» » Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

У цій статті ми розберемося з таким поняттям, як цигун. Що це таке? Термін утворений злиттям двох слів: Ци (дихання, повітря, енергія) і Гун (сила, влада, результати роботи, діяльності, досягнення). Між собою ієрогліфи об'єднуються з метою опису методів і систем «вирощування енергії», а також маніпулювання в організмі власною енергією. Довершеномудрі (займалися самовдосконаленням) люди в Китаї досягали довголіття і здоров'я, керуючи енергією ци, при цьому вони говорили, що сутністю людини є її ци.
Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

Призначення

Комплекс цигун являє собою гімнастику, в якій відсутні обмеження за фізичним станом і віком. Цей комплекс у будь-якому випадку допомагає довголіття та оздоровлення, отже, його потрібно ввести в список щоденних справ. Відмінною особливістю є те, що, займаючись цією гімнастикою по 10 хвилин на добу, можна до глибокої старості зберегти гнучкість хребта, рухливість суглобів, спокій духу і бадьорість тіла.

Особливості

Оздоровчий цигун надзвичайно простий у виконанні. Для занять великої площі не потрібно. Займатися можна на відкритому повітрі і вдома. Крім того, вправи цигун можна робити по дорозі подумки, коли ви їдете в автобусі, метро, електрички! Слід зауважити, що вірне положення тіла, розслаблення і спокійне дихання несуть самі по собі відмінний оздоровчий ефект, а також забезпечують правильну циркуляцію енергії ци. Щоденні заняття знімають втому, підвищують тонус організму, усувають сонливість. Цигун для початківців допомагає регуляції обміну речовин. А це веде до швидкого схуднення.
Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

Суть теорії

Заспокійливі і розслаблюючі заняття цигун кору головного мозку приводять в спеціальне загальмований, захисне стан, а також покращують роботу внутрішніх органів. Завдяки регулюванню дихання, приходять в норму функції нервової системи. Крім того, вправи цигун сприяють излечиванию хвороб, які були викликані порушеннями нервової системи, серед яких неврастенія, виразка, гастрит, гіпертонія. За допомогою системи дихальних вправ є можливість знизити рівень холестерину, а це вже сприяє профілактиці різних захворювань серця.

Оздоровчий ефект

Головна причина бажання вивчати практику цигун – це потужний лікувальний ефект від цих занять. Головний принцип – безтурботне спокійне серце і зосереджений розум – надає нервовій системі можливість повного відпочинку. Завдяки цьому координація функцій різних органів значно поліпшується. Природне і глибоке дихання, пози розслаблення, плавні рухи, керовані думкою – це все веде до гармонії «внутрішнього» і «зовнішнього», прочищає канали, по яких енергія ци рухається, а також лімфатичні і кровоносні судини, покращує стан травної та кістково-м'язової систем.
Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців
Дихальні та фізичні заняття цигун разом з концентрацією уваги – це основний зміст всієї цієї системи. Вплив даних вправ на здоров'я засноване на зв'язку волі і свідомості з роботою внутрішніх органів і м'язів, крім того, на єдності психічних і фізичних функцій людського організму. Вправи виконуються завжди в плавному і повільному темпі. Амплітуда рухів вибирається в залежності від ваших індивідуальних можливостей. Завдяки цьому ідеально підходить цигун для початківців в будь-якому віці.

Коли займатися?

Гімнастика цигун буде ефективна, якщо вправи виконувати перший раз відразу після пробудження. Найбільш корисними вважаються саме ранкові заняття. Наступного разу вправи робляться ввечері після заходу сонця і прямо перед сном - для очищення свідомості і зняття накопиченої втоми. Корисно також у середині дня зробити вправи цигун ще раз, для релаксації всього організму і стимулювання активності мозку.

