Рубрики

» » Профілактика остеохондрозу хребта і кращі вправи

Профілактика остеохондрозу хребта і кращі вправи

Лікарі відзначають, що остеохондроз на сьогодні є досить популярною патологією серед населення у всьому світі. Страждати від такого захворювання можуть як жінки, так і чоловіки.
Особливість даної патології в тому, що під навантаженнями на хребець і інших моментах відбувається зміщення міжхребцевих дисків. Вони протягом усього життя людини можуть стоншується і деформуватися.
Профілактика остеохондрозу хребта і кращі вправи

Це призводить до того, що диски з часом починають защемляти нервові закінчення і судини. Тому для попередження захворювань хребця треба вживати заходів. Тут потрібна своєчасна профілактика і лікування.
Остеохондроз по мірі свого прогресування в організмі може викликати масу неприємних відчуттів і доставляти дискомфорт. Як зазначають фахівці, не завжди навіть при своєчасному лікуванні вдається повністю позбутися даної патології, а тому її краще попередити, ніж потім лікувати.

Причини прояву захворювання


Моменти, з-за яких може проявитися захворювання, лікарі поділяють на зовнішні і внутрішні. Друга група характерна тими змінами, які відбуваються в самому організмі і зокрема в хребті зі старінням людини. Також тут роль відіграють і генетичні моменти.
До другої групи належать ті навантаження, які людина робить протягом усього свого життя на хребець. В результаті такого впливу відбувається зміщення, витончення і зміна структури тканин, хрящів.
До основних моментів, які можуть спровокувати дане захворювання, відносяться:
  • Плоскостопість.

  • Сидяча робота.

  • Вимушене перебування в одному положенні протягом тривалого часу.

  • Кіфоз або сколіоз.

  • Травми спини.

  • Надлишкова маса тіла.

  • Постійна перенесення важких речей.

  • Куріння і вживання алкоголю.

  • Вроджені патології.

  • Неякісна постіль.

  • Переохолодження.

  • Інфекційні захворювання.

  • Порушення обмінних процесів в організмі.

  • Крім того, що дане захворювання може викликати масу неприємних відчуттів у людини і доставити йому страждання, небезпека захворювання полягає також і в тому, що пошкоджені тканини і хрящі не відновлюються.
    Якщо говорити іншими словами, коли людина захворіє на цю недугу, то йому доведеться жити з цим на протязі всього свого життя. Навіть при проведенні постійного і правильного лікування патологія все одно буде нагадувати про своє існування.

    Профілактика остеохондрозу повинна здійснюватися з ранніх років і тривати протягом усього життя. Іноді, щоб уникнути прояви такої патології, людині потрібно кардинально поміняти свій образ і спосіб існування.
    Профілактика – це комплексні заходи, які можуть зачіпати різні сфери життєдіяльності людини. Сюди відноситься організація сну і робочого місця, раціональне харчування, заняття спортом та інші. Всі ці дії в першу чергу повинні спрямовуватися на те, щоб знизити ризик прояву такої патології.

    Що заборонено?


    Щоб попередити прояв захворювання, а також зменшити ризик, людині варто відмовитися від таких дій:
  • Піднімати важкі предмети ривком.

  • Виконувати роботу в нахиленому положенні протягом тривалого часу.

  • Різко рухатися.

  • Довго перебувати в одному положенні.

  • Постійно сутулитися або перебувати в одному положенні.

  • Що принесе користь?


    Профілактика остеохондрозу хребта передбачає постійну і помірну навантаження на хребець. Для цього можна займатися спортом або бути фізично активним. Коли немає бажання або часу займатися портом, то можна вранці виконувати різні фізичні вправи. Це може бути гімнастика або розминка.
    Також слід намагатися і протягом усього дня бути активним і розминати хребець. Особливо такі дії варто проводити, коли робота сидяча і малорухлива.
    Постійно варто перебувати на свіжому повітрі. Такі прогулянки зміцнять м'язи спини. Важливо і харчування. Варто вживати таку їжу, яка багата на хондопротекторы. Це желе, холодець та інші.
    Навесні і восени варто вживати комплекси вітамінів. Це допоможе заповнити організм відсутніми елементами, які зміцнюють м'язи, кістки і тканини.
    Основним моментом, який сприяє профілактиці появи патології, є постава. Хребець повинен завжди бути в природному положенні і рівним. Такі правила варто дотримуватися при ходінні, в сидячому положенні або лежання.

    Режим роботи і відпочинку


    Так як сьогодні всі основну частину свого часу проводять на роботі, то профілактичні заходи остеохондрозу повинні проводитися не тільки вдома, але і на роботі. Тут важливо не тільки правильно чергувати навантаження на організм і моменти відпочинку, але також і належним чином організувати робоче місце, особливо це відноситься до тих, хто працює за комп'ютером.
    Незалежно від того, яку роботу людина робить, йому треба кожні 35-40 хвилин приділяти час і розслаблятися. Тривалість такої перерви може становити 5-7 хвилин.
    Якщо людина при роботі сидить тривалий час, то при перерві йому треба пройти певну відстань по кімнаті. Це дасть можливість зняти навантаження і стрес з м'язів.


