Під час годування груддю не варто сідати і на дієту, тим самим дитина не буде обділений тим чи іншим поживним речовиною.

Прибираємо живіт за допомогою спеціальних процедур

Багато хто задається питанням, чи можна відновити живіт після кесарева? Варто запастися терпінням, адже за один раз не вийде вирішити проблему з поверненням підтягнутості живота. Тому потрібно враховувати, що всі виконувані заходи повинні бути постійними. Які процедури найбільш ефективні?

Контрастний душ

Таку процедуру необхідно виконувати щодня. Вона впливає на організм, тим самим тонізуючи і покращуючи кровообіг. Найбільш високої продуктивності можна досягти, якщо застосовувати жорсткі мочалки і масажувати проблемні місця.

Масаж обвислого живота

Не у кожної дівчини є час і фінанси для того, щоб користуватися послугами професійного масажиста, тому рекомендується виконувати нескладні процедури самостійно.


Використовуючи власну долоню, необхідно круговими рухами в районі живота, починаючи від його краю, плавно просуватися до пупка з невеликим натиском на шкірний покрив. Крім цього, можна використовувати кулак, і натискаючи на нього кісточками, зверху вниз водити до слабкого почервоніння, а після розкритою долонею погладжувати цю зону. А якщо під час процесу використовувати різні ефірні масла, то вони посприяють надання додаткового ефекту. Наприклад, можна застосовувати мигдальне масло, виготовлене з виноградної кісточки, а також жожоба.

Різні маски для додання шкірі пружності

Застосовуючи різноманітні маски, які впливають на шкіру, надаючи їй пружність, можна також допомогти організму швидше відновитися. Варто розглянути ефективні суміші, які доступні в домашніх умовах:
  • Дві чайних ложки негустого крему змішують з виноградним соком (5 столових ложок), додають мед (1 чайна ложка). Якісно перемішують і залишають на кілька годин. Після цього покривають складом поверхню живота. Через 30 хвилин необхідно змити теплою водою.
  • Використовують мінеральну воду і додають в неї блакитну глину, а також кавову гущу. Пропорції потрібно дотримуватися 1 до 1. Після приготування суміші її слід нанести на живіт, а через 20 хвилин змити теплою водою з милом.
  • Коли розпарена шкіра, бажано після ванни, на область живота необхідно нанести рідкий мед. Круговими рухами, злегка втираючи його в шкіру, виконувати до тих пір, поки руки не почнуть сильно прилипати до шкіри. Потім почекати 15-20 хвилин і змити.
  • Необхідно змішати 1 чайну ложку пивних дріжджів, 5 чайних ложок меду і молочних вершків і ретельно розмішати. Настояти суміш 30 хвилин і втирати в шкіру. Через 40 хвилин змити теплою водою.
  • Також відмінний ефект справлять на шкіру всілякі ськраби. Є багато рецептів, як легко виготовити їх без особливих пристосувань будинку.
    Основою послужить мед або оливкова олія, а наповнювачем може служити кавова гуща, велика сіль, подрібнені вівсяні пластівці, чорний перець або кунжутне насіння, роздавлені в ступці. Засоби необхідно застосовувати під час водних процедур, наносячи на розпарене тіло.

    Правильне харчування

    Лікарі-дієтологи кажуть, щоб прибрати непотрібні кілограми, які відкладаються на животі й боках під час періоду вагітності, потрібно декілька місяців. І це за умови, що не потрібно виконувати фізичні вправи, тим самим побоюючись за цілісність швів, одержані в результаті кесаревого перерізу.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    Швидкість відновлення організму безпосередньо залежить від жінки, а якщо точніше, від складеної з урахуванням рекомендацій схеми живлення. Та розмова не йде про дієти, завдяки чому жінка обов'язково схудне. Якщо дитину годують грудьми, дотримання дієт категорично протипоказано.
    Наголос робиться на виключення шкідливих продуктів, а харчуватися варто почати виключно корисними. В даний час є величезна кількість інформації, як правильно, і її не складно знайти. Варто дотримувати нескладні правила, для того щоб привести своє тіло в норму після пологів з застосуванням кесаревого:
  • Не слід харчуватися твердою їжею протягом трьох днів після операції, поживні речовини будуть подаватися в організм з допомогою крапельниць. Рідина вживати у вигляді мінеральної води, несолодкої і без газу.
  • Для живота корисно вживати продукти, багаті залізом. Це додасть тонусу м'язів. Отже, потрібно складати меню, в якому буде їжа з змістом такого елемента: бобові культури, зелені овочі, м'ясо. Використовувати бобові варто обережно, в організмі почнеться ефект бродіння, що призведе до метеоризму і виходу газів.
  • Щоб шви після операції швидше зрослися, необхідно включати в меню продукти, в яких міститься кальцій. Він сприятиме поліпшенню обміну речовин, а це прискорить вивід зайвих жирів з організму. Кальцієм багаті сири, петрушка, кунжут, різні йогурти.
  • Обов'язково потрібно включити у раціон харчування вітаміни і добавки. Їх вживання нормалізує процеси, що протікають в організмі, і допоможе повернути фігурі колишні риси. Список вітамінів, які необхідно приймати після кесаревого розтину, досить великий. Ось деякі з них: «Комплівіт Мама», «Вітрум Пренаталь» та інші.
  • Кількість необхідних прийомів їжі — не менше 5-7 разів протягом дня. Але обсяг з'їденої їжі повинен бути незначний.
  • Прийом рідини повинен бути збільшений. Це сприятиме тому, що кількість шкідливих речовин в організмі скоротиться.
  • Гостре, солоне, копчене, смажене, кисле, жирне, всілякі ресторани швидкого харчування повинні бути виключені з раціону, інакше домогтися гарної фігури буде непросто.
  • Потрібно вводити правильний раціон відразу, після того, як прибирають поживну крапельницю. Таким чином виходить виправити ті зміни, які відбулися з животом після кесарева розтину, а також прибрати зайву вагу, який з'явився в період вагітності.