Найважливіші принципи

Гімнастика цигун буде ефективна, тільки якщо слідувати всім принципам досконально. Вони в більшості своїй дуже прості, отже, займаються їх забувають або не звертають на них уваги. Але без даних принципів цигун перетворюється просто в нескладна вправа, яке належного результату не дає. Отже, намагайтеся дотримуватися такі правила.
  • Спокій. Займатися не починайте, поки повністю не позбудетеся від усіх відволікаючих або дратівливих думок, – в цьому випадку заняття належного ефекту не принесуть. Якщо від думок піти ніяк не виходить, зробіть вправи цигун (що це таке - ми розібрали в даній статті) просто як гімнастику 2-3 рази. Це вам дозволить заспокоїтися, після чого проведіть «справжнє» заняття в світлому і спокійному стані духу.
  • Вірні позиції тіла. Вони повинні бути природними. Іншими словами, навіть у вправах цигун (що це таке - докладно описано вище), в яких потрібно невелике розтягнення сухожиль і м'язів, потрібно дотримуватися природну позу, при цьому не намагаючись вигнутися через силу назад або вперед, розвести неприродним чином плечі і пр. Кожна поза має бути максимально комфортна. У випадку якщо ви відчуваєте неприємні відчуття або біль після занять в ногах, попереку, шиї, ймовірно, ви надто напружилися або позицію не змогли адаптувати під себе. На початкових етапах уважно аналізуйте правильність кожного пересування і позиції.
  • Повна відсутність напруги в свідомості і тілі. Основним принципом цигун вважається природне розслаблення. Найчастіше це поняття невірно трактується як розслаблення усіх груп м'язів. Мова ж в реальності йде про відсутність думок, здатних призвести до напруження свідомості. Займається в ідеальному варіанті повинен бути повністю вільний від різних відволікаючих думок, а також концентруватися повинен навіть не на рухах. Він повинен перебувати в світлому, абсолютно рівному стані духу, що повинно призводити до розслаблення всього тіла людини – напружені повинні бути тільки групи м'язів, необхідні для виконання певного руху, при цьому вони повинні бути напружені настільки, щоб кожен рух було якомога плавніше.
  • Рівне і спокійне дихання.
  • Поєднання напруги і розслаблення.
  • Регулярність.
    Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців
  • Цигун (що це таке - дивіться вище) може принести ефект тільки при регулярних заняттях по 10 хвилин на добу і більше. Заняття діють невеликими порціями, при цьому позитивні зміни можна відчути вже на 2-3 день, реальний ефект настає тільки на 2-3 місяць.

    Ефект

    При постійному виконанні даних вправ ви побачите такі результати:
  • Із збільшенням циркуляції кисню, а також оздоровленням системи кровообігу ваші очі почнуть бачити краще. Це відбувається завдяки припливу крові. При цьому серце залишається спокійним, очі стають яскравими, а бачення – абсолютно чітким.
  • Голова після занять ясна, тілу зручно і легко, ефективність пам'яті збільшується в рази, поліпшується сон, реакція, мислення прискорюється, виникає більше енергії. Дані ефекти забезпечені потужним припливом кисню до головного мозку і всім клітинам організму.
  • Поліпшується засвоєння поживних речовин і апетит.
  • Поліпшуються функції легень і серця, сила серцевих скорочень збільшується, ніякої задишки і дисфорії, результати ЕКГ поліпшуються.
  • При тривалому виконанні жирові відкладення зменшуються, ви виглядаєте краще, крім того, запобігає збільшення холестерину в крові.
  • Поліпшуються функції жовчного міхура і печінки. Також поліпшуються вбираючі і травні функції, імунітет до хвороб і опір тіла збільшується.
  • При довгому виконання – активні і безперешкодні руху суглобів, вільний і безперешкодний рух хребта, зміцнення кісток і сухожиль, профілактика деформації хребта і порушень постави.
  • Репродуктивна здатність збільшується, відбувається профілактика статевого безсилля, простатиту та дисменореї.
    Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців
  • Тепер розглянемо деякі найбільш популярні комплекси цигун.

    «Чжан-чжуань»

    Це статичні вправи (стояння стовпом), один з головних методів тренування цигун. Беручи одну з таких позицій, зосереджуючи свідомість на диханні, тілесному процесі або образі, ви можете гармонізувати роботу внутрішніх органів і діяльність нервової системи, поліпшити поставу, істотно збільшити тривалість і глибину дихання. Використовується активно метод 5-і стовпів. Він являє собою 5 позицій, в яких застосовується певне положення рук, що впливає на конкретний відділ хребта.
    Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

    «Ицзиньцзин»

    Даний комплекс був створений Та Мо – мандрівний вчителем буддизму, що прийшов з Індії в Китай. Почавши жити в Шаолиньском монастирі, він звернув особливу увагу на фізичну немічність ченців, і це його дуже засмутило, що на 9 років він пішов у усамітнення, де і розробив цей комплекс. Вправи призначені для зміцнення здоров'я і поліпшення кругообігу ци, а також для накопичення сили методом концентрації ци в певних м'язах.
    Цигун - що це таке? Китайська оздоровча гімнастика. Цигун для початківців

    «Бадуаньцзинь»

    Головним змістом системи «бадуаньцзинь» вважаються дихальні і фізичні вправи у комплексі з концентрацією уваги. Лікувальний вплив даних вправ базується на об'єднанні психічних і фізичних функцій організму, на зв'язку свідомості з роботою внутрішніх органів і м'язів. Темп виконання – плавний і повільний, амплітуда рухів при цьому змінюється залежно від можливостей людини. Це дозволяє займатися людям різного вікового діапазону з низьким рівнем підготовки.
    1517