» » Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Кожній людині відомо, що робота, яка вимагає перебування за комп'ютером негативно позначається не тільки на зір, але і на стані хребта. Якщо вас мучать болі, що локалізуються в області шиї, то можете ознайомитися з вправами для голови і шиї. Виконувати ви можете їх періодично, працюючи за комп'ютером. Крім того, такі заняття будуть дуже корисними в цілях профілактики, щоб не допустити виникнення болю в цих місцях.

Вправи для голови і шиї

Цей комплекс гімнастики був розроблений спеціально для тих людей, у яких робота пов'язана з постійним перебуванням за комп'ютером. Для виконання таких вправ для голови і шиї вам потрібно всього лише пару хвилин. В результаті цього ви знімете напругу, збільшите концентрацію уваги, а також поліпшити працездатність, ліквідуючи при цьому м'язовий і головний біль. Отже, давайте розглянемо найефективніші вправи для голови і шиї.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Розтяжка

Для цього необхідно сісти прямо, спину тримати якомога рівніше, ноги розташувати на підлозі, а руки покласти на стегна або на робочий стіл. Голову слід тримати прямо, потилицю повинен бути трохи піднятим вгору. Підборіддя - трохи опустити вниз, при цьому не потрібно сильно притискати до грудей. Плечі треба максимально розслабити, після чого опустити їх вниз.

Під час виконання цих дій ви повинні відчути розтягування в зоні шиї. Вони будуть вельми корисні для судин голови та шиї. Вправу слід виконувати кілька разів. Робіть таку розтяжку як можна частіше, як тільки з'явиться можливість. Вже через кілька днів регулярних занять ви здивуєтеся приємним результатами.

Повороти

Отже, продовжуємо розглядати вправи для шиї, для поліпшення кровообігу в голові. Для цього необхідно в обов'язковому порядку робити повороти. Не треба міняти положення, сидите прямо, розправте плечі і постарайтеся розслабити свої руки. Шию необхідно тримати прямо, при цьому погляд спрямувати в монітор. Повільно повертайте голову спочатку вліво, при цьому очі повинні максимально дивитися в цю ж сторону, затримайтеся в цьому положенні, після чого поверніться у вихідну позицію. Після цього робиться поворот в іншу сторону. Вправу слід повторювати протягом декількох разів в кожну зі сторін. Така гімнастика позбавляє від втоми, а також знімає напругу.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Нахили в сторону

Які ще існують ефективні вправи від болі в голові і шиї? В обов'язковому порядку в гімнастику необхідно включити нахили в сторону.

Для цього сядьте прямо, спину випрямити, голову тримайте рівно. Спина повинна бути рівною, ноги розставте на підлозі. Плечі необхідно розправити, розслабитися, можете руки опустити вниз. Повільно нахиліть своє ліве вухо до лівого плеча, відчуваючи при цьому приємне розтягнення. Голову при цьому не треба нахиляти вперед або назад. Плечі постійно потрібно тримати опущеними. Зверніть увагу на те, що ви тягніться вухом до плеча, а не навпаки. Повільно поверніться у вихідне положення, після чого виконайте аналогічні дії для іншої сторони. Повторюйте їх кілька разів. В результаті ви почнете відчувати, як у вас зникає хворобливість в області шиї. Досить ефективним є така вправа для голови та шиї при остеохондрозі.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Згинання

Займіть таке вихідне положення, як і в попередніх випадках. Щоб виконати цей комплекс вправ для голови і шиї, сядьте на стілець прямо, повільно опустіть свій підборіддя притисніть його до шиї. Спину потрібно тримати прямо, не відкриваючи рота. Ненадовго у цьому положенні затримаєтеся, після чого поверніться в початкову позицію. Опустіть підборіддя разом з шиєю, намагаючись при цьому притискати його до своїх грудей.
У такому положенні треба затриматися на кілька секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Два види згинання необхідно повторювати кілька разів, після чого працездатність збільшується прямо на очах.

