Рубрики

» » Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання

Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання

Таке захворювання, як варикоз, не з чуток знайома багатьом. Деякі страждають від нього все своє життя, будучи вимушеними приймати спеціальні лікарські препарати. Однак полегшити свій стан можна не тільки за допомогою медикаментів, але і за допомогою фізичного навантаження. Які вправи при варикозі ніг існують і як їх правильно робити?

Що таке варикоз?

Перш ніж розглядати, які вправи треба робити при варикозі ніг, слід взагалі зрозуміти, що це таке. Отже, як можна було здогадатися, дане захворювання безпосередньо пов'язане з ногами. Всі ми знаємо, що кров по наших венах і судинах рухається як вниз, від серця, так і вгору, до нього. Вгору завжди рухатися складніше, а тому у венах існує спеціальний механізм, що не дозволяє крові текти назад. Це своєрідні клапани, блокують шлях вниз. Саме збої в роботі цих клапанів і призводять в остаточному підсумку до виникнення варикозу: кров застоюється в ногах, починає сильно тиснути на судини, чому ті розширюються і випирають. З'являються ті самі «вузли» на ногах, набряклі, добре помітні і чудово прощупывающиеся вени. Це і є варикоз, який, якщо його запустити і нічого не робити для стабілізації ситуації, здатний послужити причиною дуже сумних наслідків.


Симптоми окресленої вище проблеми

Дізнатися варикоз можна за декількома характерними ознаками. По-перше, це постійна біль у кінцівках. Про таку біль кажуть "викручує ноги". По-друге, це з'явилася пігментація на ногах, звичайно в нижній їх частині. Пігмент цей буде темно-коричневого відтінку.
Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
Третій ознака розпочатого недуги - це випирають вени, які можна чітко промацати, а не тільки побачити. І нарешті, колір цих вен буде від темно-синього до червоного.

Причини виникнення і розвитку варикозного захворювання

Можливих причин, чому у людей з'являється така проблема, як варикоз, кілька. І перша – це гени, інакше кажучи, спадковість. Якщо у мами або у бабусі є варикоз, більш ніж ймовірно, що у дочки чи онуки він теж буде. А вже якщо даними захворюванням страждає кілька членів сім'ї, то нащадкам (особливо жіночої статі) його теж не уникнути.


Другий «фактор ризику» - малорухливий спосіб життя. Неважливо, стоячий він або сидячий, офісний ти «планктон», вчитель в школі або консультант в магазині одягу. Якщо людині на роботі доводиться багато стояти або сидіти за комп'ютером, кров застоюється в ногах. Звідси – велика ймовірність того, що рано чи пізно варикоз «завітає в гості» до цієї людини. У жінок на появу варикозу сильно впливає вагітність, оскільки збільшується в розмірах матка перетискає вени в черевній порожнині. Крім того, небезпечний для жінок і післяродовий період носіння малюка на руках – перший рік його життя. Крихітка важить чимало, і постійна фізичне навантаження (адже він дуже багато сидить у матері на ручках) не кращим чином позначається на ногах молодої мами. За статистичними даними, у половини жінок, які схильні до варикозу, дане захворювання з'являється якраз саме під час вагітності або після неї.
Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
Говорячи про фізичну працю, слід згадати, що він теж є чинником, що викликає вищевказане розширення вен. Якщо людина схильна до подібного недузі, якщо у нього слабкі судини, йому категорично не можна піднімати що-небудь важче подушки. Однак, як правило, рідко хто дотримується подібної заборони. Як бути, знову ж, у тому випадку, якщо ти мати/батько і тобі потрібно носити на руках свого малюка? Зайва вага теж сприяє виникненню вищевказаного недуги, так само як і звичка сидіти нога на ногу, часте чхання чи кашель, регулярні запори – загалом, все те, що призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску. Сюди ж слід віднести і вживання алкоголю, і навіть стрес. Нарешті, ще одним фактором ризику є неправильно підібраний одяг або взуття. Часте або постійне носіння взуття на високих підборах (а тим більше шпильці) сприяє розвитку варикозу, так ж, як штани, тісні гольфи або стягуюча білизна. Одяг має бути максимально зручною і не стягуючого, не стискує рухів, а взуття бажано підбирати таку, щоб підошва максимально прилягала до землі. Тоді ризик виникнення варикозного розширення мінімізується.

