Рубрики

» » Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

Остеохондроз – це захворювання хребта, яка носить хронічний характер і пов'язана з ураженням міжхребцевих дисків і хрящів. Залежно від місця виникнення остеохондроз буває шийний (власне, який ми розглянемо детальніше), грудний, поперековий і поширений. Що робити при остеохондрозі шийного відділу хребта? Про це і піде мова в статті.

Причини і симптоматика

Причини виникнення захворювання незалежно від місця локалізації ідентичні:
  • генетична схильність;
  • куріння;
  • відсутність фізичної активності;
  • стреси;
  • робота, пов'язана з підняттям тяжкості і тривалим знаходженням у незручних позах;
  • проблеми з обміном речовин;
  • носіння незручного взуття;
  • порушення постави;
  • зайві кілограми;
  • травмування хребетної зони.
  • Головними симптомами при шийному остеохондрозі виступають хворобливі відчуття в хребті, запаморочення, мігрені, «шум» в голові.
    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Що робити, якщо у вас остеохондроз шийного відділу хребта?

    Для початку необхідно переконатися, що це дійсно той діагноз. Для цього, природно, потрібно йти в медичний заклад для проходження обстеження.

    Самий результативний вид обстеження – це, звичайно ж, МРТ (високоточне комп'ютерне обстеження), але можна використовувати і більш бюджетний варіант - рентген. Після того як ми переконалися в тому, що це дійсно остеохондроз, перше, що потрібно зробити - негайно забути про такі звички як куріння і вживання алкоголю, вибудувати корисний раціон без смаженої і жирної їжі, стати більш активним в житті. Також існує безліч методів лікування і профілактики остеохондрозу, про яких ми поговоримо детальніше.

    Зарядка при шийному остеохондрозі

    ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта - напевно, самий простий і абсолютно безкоштовний спосіб терапії. Для зарядки можна підібрати кілька рухів і виконувати їх щоранку, приділяючи всього 10-15 хв, тим самим зміцнюючи і продовжуючи працездатність шийного відділу хребта.

    Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта :
  • Поперемінні нахили голови до лівого і правого плеча, торкаючись при цьому вухом плеча.
  • Поперемінні нахили голови до грудної клітки і назад до спини, торкаючись грудної клітини підборіддям при русі вперед.
  • Рух головою по колу.
  • Потрібно запам'ятати, що зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна виконуватися плавно, не можна робити ніяких різких рухів, щоб уникнути травматизму, а також поспіху, якщо є відчуття запаморочення або наростання слабкості, потрібно зупинитися і посидіти.
    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

    Людям, які працюють в офісі, за кермом або ще якимось чином пов'язані з малорухливим способом життя, допоможуть нехитрі вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта, які слід виконувати хоча б раз в день:
  • У положенні сидячи натискайте долонею на лоб, і в цей же час лобом на долоню протягом 10 с., 10 повторень.
  • Все те ж саме, тільки взаємодія руки і скроневої області.
  • Максимальні повороти голови до лівого і правого плеча, 10 повторень.
  • У положенні стоячи, руки вздовж осі тулуба, одночасно максимально підняти плечі, утримуючи 10 сек., 15 повторень.
  • Максимальне згинання і розгинання голови, 5 разів, в положенні стоячи.
  • Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Ускладнений комплекс вправ

    Існує і зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта для більш підготовлених у фізичному плані людей:
  • Розминка. До відчуття приємного тепла спочатку ходимо, як завжди, потім на носках і п'ятах.
  • Релаксація м'язів шиї. У положенні стоячи, опускаємо руки вільно уздовж тулуба. Напружуємо руки, затримуючи їх у напрузі, на 30 сек., паралельно випрямляти спину і опускаємо плечі і лопатки. Потім потрібно розслабитися, для того щоб руки вільно погойдувалися.
  • Скручування. Для виконання наступного вправи знову потрібно стати стійко, ноги разом, після чого починайте опускати потилицю і при цьому як би крутити шийними хребцями. Постарайтеся уявити, як хребці рухаються вперед по круговій траєкторії. Під час вправи категорично забороняється різко опускати голову – потрібно всього лише намагатися опустити хребці по черзі вниз. Добре було б, якщо у вас вийде опустити підборіддя до грудної клітки таким чином, щоб не піднялися плечі. Далі, випрямляємся і рухаємося у зворотному порядку, начебто «розкручуємо» хребет. Повторювати вправу варто таку кількість разів, якого вистачить для появи теплоти в шийному відділі.
  • Махи руками. Встати рівно, нахилити тулуб вперед. Руки розводимо по сторонах. Намагайтеся відводити голову вперед і поряд з цим опускати лопатки вниз паралельно хребту. Руху лопаток повинні нагадувати рухи крил: змахуючи руками, потрібно притягувати лопатки до центру з силою. Стежте, щоб руки залишалися прямими і переміщалися трохи назад. Не потрібно проводити рухи за інерцією – пробуйте робити так, щоб працювали тільки м'язи спини.
  • Запам'ятайте! Дана зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта виконується лише на початковій стадії захворювання і тільки після консультації у лікаря.