Витягування

Сядьте на стілець, розправте свої плечі, розслабте руки. Шию необхідно тримати максимально просто і дивитися перед собою. Коли ви будете перебувати в такому положенні, потрібно повільно відкинути свою голову назад, піднімаючи підборіддя вгору до стелі, поки не відчуєте комфорт. Слідкуйте за тим, щоб рот під час виконання вправи був закритим. Постарайтеся ненадовго затриматися в такій позиції, після чого повернутися у вихідне положення. Повторювати таку дію необхідно кілька разів, після чого ви почнете відчувати прилив сил і енергії.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Малювання кіл

Ця вправа є самим легким. Для цього необхідно здійснювати кругові рухи головою. Зверніть увагу на те, що дана вправа є протипоказанням для тих людей, які страждають на остеохондроз, болями в області спини, шиї, а також частою мігренню. У таких ситуаціях краще утриматися від виконання повного кола, а промальовувати руху необхідно у вигляді вісімки. Щоб уникнути можливих проблем зі здоров'ям, заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Повороти і згинання

Сядьте прямо, розправте свої плечі і руки. Повільно опустіть голову, шию тримайте паралельно підлозі. У такій позиції поверніть голову не поспішаючи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Вправу необхідно повторювати кілька разів. В результаті у вас не тільки поліпшується пам'ять, але і працездатність.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Тайські вправи для шиї та голови

Ефективними також є тайські зарядки, які ви можете виконувати на роботі. Однак люди помилково називають таку гімнастику тайської, так як придумали вправи народи Тибету. Більш докладно про цю гімнастики ви можете дізнатися з відео. Однак зверніть увагу на те, що для його виконання вам необхідно буде встати.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером

Інші ефективні вправи для шиї

Шийний відділ хребта є найбільш рухливим з усіх інших, але з роками, особливо при веденні неправильного малоактивного способу життя, рухливість в цій області різко скорочується, і в деяких випадках люди не можуть навіть голову повернути.

Через шийний відділ проходить спинний мозок, артерії, що несуть кисень і живлення до головного мозку, нервові волокна, що здійснюють зв'язок командного центру (головного мозку) практично з усім організмом. Навіть незначні передавлення нервів і артерій, не кажучи вже про защемлениях, призводять до дуже неприємних симптомів, як головний біль, запаморочення, шум у вухах. По суті, шийний відділ з'єднує хребет з черепом, і дуже важливо, щоб в області з'єднання все було здоровим. Специфіка сучасного життя така, що людина дуже багато часу проводить в малорухливому стані, наприклад, працюючи за комп'ютером і т. п. Внаслідок цього може розвинутися остеохондроз шийного відділу і в супутники життя ви ризикуєте отримати головні болі, запаморочення, нудоту, шуми у вухах, скачки артеріального тиску. Постійна статичне навантаження на м'язи шиї і хребці призводить до розвитку остеохондрозу. Дуже часто можна чути, як матусі одергивают малюків: "Не верти головою!" Насправді, для здоров'я шийного відділу корисно як раз зворотне, треба обов'язково вертіти головою незалежно від віку. Це нехитре рух допоможе уникнути розвитку шийного остеохондрозу. В якості профілактики розвитку хвороби і для зміцнення м'язів ефективні фізичні вправи.
Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером
Вони прості, потребують небагато часу, а саме головне, їх можна виконувати тоді, коли відчувається сильна втома, напруга м'язів і дискомфорт в області шиї:
  • Сядьте прямо, натискаючи лобом на долоню, напружте м'язи шиї. Вправа виконується три рази по сім секунд (можна обійтися без секундоміра, просто порахувати до семи).
  • Злегка закиньте голову назад, намагаючись подолати опір м'язів шиї, підборіддя притискайте до яремній ямці. Виконувати цю вправу потрібно мінімум п'ять разів.
  • Потримайте прямо плечі і голову, повільно без різких рухів поверніть голову наскільки можливо спочатку п'ять разів вліво, а потім стільки ж вправо.
  • Опустіть підборіддя до шиї. Повертайте голову, спочатку п'ять разів вправо, а потім стільки ж ліворуч. Рухи повинні бути м'якими, плавними.
  • Вправи можна робити стоячи. Запорука успішної профілактики — в постійності, якщо така гімнастика стане невід'ємною частиною вашого розпорядку дня, то проблеми з шийним відділом хребта обійдуть стороною.
    Вправи для голови та шиї при роботі за комп'ютером
    Якщо ж шийний остеохондроз вже прогресує, то вправи теж можуть допомогти, але в цьому випадку гімнастика для шийного відділу хребта підбирається з урахуванням рекомендацій лікаря.
    75