Рубрики

» » Коригуюча гімнастика: мета і методика

Коригуюча гімнастика: мета і методика

Всі лікарі в один голос стверджують, що коригуюча гімнастика - незамінна річ при неправильній поставі і багатьох захворюваннях організму. Систематичне виконання вправ приносить величезну користь.
Коригуюча гімнастика: мета і методика
Програма коригувальної гімнастики може бути розроблена як для групи людей, так і індивідуально для однієї людини.

Як фізичні вправи діють на організм

Насамперед необхідно розібратися в питанні впливу фізичних вправ на людські м'язи і організм.
Коригуюча гімнастика: мета і методика
Під час виконання фізичних вправ в організмі посилюється кровопостачання зв'язок, м'язів і, звичайно, кісток. Фахівці стверджують, що в спокійному стані, а особливо уві сні, через людські м'язи протікає від 10 до 12 літрів крові, а при фізичному навантаженні це цифра збільшується в 5 разів. В результаті збільшується м'язова сила і маса, сухожилля зміцнюються зв'язки знаходять еластичність, кістки міцніють. Фізична активність покращує процес просування крові по судинах і судинах. При скороченні м'язів посилюється робота серця і судинної системи, легені працюють в 3 рази швидше, в результаті чого частішає дихання.


Під час занять поглиблюється і прискорюється дихання, розправляються альвеоли - легеневі пухирці, поліпшується газообменний процес і витривалість м'язів, а також стан легеневих тканин. При вдиху зменшується тиск у грудній клітці, що збільшує кров'яний приплив. Загалом, варто зазначити, що фізичні вправи сприяють зміцненню скелетних м'язів і серця, збільшення об'єму легень і грудної клітини. Також розминка і гімнастика є додатковим засобом у лікуванні захворювань спини, суглобів і дихальної системи.


Існують різні форми і методи фізичної активності: розслаблюючі заняття, силове тренування або коригуюча гімнастика. Саме останній вид фізичних вправ призначений для людей, які мають проблеми з поставою, зором, диханням і ногами.

Суть коригувальної гімнастики

Будь-яка методика корегуючої гімнастики спрямована на відновлення м'язового балансу, тобто на розслаблення м'язів. У той же час необхідно скоротити розслаблений м'язовий корсет, як би дивно це не звучало. В даному випадку коригуюча гімнастика допомагає відновити нормальну роботу м'язів.
Коригуюча гімнастика: мета і методика
Оздоровчі вправи можна виконувати, використовуючи снаряди. Це можуть бути гантелі, м'ячі, гумові бинти та гімнастична стінка. Кожен комплекс вправ коригуючої гімнастики можна виконувати вдома самостійно. Важливо розуміти, що необхідно вникнути в правила виконання вправ. Займатися корекційної гімнастикою бажано кожен день двічі: у ранковий і вечірній час. Можна виконувати звичайну гімнастику, яка буде складатися з 6 вправ. Важливий комплексний і правильний підхід. Необхідно робити одну вправу в кілька підходів. По тривалості одне заняття не повинно перевищувати півгодини. Коригуючий комплекс включає в себе загальнорозвивальні, розслаблюючі і корекційні вправи.


Також бажано чергувати темп виконання: від повільного до швидкого і навпаки. Дихання - важлива складова оздоровчих занять. Починається все з полегшеного варіанту вправ і поступово робиться плавний перехід до ускладненим. З кожним разом виконувати комплекс коригувальної гімнастики значно легше.

Цілі і завдання коригувальної гімнастики

Виправити поставу, оздоровити організм і зміцнити м'язовий корсет допомагає саме коригуюча гімнастика. Мета лікувальних вправ - виправлення дефектів, пов'язаних зі спиною, м'язової атрофії, допомога в лікуванні захворювань суглобів, дихальної системи та очей. Коригуюча гімнастика спрямовано виконує наступні завдання:
  • активізує загальні і локальні обмінні процеси;
  • формує м'язовий корсет;
  • допомагає виробити силову і м'язову витривалість;
  • покращує рівновагу і координацію.
  • Позитивний результат досягається шляхом систематичного виконання правильно підібраною методики.

    Користь гімнастики

    Коригуюча гімнастика: мета і методика
    Лікувальна або коригуюча гімнастика призначається як дорослим, так і дітям. Вона забезпечує ефективність лікування, а також попереджає розвиток багатьох захворювань спини. Програма коригувальної гімнастики розробляється з метою зміцнення м'язів, виправлення хребетних дефектів. Крім того, всі оздоровчі вправи виконуються в комплексі з дихальною гімнастикою.
    Крім впливу на опорно-руховий апарат, коригуюча гімнастика позитивно впливає на органи дихання, серце, судини і зір. Існують спеціальні вправи для кожної системи організму. Корекційні заняття полегшують симптоми астми, нормалізують артеріальний тиск і відновлюють організм в післяопераційний період.

