» » Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

У сучасному світі захворюваннями опорно-рухового апарату страждають не тільки люди похилого віку. Причиною цього можна назвати повальну гіподинамію і сидячий спосіб життя переважної частини зрілого та молодого населення. До того ж саме хребці шийного відділу мають найменшими розмірами в порівнянні з поперековими і грудними, а тому вважаються гранично вразливими до розвитку остеохондрозу, протрузій, гриж. Вправи при грижі шийного відділу хребта – один з дієвих методів лікування.

Допомагають вправи при міжхребцевої грижі?

Звичайно, будь-який лікар скаже, що знайти більш ефективний спосіб профілактики даного захворювання, який був би краще, ніж гімнастика, неможливо. Але якщо грижа вже діагностована, терапія її буде заснована на виконанні спеціально підібраних вправ. Як напрямок терапії лікувальна фізкультура дозволяє зупинити розвиток патології і поліпшити стан пацієнта.
Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта
Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта становить доктор. Самостійно лікувати патологію ні в якому разі не можна, оскільки в цій області знаходиться величезна кількість важливих кровоносних судин, що транспортують харчування до мозку. Найменший необережний рух – і наслідки можуть бути плачевні.

Кому лікувальна гімнастика заборонена?

У деяких випадках протипоказані і професійні вправи при грижі шийного відділу хребта. В якихось випадках від гімнастики краще відмовитися? Забороною для проведення лікувальної фізкультури може стати:
  • сильний больовий синдром;
  • хронічний остеохондроз шийного відділу;
  • перенесений у минулому інфаркт або інсульт;
  • внутрішні або зовнішні кровотечі.
  • Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

    Головні правила фізіотерапії при грижі шиї

    Для досягнення потрібного терапевтичного ефекту вправи при грижі шийного відділу хребта виконують, дотримуючись ряду правил і рекомендацій фахівців:
  • По-перше, важливо виключити надмірне фізичне навантаження і різкі повороти головою, раптові перекидання, поштовхи (особливо в області шиї), удари, стрибки.
  • По-друге, лікувальна гімнастика принесе непогані результати за умови регулярних тренувань.
  • По-третє, включаючи фізкультуру в терапевтичний комплекс, слід починати з нетривалих занять (5-10 хвилин в день), поступово збільшуючи їх.
  • Крім того, принципово важливим моментом є безболісне виконання вправ. При грижі шийного відділу хребта будь дискомфорт і загострення неприємних відчуттів може свідчити про запальний процес або збільшенні освіти, а значить заняття гімнастикою доведеться відкласти.
    Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта
    До речі, фізіотерапевти радять своїм пацієнтам тренуватися вранці. Це час доби ідеально підходить для лікування грижі шийного відділу хребта вправами. А ось займатися після прийому їжі або перед сном не рекомендується.

    Вправи для шиї за методикою Бубновського

    Міжхребцеву грижу можна віднести до захворювань, дослідні розробки по яким продовжуються і сьогодні. Щороку з'являються нові авторські методики з лікування патології шийного відділу. Вправи Бубновського при грижі хребта – один з перевірених комплексів, спрямованих на досягнення ремісії хвороби.
    Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта
    Проста схема рухів знайома більшості пацієнтів з вищезгаданим діагнозом, і виглядає вона так:
  • Вправа виконується в положенні сидячи на стільці. Важливо стежити, щоб спина залишалася прямою. Протягом декількох хвилин зробити плавні рухи головою в напрямку пліч. Якщо при відмінюванні з'являється біль, краще зупинитись. У максимально низькій точці потрібно зафіксувати положення, після чого випрямитися і повторити вправу, нахиляючи голову в протилежну сторону.
  • Не міняючи вихідного положення і глибоко вдихнувши, здійснити кілька рухи головою вгору, затриматися на кілька секунд, після чого видихнути. Потім повторити в протилежному напрямку.
  • Аналогічне попередньому вправа при грижі шийного відділу хребта: затамувавши подих, голову повертають спочатку вправо на 7-10 секунд, потім приймають початкове положення. Далі повертаються в ліву сторону.
  • Сидячи на стільці, тримати спину прямо. Постаратися в такому положенні максимально розслабити м'язи та опустити голову вниз. В ідеалі підборіддя повинен торкатися грудної клітини. Утримати голову необхідно на 7-10 секунд.
  • Що таке ізометрія при міжхребцевої шийної грижі?

