» » Що таке крепатура і звідки береться?

Що таке крепатура і звідки береться?

Фізичні навантаження благотворно позначаються на стані здоров'я. Проте починаючим спортсменам обов'язково потрібно знати, що таке крепатура і як швидко, результативно від неї позбутися. Це досить неприємне явище, яке може дуже швидко пройти при правильному підході.

Що собою являє крепатура

Всім початківцям спортсменам обов'язково потрібно знати, що таке крепатура і як саме вона виникає. З'являється це явище через кілька годин або днів після тренувань. Крепатура може бути приблизно 3-7 днів і проходить дуже повільно. В такому випадку виникає відчуття скутості та ломоти у всьому тілі.
Що таке крепатура і звідки береться?
На наступний ранок після занять спортом людині дуже важко вставати з ліжка. Він відчуває себе пригніченою, його рухи стають дуже повільними. Іноді може бути відчуття печіння в ліктьових суглобах і колінах. Це стан більш серйозне, ніж звичайна болючість, так як це говорить про наявність відхилень в роботі організму.

Як виникає крепатура

Важливо знати не тільки, що таке крепатура, але і як вона виникає. Цей стан має на увазі під собою наявність больового синдрому, який виникає через певний час після тренування або більш інтенсивного навантаження, до якої звик організм. Серед основних причин, спровокували подібний стан, можна виділити, такі як:


  • порушення харчування;
  • вироблення молочної кислоти в м'язах;
  • розриви міофібрил;
  • травмування м'язів.
  • Причина крепатури м'язів може ховатися в неправильному харчуванні, коли людина при інтенсивних навантаженнях споживає дуже мало рідини, а також у недостатньому надходженні в організм вітамінів. Іноді біль може виникати внаслідок зловживання протеїном.
    Що таке крепатура і звідки береться?
    При зростанні кількості молочної кислоти в м'язах відбувається порушення кислотно-лужного балансу, в результаті чого виникає відчуття печіння в ногах і руках. Це речовина подразнює м'язові волокна, що призводить до болю. При виконанні вправ з обтяженням може бути розрив міофібрил, які відповідають за скорочення м'язів. Переважно страждають короткі міофібрили, і хворобливість з'являється вже на наступний день. У міру звикання організму до навантажень вони стають більш міцними і подовжуються.

    Відмінність крепатури і м'язового болю

    Що таке крепатура і як її відрізнити від м'язового болю, спровокованої різними травмами чи захворюваннями, повинен знати абсолютно кожна людина, що веде активний спосіб життя. Якщо тренування була активною і результативною, то протягом доби буде відчуватися ломота і важкість у м'язах. Крім того, неможливо зробити звичайну вправу перенапряженной м'язом.
    Що таке крепатура і звідки береться?
    У випадку з крепатурою хворобливі відчуття з'являються через кілька годин або днів. При цьому подібний стан проявляється при силових і кардіо тренування. Крепатура може спостерігатися у різних частинах тіла, все залежить від того, чого більше приділялося уваги. Потрібно намагатися займатися так, щоб м'язи встигали швидко відновитися. Надмірні навантаження можуть призвести до постійного болю. М'яз розпухає і починає сильно боліти від будь-якого навантаження.

    Особливість м'язової болю

    Крепатура після активних тренувань з'являється досить часто, так як за активної фізичного навантаження у м'язів зростає потреба в додатковій енергії, основним джерелом якої є глюкоза. В результаті цього організм прагне дуже швидко розщепити глікоген, що веде до утворення молочної кислоти як побічна прояв цієї реакції. Після закінчення навантаження молочна кислота перетворюється в глюкозу і надходить у печінку.
    Що таке крепатура і звідки береться?
    Молочна кислота, яка утворюється в м'язової тканини, сприймається організмом як токсична речовина, тому й утворюється крепатура. При активних фізичних навантаженнях в м'язовій тканині утворюються мікропошкодження, в результаті чого виникає дуже сильний біль. Якщо виникає крепатура м'язів, як позбутися такого стану, потрібно знати обов'язково.

    Як впоратися з крепатурою

    Буквально через 1-3 дні після проведення активних тренувань з'являється крепатура. Що робити в таких випадках, цікавить багатьох, так як пропадає будь-яке бажання приступати до повторних тренувань. Існує кілька методів, які допоможуть швидко позбутися від цього неприємного явища, відновити м'язи після мікротравм і нормалізувати обмінні процеси в тканинах. Серед найбільш результативних способів можна виділити, такі як:
  • зігрівання м'язів;
  • використання холоду;
  • споживання корисних речовин;
  • застосування аеробних навантажень;
  • застосування медикаментозних препаратів.
  • Застосовуючи всі ці методики, можна домогтися того, що навіть сама сильна крепатура пройде досить швидко. Повертатися до звичних тренувань можна через 4-5 днів, тільки заняття повинні проходити в спокійному режимі, порівнянно з вашими можливостями. Кожну вправу потрібно виконувати до виникнення відчуття легкого печіння в м'язах.

