» » Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату

Питання про тренування вестибулярного апарату стає актуальною практично для кожної другої людини. Це не дивно, адже з кожним роком все більша кількість людей скаржиться на типові симптоми. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.

Положення тіла в просторі

Вестибулярний апарат знаходиться у внутрішньому вусі. Здоровій людині, який не відчуває нудоти і запаморочення, його можна тренувати в якості профілактики. Вестибулярний апарат дозволяє людині зберігати рівновагу і сприймати переміщення тіла. Важливу роль при цьому відіграє зір, чутливість ніг, суглобів та інших периферійних елементів.
Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату
У глухонімих людей вестибулярний апарат не працює. Положення тіла визначається нахилом голови, розтягуванням м'язів тіла в тому чи іншому напрямку. Доведено, що у тварин теж є такий апарат. При його штучному відключенні тварини втрачають контроль над становищем і діями свого тіла в просторі.

Чому відбувається нездужання?

Вестибулярна гімнастика необхідна для того, щоб тренувати себе. Дезорієнтувати тіло дуже просто, адже воно звикло бачити підлога внизу, а стеля – вгорі. У такому випадку навіть переміщення в ліфті може створити якийсь дискомфорт (нудоту, блювання, прискорене дихання і серцебиття). Такі ж наслідки спостерігаються після тривалого періоду качки. Рецептори людини дратуються і трапляється збій. Це і є так звана морська хвороба.
Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярна гімнастика при запамороченні

Краще тренування – це гойдалка. Вестибулярна гімнастика при запамороченні повинна обов'язково включати в себе катання на гойдалках. При цьому починати треба поступово, з розгойдувань з невеликою амплітудою. З кожним разом необхідно збільшувати час тренування і амплітуду розгойдувань. Кожній людині корисно кататися приблизно 15 хвилин в день. Ще один можливий спосіб простий тренування вестибулярного апарату полягає в ходінні по бордюру. Всі ми робили це в дитинстві, намагаючись зберегти рівновагу як можна довше. У дорослому житті така вправа дозволить позбавити організм від проявів морської хвороби. Варто сказати, що вестибулярна гімнастика повинна бути регулярною і йти по наростаючій. Після того як ви дійшли до межі, треба відпочити тиждень або дві, щоб організм відвик від тренувань, і знову приступати до занять.

Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату
Третім простою вправою вестибулярної гімнастики при запамороченні є обороти навколо себе. Необхідно близько 10 разів обернутися навколо своєї осі в обидві сторони. Після цього треба пройти вздовж прямої лінії. З кожним тренуванням слід збільшувати кількість поворотів і довжину прямої лінії. Тренування вестибулярного апарату швидко позначиться на загальному стані організму, пройдуть запаморочення.

Йога

Вестибулярна гімнастика відмінно поєднується з йогою. Для того щоб позбутися від нудоти, достатньо навчитися правильно дихати. Займатися треба в перевірених майстрів і в хороших центрах, щоб увага приділялася не тільки вправам, але і техніці дихання, та коригування образу думок.
Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату
У йозі є одне дуже гарне вправа вестибулярної гімнастики дихання, яке швидко приведе вас в норму. Ця техніка не потребує особливих умінь, крім концентрації. Вправа виконується з абсолютно рівною спиною. Необхідно зробити глибокий видих з великим зусиллям, ніби виганяючи повітря з себе. На вдиху слід опустити діафрагму, надути живіт і заповнити нижні відділи легенів повітрям до межі. Після цього треба зусиллям розширити грудну клітку, пускаючи повітря в середні відділи легенів. В кінці за рахунок рухи шиєю заповнюються верхні відділи легень. Видих повинен бути плавним, відбуватися в такому ж порядку: спочатку живіт, потім груди і шия. Пам'ятайте, що вдихати потрібно через ніс, а видихати через рот.

