» » Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Хребет є ключовою ланкою опорно-рухового апарату. Як всім відомо зі шкільного курсу анатомії, він складається з окремих елементів, між якими знаходяться міжхребетні диски. У них, в свою чергу, є пружне і одночасно драглисте ядро. Воно має властивість віддавати і поглинати воду, оточене фіброзним кільцем.
Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
Призначення цих дисків - амортизація хребетного стовпа, забезпечення можливості проходження нервових волокон і кровоносних судин між відростками хребців у спеціальних отворах. З часом в силу способу життя, процесів старіння або травм, слабшають м'язи спини, ядра дисків починають всихати і під тиском сплющуватися. У підсумку вони можуть взагалі лопнути, це є міжхребцевої грижею. Залишившись без надійної демпферної прокладки, хребці зближуються, защемляють нерви, передавлюють судини і можуть навіть зростися. Внаслідок усього цього людина відчуває сильні болі практично постійно. Може навіть знадобитися операція. Саме тому буде корисно дізнатися, які слід виконувати вправи для гнучкості хребта в цілях профілактики. Далі розглянемо докладно.
Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Витягування хребта

Відносно недавно в медицині став застосовуватися дуже цікавий метод для лікування проблем цього органу. Коріння таких вправ для гнучкості хребта йдуть углиб історії медицини. Правда, в ті часи метод був не настільки опрацьований і давав серйозні побічні ефекти.

Інакше це ще називається аутогравитационной терапією. Суть її полягає в тому, що при виконання послідовності певних вправ для гнучкості хребта він витягується. Це відбувається за рахунок подолання м'язового спазму. При цьому зміщені хребці повертаються на місце, выправляются деформації стовпа. Отже, що являють собою такі вправи для гнучкості хребта? На сьогодні існують два способи витягування – сухе і підводне. Розглянемо детальніше.

Сухе витягування

Воно може бути горизонтальним і вертикальним. Хребет при цьому способі витягується під впливом власної ваги хворого. Навантаження на м'язи повинна суворо дозувати. Для сухого методу використовують спеціальні тренажери, кушетки або тракційні столи. Вони забезпечують розтягування потрібних відділів хребта, а також володіють ще додатковою функцією у вигляді масажу, фізіотерапії і т. п. За півгодини процедури зростання хворого може збільшитися на сантиметр. Якщо є сколіоз, витягування може дійти до чотирьох сантиметрів.
Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
Необхідно відзначити дуже суттєву річ. Для того щоб досягнутий ефект витягнення зберігся, потрібно зміцнити м'язовий корсет на новому рівні, тобто після процедури повинен слідувати комплекс гімнастики, миостимуляции, масажу, сприяє зміцненню м'язів. Якщо не робити цього, то не варто займатися хребтом зовсім.

Підводне витягування

Звичайно, такі вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах не здійснити. Цей метод поєднує в собі лікувальний ефект води (звичайної, мінеральної, морської) та власне витягування. У порівнянні із сухим способом, цей метод є більш прийнятним для організму. Вода надає розслабляючу дію на м'язи, зменшуються їх спазми, відновлює нормальний кровообіг і іннервацію. Тому цей метод досить ефективний у лікуванні защемлення нервів. Підводне витягування також відмінно зарекомендувало себе в лікуванні протрузії дисків, остеохондрозу. Малоефективно застосування цього методу при срастании хребців та деформації хребта, після видалення грижі диска. Підводне витягування буває вертикальне і горизонтальне.

Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Витягування з метою профілактики захворювань можна проводити і вдома. Для цього використовують тверду ліжко, піднесену у головах на кут 30-40 градусів, м'які ремені-кільця 15 см завдовжки і п'ять-шість сантиметрів завширшки, в які протягують руки. Лежати треба 3-4 години, під вагою тіла хребет поступово розтягується. Які ще є вправи для розвитку гнучкості хребта? Можна використовувати для цих цілей шведську стінку. Для цього до перекладини чіпляють гладку дошку, її розташовують під кутом. Лягають, тримаючись руками за поперечину. Кут нахилу і час процедури щодня збільшують, і так кілька разів в день. Відзначимо, що як і у випадку з сухим і підводним витягуванням, виконання вправ для гнучкості грудного відділу хребта або якого-небудь іншого в домашніх умовах буде марною тратою часу без застосування фізичної комплексу, що формує пружний м'язовий корсет.

Протипоказання

У цих заходів є деякі протипоказання. Вправи для гнучкості поперекового відділу хребта, а також інших його частин, протипоказані особам із захворюваннями остопорозом, ревматоїдним артрит, інфекційними хворобами і мають пухлинні процеси.