    Проведення масажу

    Якщо спостерігається крепатура ніг, то добре допоможе впоратися з болем масаж. Можна робити його вручну або використовувати спеціальні пристосування. До таких пристроїв відносяться:

  • м'ячі;
  • масажні роли;
  • циліндри.
  • Щоб вони м'яко і легко ковзали по тілу, виготовляють їх з поліпропілену. Застосовуючи такі пристосування, можна масажувати абсолютно будь-які ділянки тіла. Це допоможе нормалізувати кровообіг, а також забезпечити глибокий лімфодренаж. Досить часто проводиться масаж з використанням бамбукових паличок, які сприяють більш швидкому усуненню хворобливих відчуттів. Для проведення масажу спочатку на шкіру наносяться масла, а потім проводять паличками по кілька разів.
    Що таке крепатура і звідки береться?
    Звичайний масаж без додаткових атрибутів також вважається досить результативним. При його проведенні слід робити погладжування, розминання, кругові рухи. Найголовніше - не занадто сильно натискати на шкіру.

    Як правильно відпочивати

    Якщо м'язи дуже сильно болять, так що людина навіть не може встати з ліжка, то потрібно дати їм можливість відновитися. В цей період необхідно постаратися не перенагружать організм, як можна менше ходити, повноцінно висипатися.
    Якщо крепатура досить сильна, то підйом вантажів і будь-які різкі рухи абсолютно не допускаються. При виникненні дискомфорту в області ніг дівчатам рекомендується відмовитися від взуття на платформі і каблуків. Вона повинна бути максимально зручним і не здавлювати ногу. Дуже корисно хоча б кілька хвилин на день присвячувати медитації. Правильне і рівне дихання допоможе заспокоїти нервову систему, наситити клітини киснем, що має дуже важливе значення в боротьбі з м'язовим болем. Краще всього проводити медитацію на природі, так як кисень буде набагато активніше надходити в клітини, що прискорить вирішення проблеми.

    Особливість харчування

    При крепатурі потрібно збільшити об'єм споживаної рідини, випивати мінімум 15 л води. Дуже корисний прохолодний зелений чай, який допомагає швидко вивести токсини з організму. Крім того, в свій раціон потрібно включати продукти, багаті вітамінами. У щоденному раціоні харчування обов'язково повинні бути:
  • свіжі овочі та фрукти;
  • тваринні продукти;
  • риба;
  • крупи.
  • Обов'язково потрібно споживати продукти, що сприяють процесам детоксикації. До них відносяться морські водорості, рослинна клітковина. Вони допомагають набагато швидше впоратися з сильною хворобливістю і нормалізувати своє самопочуття.

    Вправи і йога

    Деякі спортсмени, крім основних занять, практикують йогу, так як вона сприяє активному відновленню м'язової діяльності і допомагає усунути хворобливі відчуття. Проте фахівці не рекомендують займатися йогою відразу після звичних тренувань, так як це може нашкодити організму. Після занять спортом повинно пройти мінімум 3 години.
    Що таке крепатура і звідки береться?

    Користь принесе легка розминка вранці. Проводити її краще відразу ж після сну, коли м'язи ще розслаблені. Достатньо всього лише 20 хвилин тренування під спокійну музику. Після цього потрібно прийняти контрастний душ і розслабитися. Щоб якомога швидше позбутися від крепатури, потрібно додатково проводити заняття на розтяжку м'язів. Результативними засобами можуть бути прогулянка на свіжому повітрі, дихальна гімнастика.

    Зігрівання м'язів і застосування холоду

    Багато хто задається питанням, як позбутися від крепатури максимально швидко і приступити до нових тренувань. Хорошим методом вважається зігрівання м'язів. Це дозволить розширити кровоносні судини, нормалізувати мікроциркуляцію крові і вивести з м'язової тканини продукти обміну. Для зігрівання м'язів добре підійдуть такі способи, як:
  • гаряча ванна;
  • теплі компреси;
  • відвідування лазні або сауни.
  • Тепло допоможе набагато швидше відновити травмовані м'язи, зменшити хворобливі відчуття і нормалізувати самопочуття. Також нейтралізувати больовий синдром допоможе застосування холоду. В такому випадку добре допоможе контрастний або холодний душ, а також компреси.

    Лікування крепатури

    Відповісти на питання, крепатура - добре чи погано, не може навіть професійний тренер, однак важливо якомога швидше нормалізувати свій стан, так як хворобливі відчуття буквально сковують рухи. Якщо біль досить інтенсивна, а на наступний день після тренувань заплановано багато справ, то в такому випадку потрібно прийняти екстрені заходи, які допоможуть швидко нормалізувати самопочуття.
    Що таке крепатура і звідки береться?
    Існує безліч різних препаратів і зігріваючих мазей, що допомагають швидко впоратися з наявною проблемою. Якщо не вдається нормалізувати своє самопочуття ні одним з методів, то потрібно звернутися до лікаря, так як є ймовірність отримання травми.

    Застосування медикаментозних препаратів

    Як медикаментозних препаратів, застосовуваних для усунення крепатури, потрібно використовувати:
  • протизапальні засоби;
  • болезаспокійливі;
  • зігріваючі.
  • Протизапальні засоби допомагають активізувати кровообіг, відновити пошкоджені тканини. Зокрема, можна застосовувати «Фастум-гель», «Вольтарен-гель», «Диклофенак». Якщо спостерігається сильний біль, то можна приймати болезаспокійливі засоби в таблетированном вигляді, до яких відносяться аспірин, ібупрофен, «Напроксен натрію». В якості альтернативного варіанту можна використовувати фізіопроцедури.
    31