» » Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Як здорово бути здоровим, проте не секрет, що в темпі сучасного життя часом людина забуває піклуватися про своє здоров'я, переносячи безліч як простих, так інколи і важких заболевай «на ногах», адже відпочити й вилікуватись просто ніколи. А даремно.

Адже в умовах сучасної екології та стресових ситуаціях, які все частіше зустрічаються у жителів мегаполісів, наше здоров'я зазнає ще більшої навантаженні і рано чи пізно воно може не витримати.

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Як здорово бути здоровим! Це вам скаже будь-яка людина, який зміг одужати після тривалого лікування. Але спочатку не допустити погіршення свого стану? Давайте відповімо на питання «Як бути здоровим людиною і що потрібно для цього робити?».



Відпочинок

Самий перший пункт, на який повинен звернути увагу абсолютно кожна людина, – це відпочинок.

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Вже починаючи зі старших класів майбутній студент знайомиться з великими навантаженнями, безсонними ночами, а часом і хронічною втомою. Як бути здоровою дитиною? Регулярна підготовка, розумова навантаження в школі і вдома, стрес, пов'язаний з навчанням і майбутнім надходженням, – це знайоме практично кожного учня старших класів. Що й казати про студентів та людей, трудящих часом не на одній роботі.

Так, у сучасних умовах без регулярного і наполегливої праці домогтися чого-небудь складно. Але зупиніться. У гонитві за наміченими вершинами ви можете втратити своє головне скарб – здоров'я.

Найменше, що може трапитися з постійно працюючим людиною, – це недосип. Найгірший варіант – це важкі психічні проблеми, в тому числі і серйозні депресії, з яких самостійно вибратися буде вкрай складно.



Кілька порад про відпочинок

Щоб запобігти виникненню таких страшних ситуацій, зверніть увагу на наступні поради про те, як правильно бути здоровим:



Приділяйте час прогулянок. Нехай це буде хоча б 15 хвилин у день, але вони обов'язково будуть включені у ваш розпорядок. В ідеалі необхідно проводити на вулиці від 30 хвилин до 15 годин. Але оскільки на таке довге перебування на вулиці може просто не вистачати часу, постарайтеся приділяти цьому хоча б мінімальний поріг – 15 хвилин.



Робіть паузи в трудовій діяльності. Якщо ви є офісним працівником і ваша робота в основному сидяча, постарайтеся щогодини робити невелику перерву на 5-10 хвилин. У цей час досить пройтися по кабінету, або ж зробити прості вправи, які допоможуть розім'яти тіло і нормалізувати струм крові, що крайньою важливо для здоров'я і серця. Більше того, така перерва допоможе відпочити очам і мозку – постарайтеся відволіктися на щось приємне або просто подивіться у вікно недовгий час.



Обов'язково влаштовуйте собі вихідні. За трудовим законодавством кожний трудящий має право на заслужений вихідний в тиждень. Ось тільки для тих, хто має не одну роботу або ж має сім'ю і дім, за якими потрібен постійний догляд, вихідних майже не існує. Безперечно, всі ці речі важливі в житті людини. Але не забувайте, як здорово бути здоровим. Адже якщо ви захворієте, ваша родина або друга робота постраждають від цього ще більше, ніж якщо б ви один день в тиждень присвятили спокійного відпочинку. Наприклад, це може бути заняття вашим хобі, читання книг, перегляд фільмів, а може, і сімейні поїздки куди-небудь. Дайте своєму організму відпочити – це дуже важливо.
Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації


Ось такі прості і зрозумілі правила можна виділити для тих, хто хоче бути здоровим. Але це ще далеко не все.


Правильне харчування

Без правильного харчування немислимий здоровий організм. Навіть якщо ви приділяєте достатньо часу для відпочинку, може виникати відчуття, що ви все не можете відпочити. Присутня постійна втома, сонливість, роздратованість. Всі ці проблеми безпосередньо пов'язані з вашим харчуванням.

Зверніть увагу на свій раціон. Цілком ймовірно, що протягом робочого дня єдиною їжею є фастфуд, а точніше звичайні бутерброди, чай, кава, печиво та інші продукти, які допомагають швидко втамувати голод.

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Однак корисним таке харчування назвати не можна. Щодня, протягом тижнів і місяців ви навантажуєте свій шлунок (деколи всухом'ятку) їжею, яку не так легко переварити, перебуваючи при цьому в задушливому офісі і сидячому положенні. А коли поїсти вдається тільки раз в день – ще гірше.

Як виправити своє харчування?