    Коли потрібно для виконання роботи постійно стояти, то під час перерви треба присісти, щоб спина була рівною. Це також допоможе відновити тонус м'язів.

    Робоче місце


    Коли треба сидіти на роботі, то крісло варто вибирати зручний. Спина повинна спиратися на спинку стільця. Так не буде велике навантаження на хребець. Стопи при цьому повинні всією поверхнею знаходитися на підлозі. При роботі за ПК теж треба стежити, щоб спина у цей час залишалася рівною.
    Водіям рекомендується класти в область поперек невеликий пружний валик. Він дасть можливість послабити тиск на хребці і зменшить навантаження на м'язи. Також важливо, щоб на кріслі був підголівник. Він зменшить навантаження на хребці в області шиї.

    Навантаження фізичного типу


    Щоб не проявився остеохондроз, треба на організм давати помірні навантаження. Але варто розуміти, що небезпека для хребця представляють в рівній мірі як великі навантаження, так і малорухливий спосіб життя.
    Коли людина буде мало рухатися, то м'язи спини у нього можуть атрофуватися, і потім не зможуть вже в потрібній мірі утримувати спину в необхідному положенні.
    При великих навантаженнях на хребець також є ризик того, що можна отримати травму. Це стане причиною прогресування патології. Тому навантаження на організм треба давати помірні. Щоб цього досягти, треба кожен день давати постійні і невеликі навантаження на хребець, а також рухатися достатньо.

    Рекомендація! Якщо немає бажання або часу відвідувати спортзал, то можна займатися і вдома. Для цього попередньо варто розробити комплекс вправ з тренером. Самому не варто починати займатися гімнастикою. Користь може принести плавання, зарядка або прогулянки.
    Лікарі радять у будь-якому випадку відмовитися від перенесення важких предметів. Це не дасть позитивного результату. Коли доведеться піднімати тягар, то робити це треба правильно.
    Наприклад, щоб взяти важку сумку, треба присісти, а не нагинатися за нею. Далі випрямлятися стоїть за рахунок м'язів ніг, а не спини. Також можна застосовувати валізи на коліщатках. При перенесенні тягарів потрібно надягати особливий пояс.

    Харчування


    Фахівці також зазначають, що велику роль у профілактиці остеохондрозу відіграє правильне харчування. Якщо неправильно харчуватися, то це може стати причиною прояви і прогресування недуги. Так, треба максимально обмежити прийом або взагалі відмовитися від цукру, соли, жирного, мучного і солодкого.
    Слід більше вживати продуктів, які легко засвоюються і мають у своєму складі багато кальцію. Також при правильному харчуванні людина не буде набирати зайву масу, що дасть можливість зменшити навантаження на організм.
    В свій раціон рекомендується включити:
  • Крупи (енергія).

  • М'ясо (мінерали і білки).

  • Овочі (вітаміни).

  • Молоко (кальцій).

  • Продукти, що мають у своєму ставі клітковину (покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту та обміну речовин).

  • Продукти з хондопротекторами (покращують стан хрящів).

  • Важливо! Потрібно стежити і за кількістю рідини, що випивається добу. У день варто вживати близько 2-х літрів води. Коли в організмі буде недолік рідини, то це негативно позначиться на хребцях.

    Масаж


    За допомогою таких заходів можна зняти навантаження з м'язів і дисків, а також зміцнити їх. Масаж надасть сприятливий вплив на кровообіг в районі хребця, що зробить кращим живлення тканин. Масаж в будь-якому випадку повинен робити тільки майстер. Бажано записатися на курси масажу.
    Також поліпшити кровообіг в області спини можна за допомогою контрастного душу або при обтирании. Між проведенням сеансів масажу за допомогою фахівця, можна займатися і самомасажем. Як це робити, варто дізнатися у фахівця.

    Сон


    Під час сну хребет теж відпочиває. Але буває і так, що коли людина займає в ліжку неправильне положення, то і його хребець не може відпочити навіть вночі. Для цього треба використовувати правильні постільні приналежності.
    Перевагу варто віддати спеціальному ортопедичному матрацу і подушці. Вони можуть приймати форму тіла людини, забезпечуючи йому максимально комфортні умови сну. Варто відмовитися від сну на гамаках або надувних матрацах.
    Подушку теж варто правильно вибирати. Тут можна використовувати валик або спеціальну подушку, які допоможуть підтримувати голову в правильному положенні.
    Важливо своєчасно позбавлятися від різних інфекційних патологій і запалень. При поганому самопочутті і зниженому імунітеті всі люди починають сутулитися, що збільшує ризик прояву остеохондрозу. Також варто уникати переохолодження.

    Резюме


    Як видно з сказаного вище, остеохондроз – це досить підступна і небезпечна патологія, яка може вразити будь-який організм і в будь-якому віці. Тому важливо з раннього дитинства займатися профілактикою такого захворювання, а не в той момент, коли біль вже з'явилися.
    Лікування такої патології досить складне і не завжди після його завершення будуть позитивні результати, а тому захворювання легше попередити. Для цього треба позбутися від шкідливих звичок і вести правильний спосіб життя.
    17