» » Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії

Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії

Гімнастика для гіпертоніків - один з ефективних способів, який допоможе впоратися з проблемою підвищеного тиску, адже воно турбує велика кількість людей. Фахівці виділяють перелік причин, які можуть призвести до його появи. У цій статті ми розповімо, які вправи можуть виявитися ефективними, а також допоможуть раз і назавжди позбутися від цієї недуги.

Гімнастика для шиї

Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
Гімнастика для гіпертоніків нерідко спрямована на шию, так як однією з причин цього захворювання може бути пережив судин шийного відділу хребта. У такій ситуації радять використовувати методику, розроблену доктором Олександром Юрійовичем Шишониным. Цей нескладний комплекс вправ для зняття тиску при гіпертонії.


Між підвищенням тиску і шиєю спостерігається прямий зв'язок. У наш час робота багатьох людей пов'язана з перебуванням в сидячому положенні на одному і тому ж місці, при цьому їх спосіб життя максимально малорухомий. Страждає від цього весь організм, але в першу чергу серцево-судинна система. З-за низької фізичної активності відбувається порушення кровообігу, у результаті розвивається захворювання під назвою артеріальна гіпертензія.

Проблеми малорухливого способу життя

Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
Якщо пацієнт кілька годин проводить, схилившись над паперами або працюючи за комп'ютером, затікають його шия і спина. У цій ситуації можливі больові відчуття аж до повного обмеження рухливості. Результатом стає м'язовий спазм, а його наслідок - пережим кровоносних судин і нервових закінчень. Подібні пошкодження судин і нервових закінчень відразу проявляються, так як людина відчуває біль в шиї та спині.


А ось помітити за своїм станом недостатність кровообігу набагато складніше. Ця проблема може проявлятися у головних болях, запамороченні, погіршенні пам'яті і концентрації уваги. Проте всі ці симптоми можуть свідчити і про банальної втоми. На думку доктора Шишонина, справжня причина даного стану саме в затекшей шиї. З-за цього в мозок не надходить достатня кількість крові, у людини починається кисневе голодування. Наслідок - підвищення внутрішньочерепного тиску, що призводить до гіпертонії. Вважається, що при регулярному виконанні гімнастики Шишонина вам вдасться попередити розвиток цієї патології, зберігши нормальне самопочуття.

Суть комплексу

Ці вправи були розроблені більше десяти років тому на базі центру доктора Бубновського. Тому в деяких джерелах їх називають гімнастикою для гіпертоніків Бубновського. Ніякої різниці між цими комплексами немає. Доктор Олександр Шишонин уважно стежив і вивчав стан пацієнтів різного віку з різними діагнозами, так чи інакше пов'язаними з гіпертонією. В результаті він прийшов до висновку, що причиною більшості проблем зі здоров'ям людини стає порушення процесу кровообігу. Коли кров стабільно циркулює по організму, тканини і органи забезпечуються достатньою кількістю кисню, а також необхідними поживними компонентами. Це є одним із принципів їх повноцінного та безперебійного функціонування.
При цьому, коли м'язи шиї сильно напружуються, в процесі кровообігу головного мозку починають відбуватися порушення. Їх результатом стають мігрень, больові відчуття різної сили, підвищений артеріальний тиск. Комплекс нескладних вправ для м'язів шиї дозволяє їм розслабитися, відновивши необхідне кровообіг. Так, на думку Шишонина, можна впоратися не тільки з гіпертонією, але і з багатьма іншими захворюваннями.

Показання для гімнастики

Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
Даний комплекс вправ для гіпертоніків рекомендується виконувати пацієнтам і з деякими іншими захворюваннями. Він демонструє Свою ефективність при таких патологічних станах:
  • вегетосудинна дистонія;
  • остеохондроз шийного відділу спини;
  • порушення сну або постійна сонливість;
  • регулярні сильні головні болі і мігрені;
  • погіршення пам'яті;
  • порушена концентрація уваги.
  • Вважається, що гімнастика Шишонина буде особливо корисна людям, які більшу частину дня проводять в сидячому положенні, неправильно харчуються, відчувають регулярні стреси. Важлива умова, від дотримання якого залежить ефективність даної гімнастики, це регулярність занять. На самому початку лікування вправи слід повторювати щодня, так протягом двох-трьох тижнів. Коли тиск стабілізується, а неприємні симптоми зникнуть або стануть не такими вираженими, можна переходити до профілактичний режим гімнастики для гіпертоніків. У такій ситуації досить робити весь комплекс вправ два-три рази в тиждень.

