» » Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»

Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»

Здоров'я, без всякого сумніву, є великим благом. Людина, що не знає хвороб, сповнений сил, спрямований у майбутнє і готовий до здійснення навіть найсміливіших задумів. Крім того, здоров'я є категорією загальнолюдської.
Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
У нього немає ні класових, ні станових, ні міжнаціональних та інших кордонів. Воно не визнає релігійних догматів та ідеологічних стереотипів. Здоров'я – це бажаний гість і в убогому житлі бідняка, і в хоромах багатої людини.

Визначення поняття

Для того щоб зрозуміти, що ж таке здоров'я, людина повинна усвідомити, що для нього є найважливішим у його житті. Звичайно, у кожного є свої мрії, цілі і бажання. Однак кожному з нас необхідно не що інше, як здоров'я. Що ж це таке? Здоров'я є таким станом організму, при якому відсутні хвороби.

Види здоров'я

Під нормальним станом людини на сьогоднішній день розуміють таке, при якому повністю забезпечено його фізичне і психічне, а також соціальне благополуччя. Все це різновиди здоров'я, які в сукупності здатні забезпечити ефективну і активну діяльність особистості.

Основи здоров'я

Для кожної людини охорона його фізичного і психологічного стану має стати безпосереднім обов'язком. Причому перекладати її на оточуючих він не вправі. Адже нерідкі такі випадки, коли люди, що ведуть неправильний спосіб життя, обтяжені шкідливими звичками, мало рухаються і стають рабами свого шлунку вже до двадцяти-тридцяти років, перебувають у катастрофічному стані. І тільки тоді вони роблять певні дії, які полягають в обігу в медичні установи.
Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
Однак варто пам'ятати про те, що такий підхід до свого здоров'я є в корені неправильним. Адже навіть будучи досконалою, медицина буде не здатна позбавити людину від усіх існуючих хвороб. Кожен з нас повинен бути творцем власного здоров'я, за яке варто боротися. Добитися повної гармонії в організмі допоможе наступне:
  • правильний раціон;
  • відмова від шкідливих пристрастей і звичок;
  • прийнятна для організму рухова активність;
  • оптимальне поєднання режиму праці та відпочинку;
  • загартовування та особиста гігієна;
  • позитивне сприйняття оточуючого світу.
  • Життя сучасної людини сповнена усіляких спокус і подій. В наш швидкий час люди вже звикли кудись поспішати і бігти, щоб встигнути переробити всі справи по максимуму. При цьому їм доводиться швидко працювати і вивчати все з'явилися новинки, харчуватися фастфудом і віддавати перевагу ліки з моментальним ефектом. У людини просто немає зайвої хвилини, щоб розслабитися і звернути на себе елементарне увагу. Однак потрібно розуміти, що в такому випадку рано чи пізно, але здоров'я неодмінно дасть збій. Такий стан ніколи не приходить вчасно і здатне принести погані плоди. Для того щоб уникнути подібного результату, потрібно гарненько вивчити основи індивідуального здоров'я і дотримуватися комплексу корисних звичок, які надають позитивний вплив на життєдіяльність людини.

    Правильне харчування

    Ця основа фізичного здоров'я, яка є провідним компонентом здорового способу життя. Що вона являє собою? Правильне харчування - основа здоров'я, яка покликана забезпечити організм всіма необхідними для нього речовинами, що дозволяють йому рости і нормально функціонувати. Також воно є одним з методів профілактики різних захворювань, а також виникнення факторів ризику.
    Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
    Харчування може розглядатися як основа здоров'я, якщо воно буде:
  • збалансованим за своїми енергетичними характеристиками;
  • повноцінним, виходячи зі змісту таких харчових речовин, як вуглеводи і білки, вітаміни, жири і мікроелементи;
  • регулярним і дробовим, при обов'язковій умові останнього вживання їжі за 2-3 години до нічного сну;
  • мати оптимальну кулінарну обробку;
  • володіти обмеженнями в прийомі алкоголю.
  • Раціональне харчування, як основа здоров'я, неодмінно має дотримуватися відповідність одержуваних організмом калорій його енергетичним витратам. Це дозволить контролювати масу тіла. Добова потреба людини в калоріях залежить від його віку. Причому з кожним прожитим десятиліттям вона знижується на 7-10 відсотків. Також ця кількість залежить від статі, інтенсивності праці і професії. Наприклад, чоловікам, які проживають у місті і не зайняті на фізичних роботах, необхідно 2000-2400 кілокалорій протягом доби. Жінкам же досить 1600-2000 ккал/добу. Збереження і зміцнення здоров'я може мати місце тільки в тому випадку, коли в раціоні буде присутня велика кількість білків і вуглеводів, що мають в основному рослинне походження. Крім того, приймається людиною їжа повинна бути різноманітною. Цей фактор залежить від якості і кількості вживаної їжі, а також від характеру її кулінарної обробки. У різноманітному раціоні неодмінно присутні різні харчові речовини, що доповнюють один одного і сприяють кращому засвоєнню поживних компонентів.
    Кожна людина, що прагне бути здоровою, повинна неодмінно дотримуватися помірності в їжі. Найбільш раціональним варіантом при цьому є так звана середина, при якій в їжі немає недоліку, але в той же час і надлишку. Неповноцінне або недостатнє харчування неодмінно призведе до зниження маси тіла, що може спровокувати розвиток різних недуг. Варто звернути увагу і на регулярність вживання їжі. В ідеалі її прийом повинен бути здійснений тоді, коли цього захоче організм. При цьому переважаючим має стати триразове харчування, що складається з сніданку, обіду і вечері. До цього прийому їжі додаються невеликі перекуси. Це повинні бути фрукти або склянку соку. На ніч бажаний прийом будь-якого кисломолочного продукту, наприклад, кефіру, ряжанки або йогурту.