І що ж ми робимо під кінець дня? Правильно, приходимо додому і з'їдаємо все, що тільки попадеться на очі, даючи шлунку таке навантаження, що ой-їй-їй. Особливо ця проблема зачіпає жіночий організм. Адже дівчата завжди прагнуть до краси і відсутності зайвої ваги, а з таким харчуванням досягти ідеальної фігури практично неможливо. Так як харчуватися і бути здоровою?

Міняємо раціон

Забудьте про фаст-фуді. Так, це швидко і зручно, але є маса інших варіантів для швидкого перекусу. Приміром, через пару годин після сніданку ви можете вгамувати голод яблуком, а на обід приготувати салат з овочів і курки, який легко поміщається в маленький контейнер і з'їдається також швидко, як звичний бутерброд.


Відмовтеся від шкідливої їжі, особливо вечорами. До шкідливої їжі можна віднести смажену на олії. Негативно позначається на здоров'ї надмірне вживання мучного і солодкого, а також надлишок кави і чаю. Постарайтеся повільно, але вірно перейти на більш корисні продукти.

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Не забувайте про прийняття комплексних вітамінів. Звичайно, набагато краще, якщо ви заповните недолік вітамінів з натуральних продуктів і фруктів, проте іноді може бути недостатньо. Тому необхідно звернутися до фахівця, який призначить відповідний вам комплекс вітамінів.

Розпорядок дня

Щоб пізнати всі секрети, як бути здоровою і красивою, привчіть себе харчуватися в одне і теж час. Спочатку це може здатися неможливим, але насправді все набагато простіше. Для чого це потрібно? Нам необхідно "виправити" метаболізм, який був раніше порушений неправильним харчуванням. Приймаючи їжу в один і той же час кожен день, організм звикне виділяти шлунковий сік в потрібний момент, і нормалізується процес травлення;

Постарайтеся не їсти перед сном за 2-3 години. Якщо ви ще не звикли до такого харчування, то перед сном можна випивати склянку кефіру, завдяки якому покращиться робота кишечника.

Як бути здоровим завжди? Не забувайте про регулярних фізичних вправах. Не обов'язково ходити в тренажерний зал, досить зробити звичайну зарядку з ранку або ж здійснити розтяжку м'язів ввечері, коли це їм так необхідно.

Ось такі прості поради нагадають вам, як здорово бути здоровим! Спочатку дотримуватися їх може бути незвично і незручно. Але не забувайте, що тільки так ви зможете допомогти своєму здоров'ю.

Спосіб життя і мислення

Але, на жаль, ніякі поради не будуть дієвими до кінця, якщо людина не вміє мислити позитивно. На жаль, ця проблема захоплює все більше і більше людей.

Як вирішити проблеми самостійно?

Першим кроком на шляху до здоров'я повинна стати переоцінка цінностей. Надто багато в нашому житті речей, на які людина витрачає багато часу і нервів. Деколи ці речі і зовсім не коштують цього.

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Постарайтеся подивитися на своїм проблеми по-новому, адже немає нерозв'язних проблем, крім смерті. І потрібно завжди пам'ятати про це. Проблеми на роботі рано чи пізно закінчаться, особисте життя налагодиться, справи поступово підуть в гору і чорна смуга зміниться на білу.

Погляньте на своє життя під іншим кутом, адже в ній стільки хороших моментів. Може бути, у вашому житті є людина, яка завжди підтримає вас, але ви перестали цінувати це. Або ж у вас є добрий вихованець, який віддано і вірно чекає вас після роботи. Подумайте про те, що робить ваше життя кращим, і звертайте увагу саме на ці моменти. Відомо, що поганий запам'ятовується краще. Так постарайтеся подолати цю систему.

Але, на жаль, не завжди вдається впоратися з проблемою самостійно. Що робити в такому випадку?

Звернення до фахівця

Як бути здоровим: харчування, вправи і рекомендації

Як-то в нашій країні не прийнято часто ходити до психологів і лікарів даній області. Але ця груба помилка. Адже саме ці люди знають здатності людської свідомості як не можна краще. І в моменти, коли ви не можете впоратися з собою самостійно, настає час для звернення до фахівця.

Не бійтеся довіряти свої страхи і проблеми лікарів – це люди, перше правило: «Не нашкодити».

Підводячи підсумок, можна сказати, що здоровим бути непросто. Для цього потрібно докладати чимало зусиль, але повірте, тільки виконуючи ці правила ви сповна дізнаєтеся, як здорово бути здоровим!

1617