    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Самомасаж при шийному остеохондрозі

    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта буде ефективніше, якщо доповнювати її масажем. Багато людей не вірять, але він може позбавити від болю на довгий термін. Не у кожного є час і кошти для постійних відвідувань масажних салонів або приватних масажистів. А значить, потрібно навчитися робити самомасаж при остеохондрозі шийного відділу хребта . Існує дуже багато методик та видів масажу, але найбільш простий і ефективною з них є наступний:
  • Погладжування. Є основою масажу, розігріває тіло. Легкими рухами рук (по колу, назад і вперед) розтираємо шийно-комірцеву зону, починаючи від потилиці, закінчуючи лопаткою. Погладжування варто використовувати і після кожного наступного масажного прийому.
  • Розтирання. Можна виконувати долонями, стиснутими в кулак; ребром кистей рук; декількома пальцями. Виконується сильніше, ніж погладжування, але, головне, не перестаратися.
  • Розминання. Надаємо руці форму «качечки», візуально ділимо комірцеву зону на декілька ділянок і однією рукою, послідовно, починаючи, з одного боку, переходячи на іншу, як би щипаючи, рухаємося від потилиці до лопатки.
  • Вібрація. Виконується несильними постукуваннями, які можна виробляти ребрами кистей рук або кінчиками 4 пальців (крім великого), імітуючи сметані пилу.
  • Кожен прийом виконувати по 5-6 разів. Займатися самомассажем краще у вечірній час доби, бажано перед сном.
    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Йога при остеохондрозі шийного відділу хребта

    Йога є різновидом нетрадиційного методу боротьби з вищезазначеним захворюванням і, судячи за відгуками більшості людей, цей метод досить ефективний. Існує ряд поз в йозі, які допоможуть людині при наявності остеохондрозу шийного відділу:
  • Поза, тонізуюча м'язи шиї. Слід утримувати витягнуті руки на ширині плечей. Потім, в положенні стоячи, потрібно зігнути праву ногу в коліні, щоб п'ятка впиралася як можна ближче до паху по внутрішній поверхні лівого стегна. Зафіксовані руки витягнути вгору над головою. Повторити те ж саме з іншою ногою.
  • Поза, що дозволяє зняти напругу з шиї. Для цієї пози знадобиться стілець. Стаємо обличчям до сидіння стільця, ліву ногу відводимо назад, потім розгортаємо стопу перпендикулярно правою. Тулуб повертаємо вліво і витягуємо руки в сторони. Видихаючи, нахиляємось до стільця, впираючись правою рукою, а ліву руку витягуємо вгору. Ноги при цьому не згинати. Виконувати 30 сек., потім проробити те ж саме в іншу сторону.
  • Поза, знімає спазми в шиї. У положенні стоячи, ноги маємо на ширині плечей, повертаємо тулуб і стопи вправо і робимо випад правої ноги, зігнувши її під прямим кутом в коліні, при цьому потрібно витягнути руки над головою і з'єднати долонями. Утримуємо положення 30 сек., після чого те ж саме в іншу сторону.
  • Для початку варто спробувати ці не складні пози, а після того як ви зможете виконувати їх чітко і злагоджено, можна буде перейти до більш важким.
    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Плавання при остеохондрозі шийного відділу хребта

    Позитивний ефект при лікуванні остеохондрозу досягається при практично будь-якому вигляді плавання, однак найбільш сприятливим вважається на спині. Завдяки цьому стилю максимально розслаблюються м'язи шиї. Не варто забувати і про правильне дихання. Фахівці рекомендують робити повільні і плавні вдихи, що змінюються різкими короткими видихами. Перед водними процедурами обов'язково потрібно розігріти м'язи шиї будь-яким з описаних вище способів: вправами або масажем.
    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта самостійно в домашніх умовах: комплекс вправ

    Протипоказання

    Чи існують протипоказання при остеохондрозі шийного відділу хребта? Так. При наявності такого захворювання строго протипоказані наступні дії:
  • Виконання вправ при загостренні перебігу захворювання, хвороби серця і порушення координації.
  • Застосовувати самомасаж або масаж у випадках підвищеної збудливості, утрудненому диханні.
  • Не можна спати на м'яких меблях.
  • Не слід переїдати, потрібно виключити алкоголь, сіль, жирну, смажену і копчену їжу.
  • Різкі і сильні рухи при виконанні самомасажу.
  • Використання будь-яких лікарських препаратів без консультації у лікаря.
  • Піднімати або рухати тяжкості.
  • Якщо виконувати зарядку і не робити дій, описаних у протипоказання, можна в значній мірі полегшити перебіг захворювання.
    484