    Важливо також правильно розподілити прийняту їжу протягом дня. Варто пам'ятати про те, що всі системи і органи людського тіла працюють у певному природою біологічному ритмі. У зв'язку з цим у першій половині дня необхідно витратити до 70 % харчового раціону. Решту 30 % потрібно залишити на полуденок, наступний за ним вечерю, а також перекус перед сном.

    Фізична активність

    Даний фактор, як основа здоров'я, дозволяє підвищити адаптаційні можливості людського організму, зміцнити його витривалість, м'язову силу і гнучкість. При дефіциті рухової активності можливі несприятливі відхилення від норми. Це стає причиною виникнення таких патологій, як гіпертонія і ожиріння. Вони служать фактором ризику, що провокують ендокринні, серцево-судинні, онкологічні та інші патології.
    Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
    Саме тому фізична культура - основа здоров'я. При цьому вона не обов'язково передбачає виконання вправ і заняття спортом. Корисною для людини з'явиться робота в городі і на садовій ділянці, прогулянка по лісі або парку, танці, плавання, їзда на велосипеді і звичайна прибирання будинку. Дорослим людям досить прояви помірної рухової активності щодня протягом півгодини, щоб зберегти, відновити і зміцнити власний організм. Спорт і здоровий спосіб життя нерозривно пов'язані між собою. Серед найпоширеніших аеробних вправ можна назвати дозований біг і ходьбу, греблю і ритмічну гімнастику. Даний вид вправ може зазнавати зміни настрою людини або по порі року. Основне, щоб тривалість і інтенсивність такої рухової активності забезпечували нормальний аеробний режим. Доведено, що спорт і здоровий спосіб життя знижують ризик розвитку гіпертонії на 35-50 %. Крім того, рухова активність покращує ліпідний спектр крові і нормалізує рівень холестерину і тригліцеридів. Це сприяє зниженню ризику виникнення інсультів, інфарктів та ІХС.

    Загартовування

    Це один із засобів зміцнення здоров'я, що є одним із його компонентів. Загартовування сприяє вдосконаленню терморегуляції, приводить в тонус м'язи, підвищує витривалість дихальної і серцево-судинної системи. Для отримання бажаного ефекту потрібно дотримуватися три основних принципи. Вони складаються в поступовості, систематичності та різноманітності засобів. При цьому загартовування повинно проводитися з урахуванням стану здоров'я і віку. Подібні процедури проводяться систематично і краще всього щодня. Адже в іншому випадку відбудеться згасання вже вироблених умовних рефлексів і доведеться все починати спочатку. Найпростіший вид загартування - повітряні ванни. Хороший ефект принесуть і водні процедури, обливання, обтирання і купання. Підійде для загартовування і контрастний душ з швидкою зміною холодної і гарячої води.

    Психоемоційні фактори

    Частим явищем є реакція людини на будь-які зміни і події. При цьому неминучими стають стреси. Якщо вони незначні, то, як правило, нешкідливі. Ті чи інші проблеми зі здоров'ям створюють сильні стреси. Виникають недуги мають місце в зв'язку з наступним:
  • прямим нейроендокринних впливом;
  • опосередкованим впливом на чинники ризику.
  • Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
    В ті періоди, коли людина піддається впливу стресу, у нього виникає схильність до гіподинамії і переїдання. Він може почати зловживати алкоголем і викурювати більшу кількість сигарет. Якщо стрес набуває хронічного характеру, то перелічені вище шкідливі звички стають постійними. В основи психічного здоров'я неодмінно повинні входити позитивні емоції, які викличуть врівноваженість даної сфери. При цьому рекомендується:
  • Приймати вітаміни. Адже під час стресових ситуацій організм дуже швидко витрачає їх запас.
  • Виконувати фізичні вправи.
  • Проводити релаксацію. Вона дозволить встановити гармонію фізичної і психічної сфери.
  • Розширювати коло приємного спілкування, адже підтримка доброзичливих людей, друзів і родичів також є сприятливим фактором для емоційної сфери.
  • Шкідливі звички