    Особливості гімнастики

    Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
    Комплекс базових вправ при гіпертонії включає в себе сім простих етапів. Великою перевагою є те, що виконувати їх можна прямо на своєму робочому місці. До того ж вони забирають зовсім небагато часу (близько чверті години), не вимагають великих фізичних навантажень, так що будуть під силу навіть літнім пацієнтам, а також людям, що страждають від зайвої ваги. Це прості та ефективні вправи, які вже допомогли позбутися від гіпертонії великій кількості пацієнтів. Багато роблять свій вибір на їх користь, так як дана гімнастика має ще й такими перевагами:
  • Вправи не приносять ніякої шкоди здоров'ю людини. Усі рухи слід виконувати акуратно і плавно, що запобігає ймовірні пошкодження.
  • Виконувати гімнастику просто, це буде під силу навіть людям з низьким рівнем фізичної підготовки.
  • Комплекс займає зовсім небагато часу (в середньому, близько чверті години).
  • В результаті вправ м'язи стають більш еластичними. Вже через кілька занять ви зможете повертати голову в будь-яку сторону, не задіявши при цьому тулуб.
  • Нарешті, виконуючи регулярно весь комплекс вправ, ви позбудетеся від спазматичних болів в м'язах шиї, мігрені, нормалізуете артеріальний тиск, излечитесь від великої кількості неприємних симптомів.
  • Цілюща гімнастика

    Тепер детально розповімо, які вправи можна робити гіпертонікам. У кожного з них є власна назва.
  • "Метроном". Перебуваючи в положенні сидячи, потрібно нахилити голову вниз, трохи потягнувши при цьому тім'я до одного з плечових суглобів. Як тільки відчуєте легку напруженість, замріть приблизно на півхвилини. Після цього поверніться у вихідне положення, повторіть вправу в іншу сторону. Це вправи, як і всі інші, виконуються за п'ять разів.
  • "Пружина". Опустіть голову вниз, замріть в такому положенні на 30 секунд. Після цього акуратно витягніть шию вперед і вгору. Замріть ще на 30 секунд.
  • "Погляд в небо". Повертайте голову вправо або вліво, поки не відчуєте дискомфорт. Замріть в такому положенні на півхвилини, а потім повторіть вправу в протилежний бік.
  • "Рамка". Це вправа виконується так само, як і попереднє, але при цьому потрібно задіяти плечі. Ліву руку покладіть на праве плече, стежте, щоб лікоть був паралельно підлозі. Праву руку при цьому максимально розслабте. Повторіть вправу для іншої сторони тіла.
  • "Факір". Спочатку зробіть рух "Погляд в небо", а потім доповніть його згинанням ліктя і стисненням долонь над головою.
  • "Чапля". Долоні покладіть на коліна. Плавно підніміть підборіддя вгору, заводячи при цьому руки за спину. У такому положенні пробудьте 30 секунд. Зробіть легку розтяжку. Після нахиліть голову до плеча, а рукою несильно натисніть на шию, виконуючи рух в протилежну сторону.
  • "Гусак". Це вправа, яке потрібно виконувати в положенні стоячи. Для початку зафіксуйте підборіддя, щоб він знаходився паралельно шкарпеткам. Почніть виконувати потягування шиї вперед. Поверніть голову в сторону і потягніться нею пліч. Відчувши легкий дискомфорт, затримайтеся на 30 секунд. Аналогічно виконайте вправу в протилежний бік.
  • Даний комплекс вправ слід виконувати щодня. Коли ви позбудетеся від больових відчуттів, кількість занять можна скоротити. У такій ситуації ви зовсім скоро зможете остаточно забути про гіпертонії.

