» » Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

Плоскостопість викликає при ходьбі багато проблем. Якщо при русі правильна постановка ноги, це рівномірно розподіляє навантаження, і всю тяжкість тіла площа стопи пропорційно приймає на себе, значно пом'якшує силу удару, яка обов'язково відбувається при взаємодії з землею. Варто дізнатися детальніше, як виявляється патологія, і який ЛФК комплекс вправ при плоскостопості використовується.
Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

Які симптоми?

Але якщо у людини є патологія, то ресорний механізм не спрацьовує на повну потужність, порушується опорна функція стоп. З-за цього у людини виникає багато проблем:
  • з'являються набряки;
  • проявляються хворобливі відчуття в стопах не тільки під час бігу або ходьби;
  • відзначається швидка стомлюваність ніг;
  • істотно змінюється хода, втрачається пластичність руху;
  • з'являється незграбність і тяжкість, особливо при швидкому русі, викривлюється постава.
  • Якщо не прийняти в цей період лікувальні заходи, дискомфорт буде зростати, захоплюючи щиколотки, гомілки і коліна, а потім почнуться болю в спині. Ця хвороба може бути і причиною постійних головних болів. З'явиться значна обмеженість руху, нерідко плоскостопість розвивається до такої стадії, що людина стає інвалідом.

    Тільки здорові і правильно розвинені стопи будуть справжньою опорою будь-якої людини. А боротися з патологією можливо за допомогою розробленої спеціальної гімнастики, і саме їй відведено ключове місце при лікуванні. Робити її потрібно постійно, тільки так можна добитися відмінних результатів, зміцнивши м'язово-зв'язковий апарат стопи. Також знадобиться спеціальний масаж і інші процедури. Звичайно, потрібно бути готовим до того, що боротьба з такою недугою – процес тривалий, важкий. Однак тільки так можна його перемогти. Особливо хороший ефект дає комплекс вправ на ранній стадії розвитку хвороби, тому якщо виник дискомфорт при ходьбі, краще відразу звертатися в медичний заклад за допомогою. Чим швидше визначений діагноз, тим простіше зробити корекцію.
    Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

    Комплекс вправ для лікування плоскостопості

    Лікувальний комплекс вправ складається з простих рухів, освоїти які праці не складе. Для виконання деяких знадобиться стілець і деякі пристрої та предмети: м'яч, шматочок тканини, тенісний м'ячик, дерев'яний брус (можна замінити товстої книгою), паличка або олівець. У комплекс вправ для виправлення плоскостопості входить наступне:

  • Встати за спинкою стільця. Обов'язково шкарпетки і п'яти зімкнуті, а руками необхідно триматися за спинку стільця.
  • В уповільненому темпі підніматися на носочки.
  • Потім, дорахувавши повільно до «4», також плавно, не поспішаючи, опуститися, спершись на повну ступню.
  • Вправа на стільці

    Сидячи на ньому, розставити ноги на ширину плечей. Намагатися взяти з підлоги які-небудь заздалегідь приготовані предмети. Це може бути шматок матерії або носову хустку. Затиснувши пальцями предмет, його треба пересувати в різні сторони – вправо/вліво. Важлива умова: від п'яти площини не відривати. Неподалік від стільця, на який слід сісти, покласти тенісний м'ячик. Намагатися захопити і обов'язково утримувати пальцями ніг.
    Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

    Вправа зі стільцем

    Ноги і стопи звести разом. Потрібно постаратися розводити в сторони коліна, але при цьому обов'язково відірвати п'яти від поверхні. Підошви повернути всередину, стискаючи ступні.

    Вправа з брусом

    Помістити на підлогу дерев'яний брус. Замінити його зможе об'ємна книга. Встати на нього таким чином, щоб пальці ніг були на підлозі, а п'яти спиралися на брус. При рахунку «4» не поспішаючи підніматися вгору, і при такому ж рахунку опускатися.

    Ходьба по кімнаті

    Комплекс вправ при плоскостопості у дітей починається з цієї вправи. Рухатися потрібно протягом декількох хвилин, обов'язково на носках, щоб вага тіла припадала на передню частину стопи. Ходити протягом 30 с./хвилини на зовнішніх склепіннях. Руки тримати на поясі.
    Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