    Ще один напрямок лікувальної гімнастики при грижі шийного відділу хребта – ізометричні вправи. Більшість сучасних неврологів і фізіотерапевтів позитивно відгукуються про даною методикою. До того ж для виконання таких вправ не потрібні спеціальні пристосування і багато часу. Ізометрична гімнастика корисна і для пацієнтів з міжхребцевої грижею шиї, і для тих, хто довго сидить за комп'ютером.
    Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта
    Особливістю цієї лікувальної техніки є те, що вона не потребує виконання будь-яких рухів. Ізометричний режим передбачає подолання опору, короткочасне перебування в напрузі, після чого – розслаблення. Крім того, особливого значення не має і вихідне положення: вправи при грижі шийного відділу хребта можна робити сидячи, стоячи і навіть лежачи. Єдина умова, що вимагає беззаперечного дотримання – пряма постава і розмірене дихання.

    Фізкультура без руху: кілька прикладів

    Ізометричний ЛФК-комплекс складається з декількох етапів:
  • Праву долоню кладуть на праву щоку, намагаючись натиснути нею і нахилити голову ліворуч. Головне при цьому – чинити опір. Повторити вправу, змінивши праву долоню лівої.
  • Сплести пальці обох рук і скласти їх на лобі долонею вниз. Натискаючи на голову, напружити шийні м'язи і не допустити закидання.
  • Повторити попередню вправу, склавши сплетені пальці на потилиці і намагаючись відкинути голову назад.
  • Намагаючись торкнутися лівої щокою плеча, покласти праву руку на праву скроню. У спробі подолання опору повільно, порахувавши до десяти, розігнути голову і повернути її в нейтральне положення.
  • Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта

    Чим доповнити ЛФК-комплекси при грижі шийного відділу?

    Незалежно від обраної гімнастичної техніки, тренувальний комплекс бажано включити прості фізкультурні вправи. При грижі шийного відділу хребта особливо ефективними будуть:
  • Підтягування – допомагають зміцнити м'язи плечового пояса, шиї і спини, з користю діючи на судинні стінки. Альтернативою звичайним підтягувань на турніку може стати застосування тяги з еспандером.
  • Віджимання – виконуються в звичайному або спрощеному положенні (при опорі на кисті рук і коліна).
  • Вправи з гантелями для грудей – тренуватися необхідно в лежачому положенні, спортивні снаряди кладуть на підлозі за головою. Витягуючи руки прямо, підняти їх перед собою, а потім плавно покласти на місце. Мінімальна кількість повторів 12-15.
  • Потрібно займатися гімнастикою на стадії затишшя?

    Не можна розслаблятися і в тому випадку, якщо не вдалося досягти ремісії та усунення симптомів грижі шийного відділу хребта. Лікування вправами в цей період буде носити превентивний характер, що дозволить попередити настання рецидиву. Відмінною особливістю таких тренувань можна назвати і можливість здійснення більш різких і інтенсивних рухів. Звичайно, до виконання вправ бажано підходити без фанатизму, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

    Профілактичні вправи при грижі шийного відділу

    В період ремісії пацієнтам зазвичай дозволяється збільшити амплітуду рухів за наступною схемою:
  • У положенні сидячи або стоячи випрямити руки вздовж торсу. Голову нахиляти на всі боки, намагаючись максимально дотягнутися до грудей підборіддям, потилицею до спини, а вухом до плеча.
  • У будь-якому вихідному положенні виконуються почергові повороти головою в праву і ліву сторони, затримуючись в крайніх точках за кілька секунд.
  • Лягти на тверду підлогу, підняти голову на 45 градусів, застигнути в такій позі на 10-15 секунд.
  • Стоячи з прямою спиною, виконувати кругові рухи одночасно двома руками.
  • Стати в колінно-ліктьову позу, дивитися вперед. Потім постаратися плавно опустити голову і максимально розслабити шийні м'язи. Важливо відчути, як хребет набуває втрачену гнучкість.
  • Кращі вправи при грижі шийного відділу хребта
    Результатом регулярних і якісних тренувань стане поліпшення кровообігу в шиї і мозку, усунення шуму у вухах і головних болів. Шанси на відновлення рухливості хребців залежать від стадії захворювання. Важливо пам'ятати, що відповідальність за успішне лікування патології в більшій мірі лежить на самому пацієнта, адже грижа шийного відділу не терпить лінощів і недбалості.
    291