Як боротися з варикозом

Зрозуміло, що гарні при варикозі для ніг фізичні вправи різних видів і різної тривалості. Однак крім них, є щось ще, що є дієвим засобом у боротьбі з цим захворюванням?
Звичайно, є, і в першу чергу, це різноманітні медикаментозні засоби. У їх числі - є одним з найбільш популярних, при цьому дієвих і дорогих препарат "Детралекс". У нього є дешевші аналоги – наприклад, «Флебодіа», «Венозол», «Венарус» і так далі.
Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
Таблетки добре допомагають, коли захворювання не на серйозній стадії, коли його, так би мовити, «зловили» вчасно. Поряд з таблетками, можна обробляти ноги різноманітними гелями і мазями, можна носити спеціальні колготки або обгортати кінцівки еластичними бинтами. Як правило, лікар призначає комплексне лікування, яке, крім медикаментів, входить лікувальна фізкультура, а також певний режим харчування. До речі, багато люблять ставити собі на хворі ноги медичних п'явок – це теж вважається досить дієвою процедурою.
Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
Крім лікарських препаратів, прекрасним засобом у боротьбі з варикозом ніг є обробка хворий поверхні лазером. Деякі вважають, що це найбільш ефективний метод. Лазер нагріває знаходяться на поверхні шкіри капіляри без впливу на саму шкіру і без нагрівання останньої. Після такої «обробки» відень просто розсмоктується, а немає хворий вени – немає і проблеми. Перевага лазерного впливу полягає в тому, що, по-перше, процедура безболісна і добре переноситься хворими людьми, а по-друге, лікар може контролювати весь процес і направляти промінь саме в потрібне місце.

Ще один метод боротьби з варикозом називається склеротерапією. Це введення у вену спеціального засобу, який немов би закупорює її – як зробив би «зіпсувався» клапан, що пропускає кров. Різниця лише в тому, що даний препарат не чинить тиску на стінки судин – вони, навпаки, немов склеюються, і тромб не утворюється. З плином часу, як і при лазерної терапії, ця вена просто зникає. Нарешті, останній і справді крайній спосіб боротьби – хірургічне втручання. Це необхідно вже в запущеній стадії, коли більше нічого не може допомогти і великий ризик летального результату. Хворі вени видаляються, а прилеглі до них більш дрібні перев'язуються таким чином, щоб згодом розсмоктатися. А тепер, коли, нарешті, знайомство з захворюванням і методами боротьби з ним завершено, можна перейти і до цікавить нас найбільше питання – які вправи робити при варикозі ніг. Розглянемо цей аспект більш детально далі.

Вправи для ніг при варикозі

В першу чергу, необхідно зрозуміти, що аж ніяк не всі фізичні вправи можна робити при варикозі. Це в корені невірне оману, зовсім не всі вправи виявляться корисними хворим ногам. Наприклад, ті, які припускають довге знаходження в одній і тій же позиції, їм тільки нашкодять. Далі ми більш докладно розберемо, які вправи для лікування варикозу на ногах виявляться не ефективними, ну а поки повернемося до того, що робити все-таки можна.

Попередня гімнастика

Перш ніж підніматися з ліжка вранці, потрібно зробити наступні кілька гімнастичних елементів - прямо лежачи в ліжку. Це необхідно для того, щоб встати на ноги безболісно і вже після цього приступити до основних процедур - вправам проти варикозу ніг. Отже, спочатку потрібно виконати наступні маніпуляції:
  • Потягнути шкарпетки стоп на себе і назад.
  • Повернути стопи по черзі вправо і вліво.
  • Пообертати стопами по колу.
  • Всі дані міні-вправи потрібно робити плавно, без різких рухів. Спершу можна починати з трьох-п'яти повторів, потім довести їх кількість до десяти-п'ятнадцяти.

    Вправи проти варикозу ніг: що і як

    Як вже було сказано, всі вправи потрібно робити плавно і спокійно, ніякого поспіху, ніяких ривків. Заняття повинні приносити втома, але це має бути приємне стомлення, а не задишка загнаного коня. Тому якщо стало дуже боляче, доцільно зупинитися. Наступний момент, який важливо запам'ятати: лікувальна гімнастика спрямована на всі групи м'язів, а не тільки на ноги. І стартувати необхідно зверху вниз - від шиї до ніг. Розім'яти шийний відділ хребта слід за допомогою нахилів і обертання голови в сторони і вперед-назад. Точно так само, як і з вправами в ліжку, почати можна з невеликою цифри, а згодом поступово збільшувати навантаження з разу в раз. Після шиї потрібно розминати плечі. Махи руками в боки, обертання руками в ліктьовому згині, нахили в різні сторони, повороти тулуба з руками і без - це лише немногий перелік вправ з даної категорії, знайомий всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Далі йде спина (нахили вперед - ідеальне вправу; не варто прагнути відразу нахилитися до землі, так можна і в попереку змінитись - спочатку можна обійтися "малою кров'ю"; ще рекомендується зробити "кішку": положенні стоячи на четвереньках прогинати спину вгору і вниз, ніби потягивающаяся кішка). Після виконання всіх вищеописаних процедур можна пару хвилин "перекурити" і потім переходити власне до вправ для ніг при варикозі.