    Ще кілька вправ

    Це комплекс виконується в положенні стоячи:
  • Слід спиратися на зовнішні стопи. Зробити 5-8 разів напівприсідання.
  • Стати рівно, руки на поясі. Тягнути до 15 разів пальці ніг вгору, кожен раз повертаючись у вихідне положення.
  • Ноги розвести, але щоб ноги опинилися паралельними один одному. Руки розвести в сторони. Робити присідання до 8 разів. Відривати ноги від підлоги не можна.
  • У положенні стоячи прийняти позу, щоб п'яти були назовні, а шкарпетки всередину. Підніматися на носках, тягнучись угору як можна вище. Прийняти вихідне положення. Виконати вправу до 10 разів.
  • Стоячи виставити праву ногу так, щоб вона опинилася попереду носка іншої ноги, тобто слід у слід. У такому положенні підніматися на носочки до 10 разів. Потім виставити вперед ліву ногу. Повторити вправу таку ж кількість разів. При поздовжньому плоскостопості комплекс вправ проводиться кілька разів в день.
  • Знову ж таки встати на носочки, але тепер слід розгортати п'ятки назовні, повертаючись у вихідну позицію. Виконувати не менше 8-10 разів.
  • У положенні стоячи розводити, злегка піднімаючи, пальці ніг. Ефективно вправу, якщо намагатися пальцями відтворити гру на фортепіано. Це заняття відноситься до розряду складних.
  • Встати так, щоб стопи паралельно виявилися й на відстані долоні один від одного. Намагатися зігнути пальці, піднімаючи внутрішній край стопи до 10 разів.
  • Встати так, щоб стопи були розвернуті всередину. Слід не поспішаючи підніматися на носках, і в цей же час згинати ноги в колінах. Потім так само повільно випрямляти ноги, повертаючись у вихідне положення.
  • Походити полуприсев, протягом 30-40 секунд.
  • Ця вправа виконується в більш швидкому темпі, ніж інші. Встати рівно, підняти спочатку праву ногу, почати розгинати/згинати стопу, витягаючи при цьому носок спочатку прямо, а потім на себе. Повторити руху 10 разів. Поміняти ногу, виконати ті ж дії лівою ногою.
  • Встати прямо, піднімати по черзі кожну ногу, чергувати руху, повертаючи стопу назовні, потім всередину. Вправу повторити 5 разів.
  • Стоячи, поперемінно піднімати кожну ногу, виконуючи кругові рухи кожною стопою. Якщо важко, можна триматися за спинку стільця.
  • Ця вправа не тільки зміцнює стопи, але і має масажні властивості. Встати, підкласти під стопу тенісний м'яч, а потім зусиллям пальців підкочувати його до п'яти, високо її не піднімаючи.
  • Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

    Гусениця

    Дієвим є вправа, яка імітує рухи гусениці. Виконується воно так: сидячи на підлозі, зігнути ноги. Пальці ніг підгинати, пересуваючи п'яту ближче до них, потім стопа випрямляється і знову стискається. Беруть участь в русі обидві ноги одночасно.
    Поза та ж. Розлучаються коліна, але в цей час з'єднуються підошви ніг. Потім ноги потрібно просунути вперед. Вони розпрямляються до тих пір, поки вдається утримати пальці і п'ятки в зімкнутому стані.
    Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати
    Поза та ж, а біля ніг лежить тканина, на якій поміщений невеликий, але важкий предмет. Завдання: за допомогою пальців захопити тканину і перемістити разом з вантажем під стопу. Обов'язково п'ятка повинна стояти нерухомо. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою. Тепер можна походити, імітуючи ходу «крадькома», тобто трохи зігнувши ноги. Шкарпетки слід тримати спрямованими всередину. Корисні й такі заходи, як гусячий крок і ходьба з затиснутими пальцями ніг паличками або олівцями. Час: 30-40 секунд.
    Комплекс вправ при плоскостопості: покрокова інструкція, регулярність виконання і результати

    Вправи в положенні лежачи

    Необхідно зігнути Ноги в колінах, стопи зведені і впираються в підлогу. Слід енергійно розводити і зводити п'яти. Потім поперемінно відривати п'яти від поверхні підлоги по черзі, а потім одночасно, але так, щоб передній відділ стопи обов'язково залишався без руху на підлозі.

    Не змінюючи позу, починати відтягувати шкарпетки. Обов'язково стопи повертати всередину. Потім тягнути одночасно шкарпетки.

    На спині

    Лікувальна гімнастика в комплексі вправ при плоскостопості проводиться і в цьому положенні. Необхідно провести неспішне ковзне рух стопою з протилежної ноги, пальці можна згинати. Можна маніпуляції робити і сидячи. Ноги повинні бути випрямлені. Починати потрібно з того, що великий палець ноги знаходиться біля великого пальця іншої. Рухи виробляються вгору, до кордону коліна. Ноги змінюються по черзі, робиться чотири підходи. Потім потрібно зробити обертальні рухи стопами, напрями різні – і всередину, і назовні. Ця вправа виконується на боці, з витягнутими ногами. Якщо лежати на лівому боці, ліва нога згинається в області колінного суглоба. Носок необхідно тягнути. Можна трохи вдосконалити рух, підтримуючи ногу рукою. Те ж рух необхідно виконати, перевернувшись на інший бік. Перевернутися на живіт, руками і шкарпетками впертися в підлогу. Повертати стопи усередину, одночасно з цим рухом піднімати голову і тулуб.

    У положенні сидячи

    У комплекс вправ при плоскостопості у дорослих і дітей входить наступне вправу. Коліна зігнуті і підтягнуті до тулуба. Завдання: захопити за допомогою пальців однієї ноги хустку і постаратися взяти тканину пальцями другої ноги. Руху повторити кілька разів. Обов'язково тим працівникам, кого професія змушує довго перебувати в положенні стоячи, бажано кілька разів на день робити таку вправу: поставити стопи паралельно, переносячи вагу тіла на їх зовнішні краї. У такому положенні залишатися до 40 секунд.
    8