ЛФК

Вестибулярна гімнастика для літніх має свої особливості. Їм краще уникати катання на гойдалках, ходіння по бордюрах і занадто глибокого дихання. При різних захворюваннях це може спровокувати неприємні або хворобливі відчуття в тілі. Вестибулярна гімнастика після інсульту може проводитися тільки після обстеження лікарем і його дозволу на заняття. Лікувально-профілактична гімнастика під наглядом досвідченого фахівця – це найкращий вихід для людей у віці.
Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату
Вестибулярна гімнастика в домашніх умовах повинна бути побудована наступним чином:
  • Перший тиждень необхідно займатися поворотами голови в різні боки, круговими рухами. Не варто лякатися подташніванія, адже це цілком нормально. Головне - продовжувати заняття.
  • Другий тиждень варто присвятити нахилам тулубами вперед-назад і вліво-вправо. При цьому важливо стежити за своїм диханням і пам'ятати, що видих робиться при нахилі.
  • Через 20 днів тренування поповнюється легким боксом. Необхідно стиснути кулаки і зігнути лікті і побоксувати з невидимим суперником. Пам'ятайте, що слідом за рукою повинно повертатися і тулуб. Викид руки слід робити з зусиллям.
  • Після цього слід додати ходьбу. Крокувати вперед і потім, не озираючись назад. Буде достатньо 10-15 повторень.
  • При цьому варто знати, що найчастіше заколисує людей, які мало рухаються. Саме тому так важливо займатися спортом, більше бігати. Відмінно підійдуть активні ігри з м'ячем.

    Тренування вестибулярного апарату

    Вона включає в себе самі прості вправи, які легко можна робити вдома. Перше з таких вправ – це перенесення предметів на голові. Найчастіше це книги. Після того як ви натренуєте вестибулярний апарат достатньою мірою, можна приступати до більш ускладненому варіанті: пересувань з м'ячем на голові. При цьому така вправа вирівняє поставу і поверне красиву ходу.
    Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату
    Вестибулярна гімнастика полягає в такої активності, як біг на лижах, ковзани, катання на роликах. Перекиди через голову теж служать відмінним тренуванням. Дуже корисні тренування з використанням фітболу.

    Вправи для очей і голови

    Вправи слід виконувати 10 днів по 5 хвилин. Очі:
  • дивіться очима вгору-вниз, поступово прискорюючись;
  • дивіться по сторонам, зупиняючи погляд на одних і тих же предметах з поступовим прискоренням;
  • відведіть палець від очей приблизно на півметра і повільно наближайте його.
  • Комплекс вправ для голови:
  • нахили голови вперед-назад з відкритими очима;
  • повороти головою в різні сторони;
  • піднімають і обертальні рухи плечима.
  • Корисно також нахилятися вперед, брати предмет з підлоги і присідати, перекидати предмети з однієї руки в іншу на рівні очей і робити те ж саме під коліном. Всі ці вправи слід виконувати мінімум 20 разів. Дуже корисні вправи, які поєднують у собі тренування очей і голови:
  • Прийняти вихідне положення сидячи. Зафіксувати погляд на предметі, що знаходиться приблизно в 2 м від вас і робити нахили головою в різні боки.
  • Вихідне положення сидячи. Зафіксуйте погляд на чомусь конкретному та виконуйте нахили голови вниз-вгору. Прискорюватися не треба, один нахил – 1 секунда.
  • Вправи для тіла

    Тренування тіла включає в себе наступний комплекс вправ:
  • у положенні стоячи перенесення ваги з однієї ноги на іншу;
  • повільні нахили тулуба вперед без згинання колінного суглоба;
  • стояти на підлозі на носках з закритими очима близько 30 секунд, поступово збільшуючи час;
  • перетинати кімнату, обходити якісь предмети спочатку з відкритими, а потім із закритими очима;
  • активні танці з несподіваними, але плавними поворотами тулуба;
  • ходьба задом, приставним кроком, навприсідки, на корточках, з різними предметами на голові і руках.
  • Ось такі прості вправи дозволять забути про те, що таке нудота, блювота і запаморочення. Виконувати їх можна вдома, в будь-якій послідовності. Мінімальне число повторень – 20 разів. Не варто різко збільшити їх число, якщо відчуваєте сильне нездужання. Максимум – легке, бистропроходящее нудота.
    Вестибулярна гімнастика: вправи. Тренування вестибулярного апарату

    Як позбутися від морської хвороби?

    Позбутися від морської хвороби назавжди можна тільки в тому випадку, якщо регулярно тренувати свій організм, давати йому навантаження. При цьому варто розуміти, що кожна людина-особливий, і якщо комусь гімнастика допоможе повністю позбутися від неприємних симптомів, комусь вона допоможе лише послабити їх. В екстрених випадках, коли необхідно гарантувати собі спокійне тривалий переміщення, краще довіритися лікарських засобів на травах, але тільки після консультації вашого лікуючого лікаря. Вестибулярний апарат вимагає тренування, як і будь-яка інша система нашого організму. Для того, щоб уникнути порушень в його роботі, достатньо хоча б іноді дозволяти собі кататися на гойдалках і ходити по бордюрах.
    4035