    Спеціальний масаж

    Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
    В якості закріплення лікування гіпертонії з допомогою гімнастики рекомендується робити спеціальний масаж. Важливо, що його можна проводити самостійно, тобто без сторонньої допомоги. Почніть з легких погладжуючих рухів потиличної області, а потім перейдіть до лопаток, плечей і хребту. З допомогою кругових рухів масажуйте шийні хребці. Далі візьміть шию однією рукою, при цьому великий палець повинен знаходитися на одній стороні, а всі решта - на протилежній. Виконайте погладжування, супроводжуються легким пощипуванням. Розімніть передню частину. Для цього за допомогою легких погладжувань обробіть зону від підборіддя по ключиці. На завершення масажу обробіть потиличний відділ шиї.

    Знижуємо вагу

    Провокуючим фактором при гіпертонії є зайва вага. При цьому пацієнт часто потрапляє в зачароване коло. Адже, щоб позбутися від зайвих кілограмів, йому слід зайнятися спортом, а навантажувати і без того працює на межі серце не рекомендується. Однак існує комплекс спеціальних вправ для гіпертоніків для схуднення.
    Головне – не перестаратися. Почніть з коротких занять по 10-15 хвилин в день, які натренують серце, дозволивши йому звикнути до навантажень. Кожну другу тиждень тривалість тренування можна збільшувати на п'ять хвилин. У кінцевому рахунку ранкова гімнастика для гіпертоніків повинна бути тривалістю 30-60 хвилин і виконуватися п'ять-шість разів на тиждень.

    З чого почати?

    Почніть з ходьби бадьорим кроком. Якщо ви зовсім не звикли до фізичних навантажень, буде достатньо 10-хвилинного руху без зупинки. Після виконуйте вправи на розтяжку ще 5 хвилин (без нахилів). На третьому тижні можна перейти до курсу аеробіки для початківців або занять на велотренажері. Якщо відчуєте прискорене серцебиття або запаморочення, заняття слід перервати, а темпи виконання вправ знизити.

    Підняття тягарів

    Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
    Позбавитися від зайвої ваги ефективно допомагає нарощування м'язової маси тіла. Цього можна домогтися за допомогою силових тренувань. Такі вправи передбачають роботу з вагами або заняття на спеціальних тренажерах. Відомо, що підняття тяжкості дає додаткове навантаження на серце, що може призвести до підвищеного артеріального тиску. Щоб уникнути проблем, на самому початку віддавайте перевагу легким ваг. При цьому стежте за диханням. Виконувати комплекс вправ слід у повільному або середньому темпі. При гіпертонії радять розводити руки з гантелями, робити присідання, випади, віджимання, жим гантелей.

    Моніторинг

    Кожне тренування повинна закінчуватися виконанням вправи на розтяжку. Після цього протягом години слід контролювати показники свого тиску. Обов'язково консультуйтеся з лікарем, надайте йому дані після тренувань, особливо якщо спостерігаються будь-які відхилення від норми.

    Лікувальна фізкультура

    Гімнастика для гіпертоніків: комплекс базових вправ. Гімнастика Шишонина. Які вправи можна робити при гіпертонії
    ЛФК для гіпертоніків - один з методів, який застосовується при лікуванні, а також профілактики даного захворювання. Слідкуйте при цьому, щоб фізичне навантаження відповідала станом пацієнта, форми і перебігу захворювання. Лікувальна фізкультура в такій ситуації застосовується для загального зміцнення організму, поліпшення діяльності та стану серцево-судинної, центральної нервової та інших систем. До того ж, ЛФК сприяє нормалізації судинного тонусу, поліпшення обміну речовин, що дозволяє уникнути ймовірності розвитку атеросклерозу.

    Протипоказання

    При цьому потрібно чітко знати, які вправи можна робити при гіпертонії. Хворим з таким діагнозом слід уникати підйому вагомих тягарів, вправ, які супроводжуються скороченням м'язів без рухів кінцівок і тулуба. Небезпека може представляти ритмічна гімнастика, підйоми на височину, фізичні навантаження при дуже низьких або високих температурах повітря. Небезпечні ізометричні вправи, засновані на тривалому напруженні м'язів без будь-якого руху. Їх необхідно виключити з комплексу гіпертоніка.
    105