    Вправи стоячи

    Всі вправи від варикозу на ногах можна умовно розділити на дві категорії - за способом виконання: стоячи або лежачи. Взагалі існують іще також і вправи, які роблять сидячи, але при вищезгаданому захворюванні така позиція категорично заборонена. Отже, вправи стоячи. Сама бажана гімнастика тут - перекати стопи з носка на п'ятку. Дуже корисно це вправа при набряках ніг при варикозі, та навіть якщо і ноги не набрякають, робити його варто: шкоди виконання його точно не принесе, а от позитивний вплив на пошкоджені ноги зробить. Сюди ж слід віднести і ходьбу на місці без відриву носків від підлоги.
    Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
    Здавалося б, найпростіші махи ногами - а тим не менше ця вправа рекомендується лікарями при варикозному розширенні вен. Махати кінцівками необхідно як назад і вперед, так і в різні сторони по черзі. Обертання ногою. Це вправу від варикозу на ногах вимагає наявності якої-небудь опори. Вхопившись за неї і перенісши всю вагу свого тіла на одну ногу, другу необхідно підняти і обертати нею в повітрі, намагаючись зберігати її максимально випрямленою. Спочатку це буде погано вдаватися, і нога стане більше схожа на сморщенного черв'яка, проте з часом все вийде щонайкраще. Наступна вправа при варикозі вен на ногах виглядає так: потрібно встати, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки по швах. Зробивши глибокий вдих, руки плавно піднімаються вгору і змикаються над головою. Одночасно з цим необхідно також повільно піднятися навшпиньки, а опинившись в даному положенні, підняти одну ногу назад таким чином, щоб вийшла позиція, що нагадує "ластівку". Руки при цьому відводяться в сторони. Потім потрібно виконати всі вищезгадані маніпуляції з іншою ногою. Ще одна вправа для ніг при варикозі таким є умовно. Воно не заборонене до застосування, але і дозволено з оглядкою - тобто лише до тієї пори, поки воно не викликає болю і взагалі якого-небудь незручності. При найменшому дискомфорті виконання даного вправи рекомендується кинути і не повертатися до нього протягом найближчих декількох тижнів. Мова йде про елементарну присіданні. Присідати треба дуже повільно і відразу з великої кількості раз не починати.

    Заняття лежачи

    А ще, які вправи можна при варикозі ніг? Ті, які виконуються в лежачому положенні - наприклад, "ножиці" і/або "велосипед". Крім того, при наявності фітболу (спеціальний великий м'яч для фітнесу і взагалі спортивних занять) рекомендують здійснювати наступну вправу: лягти на підлогу на спину, покласти ноги на фітбол і рухати його під кінцівками. Можна варіювати дана вправа: перекочувати під ногами не фітбол, а звичайний маленький м'яч. Подібна хороша гімнастика для судин і позитивно позначається на стані і самопочутті ніг. Ще однією вправою при варикозі вен на ногах є наступне: лежачи на животі, поперемінно піднімати вгору то одну, то другу ногу. Можна чергувати підйоми: то робити це поперемінно, то піднімати обидві ноги разом. Також хорошим прикладом подібної лікувальної гімнастики є наступне: лягти на спину, зігнути ногу в коліні, підтягнути її до живота. А потім випрямити вгору і повернути на місце.
    Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
    Ще одне гарне вправа виглядає так: потрібно приземлитися на спину, ноги зігнути в колінах, випрямлені руки покласти на стегна або уздовж них. Не відриваючи стоп від підлоги, слід піднімати голову, плечі, груди і тягнутися руками за свої коліна. Наступна вправа виконується на боці. Спираючись на лікоть, потрібно зігнути в коліні ту ж ногу, на якому боці знаходиться людина (якщо на лівому, то льову, якщо на правому - те, відповідно, правий), а протилежну - витягнути вперед. Носок сильно (але плавно і повільно!) потягнути на себе, потім від себе. Після цього ногу потрібно підняти вгору і опустити назад, але не торкатися нею підлоги, а постаратися зафіксувати на вазі максимально довгий можливий час.

