Рубрики

» » Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

Лікарі позитивно відгукуються про комплекси вправ, які рекомендовані хворим на остеопороз. Правильна фізична активність – один з кращих консервативних методів лікування недуги. В результаті грамотного використання оздоровчої гімнастики у хворих істотно прискорюється процес регенерації кісткової тканини. Пацієнти, які виконують рекомендовані комплекси вправ при остеопорозі, рідше страждають від переломів. Але не всі рухи корисні для хворих, тому підбирати програму фізичної активності можна тільки після консультації з лікарем.

Розвиток остеопорозу

Патологія має системний характер. Вона викликає поступове руйнування кісткової тканини і подальшу інвалідність людини. Остеопороз найчастіше вражає кінцівки і хребетний стовп. З-за хвороби кістки стають дуже крихкими, часто досить несильного удару, щоб у хворого стався перелом. Особливо недуга небезпечний для літніх людей.


При остеопорозі у людини розвиваються такі ускладнення:
  • Деформація хребетного стовпа.
  • Атрофія м'язів.
  • Зменшення росту хворого.
  • Часті вивихи.
  • Підвищений ризик переломів.
  • Перший симптом недуги – це біль. Найчастіше людина відчуває її в районі хребетного стовпа. Хворому починає здаватися, що рухливість його тіла зменшилася. Такі неприємні відчуття турбують його все частіше. Людина може відчувати слабкість і небажання що-небудь робити. При появі цих ознак хворому слід проконсультуватися з фахівцем, пройти діагностику і почати лікування. Які вправи при остеопорозі робити людині? Комплекс, корисний для хворого, підбере лікар при очному огляді.


    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Вплив лікувальної гімнастики

    Якщо хворий займається по оздоровляющему комплексу, рекомендованого лікарем, то у нього відзначається приріст кісткової тканини на 3-5 відсотків. Фізичні вправи добре зміцнюють зв'язки і м'язи, що збільшує їх рухливість і покращує самопочуття людини. Опорно-руховий апарат стає більш сильним завдяки помірної фізичної активності. Хворий помітить позитивні зміни вже через півроку після початку систематичних занять. Регулярне виконання рекомендованого лікарем комплексу вправ при остеопорозі сприятливо позначиться на організмі людини. Позитивні ефекти, які незабаром з'являться у хворого:
  • Більш повне засвоєння вітамінів і мікроелементів.
  • Формування нової кісткової тканини.
  • Поліпшення обміну речовин.
  • Щоб лікувальний ефект був більш вираженим, хворому потрібно дотримуватися дієти, виписану лікарем, а також приймати медикаменти. Остеопороз – серйозне захворювання. До його лікування потрібно підходити комплексно.
    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Підготовка до занять

    Вибір навантаження потрібно почати з відвідин лікаря. Захворювання частіше зустрічається у жінок. Фізичні вправи при остеопорозі у них повинні бути менш інтенсивними, ніж у чоловіків. На початковому етапі до підбору навантаження потрібно підходити дуже обережно. Якщо хворому складно виконувати вправи, то інтенсивність комплексу повинна бути скоригована лікарем. Особливості фізичної активності при остеопрозе:
  • Кожне тренування потрібно починати з легкої розминки. Збільшуйте рівень навантаження плавно, не перевантажуйте свій організм.
  • Літом буде добре перенести заняття в ліс або в парк. Для тренування підійде будь-яке місце, головне, щоб пацієнту було комфортно.
  • Якщо при виконанні будь-якої вправи чоловік відчув різку біль, то виконувати його більше не потрібно. Пацієнту обов'язково потрібно звернутися до лікаря і розповісти йому про свої відчуття.
  • Займатися можна тільки зручне взуття і одяг, що не буде утрудняти рухів.
  • Якщо під час виконання комплексу стан хворого погіршився, то заняття необхідно негайно припинити.
  • Програма повинна складатися з різноманітних вправ, які будуть покращувати фізичне самопочуття людини. Через кілька місяців занять комплекс обов'язково коригують, так як змінився рівень підготовки хворого.
    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Час проведення зарядки

    Фізичні вправи при остеопрозе можна проводити в будь-який зручний для хворого час доби. Головне, щоб навантаження була щоденною. Збільшувати її потрібно поступово, непідготовленій людині не рекомендується намагатися ставити рекорди. Виконувати комплекс, розроблений лікарем, бажано щодня. Якщо такої можливості немає, то заняття проводяться не рідше ніж 3 рази на тиждень. У цьому випадку у вільні дні можна відвідувати басейн, так як плавання благотворно впливає на здоров'я пацієнтів, хворих на остеопороз.