    Прогрес буде помітний через пару тижнів, а адже ще будуть довго гоїтися шви. І все-таки основний ефект буде чинити те, як активно жінка буде здійснювати рухи після кесаревого.

    Фізичні вправи після кесаревого розтину

    Пройшов невеликий термін від операції і після перевірки у лікаря він дає дозвіл на заняття фізичними навантаженнями. Найкраще, з чого можна почати відновлення, – це як слід зміцнити м'язи живота. Однієї дієти буде недостатньо, тому обов'язкові навантаження. Природно, що від людини не потрібно працювати на межі своїх можливостей, аеробіка або йога, танці або плавання відмінно допоможуть в цей період. Необхідно вибрати ті дійсно потрібні вправи, які можна з легкістю робити в домашній обстановці без спеціального інвентарю. Трохи витраченого часу кожен день – і фігура буде у відмінному стані.

    Прямі скручування

    Потрібно лягти на спину, поверхня повинна бути твердою. Бажано зігнути руки в ліктях і покласти їх під голову. Зігнути ноги і поставити стопи як можна ближче до сідниць.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    Потім почати виконання вправи: піднімати голову і корпус, попутно напружуючи прес, і втягувати живіт, на видиху. Повертатися у вихідне положення необхідно на вдиху. Бажано зробити кілька підходів.

    Поворотні скручування

    Стартове положення тіла така ж, як і при прямому скручуванні. Відмінність в тому, що при підйомі корпусу потрібно виконувати торкання руками колін.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    Лівою доторкатися правого коліна, і навпаки. Рекомендується кілька підходів по 10-12 повторів.

    Стандартна планка

    Не знаючи, як швидше відновити живіт після кесарева розтину, рекомендується вправа "планка". Якщо виконувати його, то всі м'язи тіла отримують певну навантаження, але найбільше упор йде на живіт.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    Необхідно прийняти положення тіла при віджиманнях, спертися на стопи і кисті рук. Тіло витягується в рівну без прогинів лінію. Зафіксуватися в такому положенні і стояти в позі, скільки можливо. Спочатку ця вправа буде здаватися складним для виконання, але з часом жінка все більше і більше часу стояти в цій позиції.

    Планка з упором на передпліччя

    Задаючись питанням, як відновити живіт після кесарева розтину, можна робити наступну вправу. Воно виконується, як і стандартна планка, але опорами верхньої частини тіла будуть виступати не долоні, а передпліччя.

    Планка бічного виконання

    Це хороша вправа для відновлення живота після кесаревого розтину, за відгуками. Необхідно лягти на підлогу, повернутися на бік, витягнутися в рівну лінію і притиснути щільно ноги один до одного. Потім підняти корпус і спертися на ребро стопи і долоню. Зафіксувати тіло в цій позиції, попутно варто напружити прес і сідниці.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    В такому стані треба стояти, скільки можливо. Так само, як і в класичній планці, можна вправу виконувати з упором на передпліччя.

    Бодіфлекс

    Ефективний комплекс з 12 вправ. З його допомогою відновлення живота після кесаревого розтину відбувається набагато швидше. Виконуючи вправи 15-20 хвилин в день, домогтися результату вийде через кілька тижнів. Головне — не зупинятися і не припиняти займатися. Комплекс виконується натще. Для його правильного виконання не потрібно спеціального устаткування. Головне, що потрібно – контролювати своє дихання: розмірено через ніс вдихати, видихати ротом.

    Висновок

    Слідуючи поданими рекомендаціями, відновити живіт після кесарева розтину вийде швидко, і зовнішній вигляд порадує жінку. Головне, що це буде зроблено не на шкоду організму.
    Як відновити живіт після кесарева: процедури, дієти і спеціальні вправи
    Тому не потрібно намагатися посилено худнути відразу після пологів і переходити на строгі дієти. Такий стан вимагає комплексного підходу. Краще всього, якщо жінка проконсультується з цього приводу з фахівцем, який не тільки підбере оптимальний курс занять, але і дасть практичні рекомендації. Тільки дотримуючись порад лікаря, можна в порівняно швидкі терміни відновити м'язи живота після кесаревого розтину.
    60