    Показання до коригувальної гімнастики

    Коригуюча гімнастика призначається строго лікарем, грунтуючись на стані людини і захворюванні. Позитивна динаміка від занять спостерігається у людей з поганим кровообігом. При порушеній роботі органів дихання помітно поліпшується рухливість грудної клітини, збільшується об'єм легенів. Корекційні вправи призначаються пацієнтам з порушеним функціонування ШКТ. В даному випадку дія спрямовується на відновлення рухової і секреторної функцій шлунка, поліпшення кровообігу в черевній порожнині. Крім того, коригуюча гімнастика необхідна жінкам, які страждають гінекологічними захворюваннями: неправильне положення матки, її викривлення. Вправа допомагають поліпшити загальний стан жінок.

    Гімнастика для очей

    Сучасний темп життя зобов'язує людину стежити за власним здоров'ям. Зір в даному випадку стоїть не на останньому місці.
    Коригуюча гімнастика: мета і методика
    Неправильний спосіб життя, тривале перебування перед монітором комп'ютера, закрите приміщення - фактори, погано позначаються на очах, а точніше, на зорі. Якщо ігнорувати перевантаження на очі, то можна отримати ускладнення у вигляді глаукоми, миопитии, астигматизму. Коригуюча гімнастика для очей підтримує гідний рівень зору. Застосовуються розслаблюючі вправи.

    Корекція зору і профілактика хвороб

    Як розслаблюючих вправ використовуються наступні:
  • Швидке моргання від 10 до 15 секунд.
  • Сильне стискання, а потім розслаблення вік від 5 до 10 разів.
  • Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою і назад по 6 разів.
  • "Прорисовивание" квадрата поглядом протягом 30 секунд.
  • Кругові рухи очних яблук з закритими очима по 6 разів в кожну сторону.
  • Всі рухи робляться плавно. Місяць регулярних тренувань дає свої позитивні результати.

    Виправлення постави

    Як відомо, правильна постава формується ще в дитинстві. Викривлення хребта та порушення постави - проблема кожної другої людини.
    Коригуюча гімнастика: мета і методика
    Відкоригувати подібні проблеми допомагає гімнастика:
  • Для першої вправи необхідно встати спиною біля стінки. Потилиця, лопатки, сідниці, ікри і п'яти повинні торкатися поверхні. Необхідно запам'ятати це положення і відійти від стінки. Потім в такому положенні руки витягуються вперед і виконуються 5 присідань.
  • Сідаємо на стілець біля стіни, до якої притискаємо потилицю з прямою спиною. Потім розслабляємо м'язи плечей, шиї і спини, плавно опускаючи голову. Вихідне положення: сидячи на лавці без спинки у стіни. Повторюємо вправу 5 разів.
  • Для цієї вправи необхідно лягти на підлогу на живіт. Згинаємо руки в ліктях і кладемо голову на долоні. По черзі кожну руку відводимо в сторону, повертаємося в і. п., потім піднімаємо руку над головою. Виконуємо вправу 5 разів.
  • Дитяча коригуюча гімнастика

    Кожен батько і педагог знає, що в дитячому віці головним видом діяльності є гра. В даному випадку коригуюча гімнастика проводиться в ігровій формі. Можна використовувати сюрпризний момент, вірші, загадки. У дитини з'явиться інтерес до виконання вправ.
    Коригуюча гімнастика: мета і методика
    Приміром, коригуюча гімнастика після сну може складатися з наступних вправ:
  • Масаж ніг під час ходьби по корекційним доріжках на п'ятах і шкарпетках. Важливо чергування видів ходьби. Руки краще розташувати на плечах або стегнах. Це допоможе розвинути рівновагу.
  • Марш з високим підніманням колін. Доцільно поєднувати цю вправу з захлестом ніг назад.
  • Ефективна вправа під назвою "кішечка". Проводиться повзання по підлозі рачки з прогнутою спиною.
  • Ноги розташовуються на ширині плечей, а руки на поясі. Виконуються повороти корпусу на ліву і праву сторону поперемінно.
  • Присідання з прямою спиною. Необхідно стежити за поставою дитини.
  • Загальнодоступні коригуючі вправи

    Це найбільш велика група вправ, коториево час їх виконання стимулюють і нормалізують роботу багатьох функцій оранизма. Класифікувати їх можна за анатомічним ознаками: гімнастика для пресу, спини, плечей, тазового пояса, рук. Крім того, можливе використання спеціальних пристосувань, наприклад, м'яч, обруч, мішечок з піском, жердина та інше. Для точного виконання комплексів, а також для більшої ефективності використовуються гімнастичні стінки, сходи, лава, колоди і т. д. Будь-коригуюча гімнастика проводиться в зручному вихідному положенні: людина або лягає на підлогу або снаряд, або стоїть. В даному випадку хребет не напружений.
    1360