    Куріння, наркоманія, зловживання алкоголем і гарне здоров'я є поняттями абсолютно несумісними. І це необхідно пояснювати ще зовсім юним громадянам нашої країни. Адже здоров'я підростаючого покоління безпосередньо залежатиме від повсякденної поведінки молодих людей, їх способу життя та всіх набутих звичок. Від уміння розумно розпоряджатися всіма можливостями, які дала нам природа, залежатиме ставлення особистості до себе, до сім'ї і до всього суспільства в цілому. Всім нам добре відомий той факт, що деякі звички, які купуються людиною ще в шкільні роки, і від яких потім позбутися дуже важко, серйозно шкодять організму. Саме тому основи здоров'я дітей повинен бути закладений відмова від того, що може сприяти придбання негативної залежності.

    Куріння

    Це одна з найбільш поширених шкідливих звичок. На жаль, з плином часу вона здатна викликати психічну і фізичну залежність. Від тютюнового диму насамперед страждає дихальна система. Однак і це ще не все. Тютюнові інгредієнти розчиняються в слині і потрапляють в шлунок. В результаті цей важливий орган травної системи починає страждати від запалення слизової. Згодом цілком імовірно розвиток виразки не тільки шлунку, але і дванадцятипалої кишки.
    Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
    Доведено, що тютюн вкрай шкідливий для серця і судин. Наслідком його негативного впливу стає поява стенокардії, інфаркту міокарда та інших серйозних захворювань. Крім того, в тютюновому димі є і радіоактивні речовини. Інколи вони викликають розвиток ракових пухлин. Важливо знати і про те, що тютюновий дим шкідливий не лише для людини, яка палить. Він небезпечний і для оточуючих його людей.

    Зловживання спиртними напоями

    При систематичному розпиванні алкоголю у людини розвивається залежність до нього. Це стосується не тільки горілки і вина, але і пива. Про шкоду алкоголю повинен знати кожен, причому з самого раннього віку. Адже спиртне справляє негативний вплив на:
  • кров, пригнічуючи в ній виробництво червоних і білих тілець, а також тромбоцитів, що призводить до недокрів'я і кровотеч;
  • мозок, сповільнюючи в ньому циркуляцію крові, що призводить до постійного голодування клітин, і, як наслідок, до повільної психічної деградації;
  • серце, викликаючи підвищення рівня холестерину, дистрофію міокарда і стійку гіпертонію;
  • кишечник, приводячи до зміни структур його кліток, у результаті чого вони втрачають здатність активно всмоктувати необхідні для організму поживні речовини, внаслідок чого розвивається виснаження;
  • печінка, яка страждає від алкоголю більше за всіх інших органів, спочатку з появою запального процесу, а після цирозу;
  • підшлункову залозу, в результаті чого у людини розвивається діабет;
  • шкіру, про що яскраво свідчить зовнішній вигляд алкоголіка, який виглядає значно старше своїх років.
  • Наркотики

    Вживання цих речовин негативно позначається не тільки на роботі всього організму, але і на психоемоційній сфері людини. Наркоманію відносять до захворювання, яке людина отримує добровільно. Це серйозна залежність, яка розвивається, як правило, після першого вживання купленої «дози». І це варто гарненько засвоїти підростаючому поколінню. Адже профілактика наркоманії полягає в тому, щоб жодного разу в житті не пробувати психотропні речовини, незважаючи на обстановку і розташовує компанію.

    Турбота держави

    Все населення РФ має дуже важливим правом. Воно відображено в ФЗ «Про охорону здоров'я громадян» та гарантується державою. Це правовий акт, який регулює відносини, що складаються між лікарем і пацієнтом, а також безліч інших аспектів. Прийнятий 21112011 р. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян» зазнав до теперішнього часу ряд змін.
    Основа здоров'я: фізична культура, правильне харчування. Спорт і здоровий спосіб життя. ФЗ «Про охорону здоров'я громадян»
    Але тим не менш основним його змістом є те, що підтримка населення Росії в активному і працездатному стані – це цілий комплекс заходів, що вживаються в різних напрямках. При цьому всі вони орієнтовані на зміцнення та збереження тілесного, а також емоційного стану будь-якої особи, на продовження життя, а також на надання всіх необхідних дій у разі захворювання.
    722