Йога

Хребет виконує дуже важливі функції в нашому організмі, і від його стану залежить робота багатьох внутрішніх органів: серця, легенів та інших. Найважливіша роль у його здоров'я належить правильній поставі. Для її формування необхідно, щоб всі м'язи нашого тіла володіли достатньою силою і добре взаємодіяли.
Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
Основними причинами виникають захворювань хребта є: неправильні навантаження, зокрема, недостатня або, навпаки, дуже велика фізична активність. Чим раніше почати приділяти увагу його станом (краще з дитинства), тим вище ймовірність уникнути проблем у подальшому. Але якщо з якоїсь причини вони все-таки виникли, людина просто змушений зайнятися поліпшенням стану свого хребта. Одним з кращих методів для профілактики та лікування не мають протипоказань при правильному застосуванні, є кундаліні йога. Ці вправи для гнучкості хребта для початківців будуть ідеальним стартом, так як прості у виконанні.
Важливими особливостями занять йогою, є:
  • створення умов для пробудження і возз'єднання життєвої сили нашого організму (кундаліні) з енергією всесвіту (праною);
  • формування хорошого м'язового корсета навколо хребта, що дозволяє знижувати навантаження на нього;
  • велика кількість вправ (асан) дозволяє підібрати потрібне для рішення конкретної задачі (зокрема, усунення болю в хребті);
  • дозований (м'який) підхід при виконанні асан, сприяє найбільш сприятливому їх впливу на наш організм, в тому числі на хребет.
  • В якості профілактики найпростіші вправи можна освоїти самостійно. Завдяки великій кількості асан і їх різноманітності, можна підібрати спеціальні комплекси, що дозволяють зменшити навантаження на хребет, збалансувати рух різних груп м'язів і за рахунок цього рівномірно перерозподілити навантаження на м'язи всього тіла. Виконувати більш складні вправи, в тому числі і з метою використання для лікування (наприклад, застосовується йога при грижі хребта), необхідно під керівництвом кваліфікованого фахівця.

    Поза дитини

    Прибирає сильний тиск з нижньої області спини, випрямляючи, вирівнюючи хребет:
  • Встаньте на коліна на килимок — вони повинні розташовуватися на ширині таза, а ноги при цьому з'єднані, знаходяться за вами. Зробіть глибокий вдих, коли выдохнете, опустіть тулуб на стегна.
  • Постарайтеся свою шию і хребет витягнути.
  • Уткнитесь лобом в підлогу, витягніть руки перед собою.
  • Перебуваєте в такому положенні протягом 1-3 хвилин.
    Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
  • Поза "кішка-корова"

    Вправи для гнучкості хребта і шиї прості у виконанні. Ця поза дозволяє згинати, розтягувати хребет, також сприяє мобільності:

  • Встаньте на карачки: стегна над колінами, плечі над зап'ястями.
  • Зробіть повільно вдихніть, видихніть, прогніть хребет, опустіть голову до підлоги (поза «кішки»).
  • Потім вдихніть, підніміть голову, після чого округліть хребет (поза «корови»).
  • Виконуйте вправи протягом 1-3 хвилин.
    Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
  • Поза "собака мордою вниз"

    Продовжуємо розглядати вправи в кундаліні йоги для гнучкості хребта. Дана поза — ефективний спосіб розтягнути підколінні сухожилля, стегна:
  • Почати треба з пози дитини, тримати руки на підлозі, сісти на коліна, а потім підняти сідниці, нахилитися назад вниз.
  • Широко розсунути пальці. Працювати над тим, щоб ноги випростались, п'яти стояли при цьому повністю на підлозі.
  • Розслабити шию і спрямувати погляд через ноги вгору до пупка.
  • Тримати позу протягом 1-3 хвилин.
    Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах
  • У разі вибору йоги в цілях лікування обов'язково треба враховувати, що ці заняття не дають негайного ефекту. Потрібні тривалі і постійні тренування. При регулярному виконанні асан відбувається зміцнення м'язів, у тому числі спини, а також це сприяє розтягування хребта і досягнення стану релаксації нервової системи. В свою чергу, вплив на неї дозволяє знизити больові відчуття. На відміну від ліків з їх швидким ефектом, застосування йоги спрямоване на усунення причин захворювання, а не симптомів (біль). Крім того, правильно зроблені вправи не мають побічних ефектів. Виконання асан для усунення захворювання має свої особливості. Якщо застосовуються вони при остеохондрозі, грижі хребта і т. д., не можна робити те, що заманеться або виходить. Підбір потрібних вправ і заняття повинні проводитися за безпосередньою участю спеціаліста. Асани виконуються повільно і плавно, між ними робляться великі перерви. Якщо при виконанні вправи з'являється біль, тренування необхідно відкласти. Ні в якому разі не можна займатися йогою самостійно при таких захворюваннях, як остеохондроз і грижа, без консультації професійного інструктора, тому що, швидше за все, це призведе тільки до погіршення вашого стану.
    21