    Доктор Бубновський

    Різноманітних вправ від варикозу на ногах і не тільки існує величезна кількість. Можна з них вибрати такі, які припадуть до душі саме даній конкретній людині. Однак серед усіх цих вправ існує ще й спеціальний комплекс, розроблений відомим лікарем Сергієм Бубновським. Цей фахівець лікує сколіози, різноманітні травми хребта, грижу, проблеми з ногами, із судинами, суглобами, м'язами і так далі. Філії центру даного доктора існують практично у всіх великих містах, і туди у разі необхідності можна без проблем звернутися. Сергій Бубновський розробив спеціальну систему вправ, спрямовану на зміцнення венозних судин і зняття хворобливих відчуттів в ногах. Основою комплексу є його правильне дихання. І взагалі дихальним вправам Бубновський відводить значне місце у своїй системі. Крім того, він рекомендує виконувати такі вправи, які дозволяють зробити акцент на прес, мають на увазі загальну розтяжку і, звичайно ж, направлені на тренування кульшових суглобів. Вправи від варикозу на ногах по Бубновскому, як правило, виконують під повільну розслаблюючу музику.

    Заборонені вправи

    Як вже говорилося вище, далеко не всі вправи для ніг при варикозі практичні. Існують і такі, які проводити категорично не рекомендується. Це, наприклад, пробіжки - ні на швидкість, ні на тривалі дистанції; стрибки - будь-які, і навіть зі скакалкою; швидкі присідання; активні розтяжки; силові вправи - в тому числі і зі штангою, і з гантелями, і з гирями; сидячі вправи з опущеними вниз ногами - і так далі.

    Профілактичні заходи

    Якщо варикозу ще немає, але втома в ногах вже є, можна скористатися наступними рекомендаціями щодо вправ для профілактики варикозу ніг:
  • Ніколи не сидіти нога на ногу.
  • Прийшовши додому і роззувшись, робити ванночки для ніг і легкий масаж з погладжуванням стоп.
  • Відпочиваючи в положенні лежачи, необхідно намагатися, щоб ноги опинилися вище сідниць - для цього можна підкладати під них хоча б подушку.
  • При тривалій стоячої або сидячої роботи кожні сорок хвилин слід робити вправу-перекати з п'яти на шкарпетку.
  • Постаратися частіше міняти положення тіла.
  • Не носити одяг сковує і незручне взуття.
  • Пити в день від півтора літрів води і харчуватися таким чином, щоб не було запорів.
  • Більше гуляти пішки.
  • Робити вранці гімнастику, кататися на велосипеді і/або на лижах.
  • Тренувати ноги: намагатися підняти з підлоги пальцями ніг дрібний предмет (олівець, гумку, ручку).
  • Вправи для ніг при варикозі: рекомендації лікаря, позитивна динаміка, показання та протипоказання
    При виконанні цих простих рекомендацій по вправам від варикозу легкість в ногах буде забезпечена, і про варикозі можна буде забути.

    Цікаві факти про варикозі

  • Згідно з наявною статистикою, більше половини населення нашої планети страждає від варикозного розширення вен.
  • Згідно тієї ж горезвісної статистикою, захворювання варикозом більше схильні жінки, ніж чоловіки. Чим це обумовлено, досі науці точно невідомо. Цілком ймовірно, замішана тут більш висока гормональна активність жінок. Також не виключено, що впливають на розвиток варикозного розширення вен і вагітності.
  • Якщо продовжувати розмову про статистику, то необхідно згадати також, що, за її даними, частіше хворіють варикозом люди, що живуть у високорозвинених країнах, ніж ті, хто проживає в країнах третього світу.
  • Дуже поширена помилка про те, що варикоз – хвороба, яка може торкнутися виключно нижні кінцівки. Насправді це зовсім не так. Вени можуть розширитися в органах малого тазу, шлунку, стравоході, а також в яєчках і сім'яниках у чоловіків.
  • Варикоз - захворювання виключно людське, тварини їм не страждають. Таким чином, існує гіпотеза про те, що варикозне розширення вен є розплатою людей за можливість ходити на двох ногах.
  • Враження про те, що варикоз – легке захворювання, несуттєве і не потребує уваги, оманливе. Це досить серйозна недуга, який вимагає грамотного підходу до лікування. І якщо поставитися до свого здоров'я з належною увагою, всі проблеми можна вирішити «малою кров'ю». Здоров'я вам!
    18