    Комплекс вправ з Бубновскому

    При захворюваннях кісток, людина не має повністю позбавляти себе руху. Які вправи робити при остеопорозі? Підійде комплекс по Бубновскому. Зазвичай лікарі особливо рекомендують для виконання наступні вправи:
  • Людина встає на карачки і витягує тулуб вперед, намагаючись не прогинати поперек. Потім він починає виконувати легкі нахили, утримуючи рівновагу.
  • Чоловік стає на коліна. На вдиху він плавно прогинає спину, на видиху повертається у вихідне положення.
  • Людина встає на карачки. На видиху він плавно нахиляє тіло на підлозі, на вдиху – повертається у вихідне положення.
  • Якщо ефект від вправ з Бубновскому відсутня, то хворому рекомендують інший комплекс. Але швидкого результату від фізичної активності чекати не слід, на відновлення організму потрібно час.
    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Комплекс вправ для кульшового суглоба

    При остеопорозі ТБС будь-яка фізична активність повинна бути узгоджена з лікарем. Доктор може порекомендувати наступні вправи:
  • Людина лягає на підлогу. Прямі ноги він піднімає і перехрещує між собою, а потім повертає їх у вихідну позицію. Виконати 12 разів.
  • Людина лягає на підлогу і згинає ноги в колінах. Сідниці він піднімає від підлоги, а потім повертається у вихідне положення. Виконати 12 разів.
  • Людина лягає на бік на підлозі. Одну ногу він згинає в коліні, а другу піднімає вгору. Виконати 10 махів кожною ногою.
  • Ці вправи при остеопорозі дуже ефективні, але перед початком занять бажано обговорити їх з лікарем.

    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Комплекс вправ для хребта

    Фізична активність допомагає нормалізувати роботу суглобів, а в деяких випадках хворому завдяки заняттям вдається уникнути інвалідного крісла. Вправи при остеопорозі хребта, рекомендовані лікарями:
  • Людина лягає на бік на підлозі. Він одночасно піднімає 2 ноги вгору, а потім опускає. Виконати 8 разів на кожному боці.
  • Чоловік лягає на спину. Він згинає і розгинає ноги в колінних суглобах. Виконувати 20 разів.
  • Людина лягає на підлогу, руки має уздовж тіла, а згинає ноги в колінах. Він піднімає таз вгору, а через 6 секунд повертається у вихідне положення. Зробити 10 разів.
  • Хворий при виконанні вправ не повинен відчувати неприємних відчуттів. Якщо під час фізичної активності людина відчув якийсь дискомфорт, який наростає з кожним рухом, то заняття необхідно припинити.
    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Комплекс вправ для рук

    За допомогою лікувальної гімнастики можна розробити верхні кінцівки, що дуже важливо при остеопорозі. Перед фізичною активністю потрібно зробити легку зарядку, це необхідно для розігріву м'язів. Вправи при остеопорозі рук, рекомендовані лікарями:
  • Людина встає прямо, розташувавши руки по швах. Потім він починає робити махи передніми кінцівками.
  • Людина встає прямо, руки в замку перед собою. Він починає тиснути однією кінцівкою на іншу.
  • Людина встає прямо і здійснює обертальні рухи руками.
  • Дуже корисні вправи з гантелями. Їх можна виконувати, навіть сидячи на стільці.
  • Цей комплекс вправ потрібно виконувати щодня, вже через кілька місяців хворий побачить перші результати.
    Вправи при остеопорозі: комплекс вправ, правила підготовки до занять, час проведення, показання, протипоказання

    Протипоказання

    Вправи при остеопорозі в останній стадії неприпустимі. Це пов'язано з тим, що у таких хворих кістки практично зруйновані, а їх рухливість обмежена. Пацієнти можуть легко отримати переломи, удари, розтягування. Також небажано залучати до занять фізичною людей, що володіють нестабільною психікою. Вправи при остеопорозі протипоказані раковим хворим. Стан таких пацієнтів не завжди стабільно, тому даний вид реабілітації може принести їм шкоду. Небажано призначати фізичні вправи хворим з серцево-судинними патологіями.

    Рекомендації лікаря

    Якщо хворий вирішив лікувати остеопороз за допомогою фізичної активності, то заняття повинні бути систематичними. Важливо дуже обережно виконувати руху, особливо на перших етапах. Тривалість комплексу вправ не повинна перевищувати 30 хвилин.
    21