Рубрики

» » Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

Сучасна медицина представляє широкий спектр різноманітних тренувань, які спрямовані на реабілітацію хворих після важких захворювань. Наприклад, відновлення рухів після інсульту, травм головного або спинного мозку та інше. Один з найбільш нових і прогресивних методів виконання идеомоторных вправ. Докладно про суть цієї методики, а також приклади тренувань далі в статті.
Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

Коротко про принципи тренування

Назва идеомоторных фізичних вправ походить від слова idea, що в перекладі з грецької означає "образ", і motor, що з латини перекладається як "рух". Суть даних тренувань полягає в тому, що коли людина уявляє якийсь руховий акт, в його головному мозку з'являються імпульси, подібні тим, які виникають при вчиненні цього акта.


Раніше ідеомоторні вправи широко застосовувалися для розвитку інтелекту, когнітивних здібностей. На сучасному етапі все більше уваги приділяється образного мислення для розвитку рухових функцій. Вчені, які розробляли ідеомоторні тренування, стверджують, якщо тривалий час представляти який-небудь руховий акт, можна добитися таких самих результатів, як при регулярному повторенні фізичних вправ. Цей ефект використовується не тільки в лікувальній фізкультурі для реабілітації хворих. Він також застосовується для тренування спортсменів. Старанно представляючи протягом тривалого часу будь-який руховий акт, у підсумку можна довести його до досконалості.
Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

Дослід з маятником

Щоб довести самому собі ефективність идеомоторных вправ, рекомендують зробити простий досвід. Для цього на нитку довжиною 20 або 30 см потрібно підвісити якийсь предмет. Наприклад, ключ або кільце. Далі слід намалювати коло на аркуші паперу і розділити його на 4 сектори. Кінець нитки беруть в руку і ставлять лікоть на стіл.


Якщо на даному етапі уявити, як маятник рухається в певному напрямку по відношенню до колі, він дійсно починає переміщатися відповідно до вашого образу. Хоча рука в цей момент знаходиться в абсолютно розслабленому стані. Наприклад, ви представили рух маятника проти годинникової стрілки. Він дійсно починає рухатися таким чином. Звичайно, досвід рідко виходить з першого разу. Деяким потрібно пильно дивитися на вантаж, у когось краще виходить представляти із закритими очима.
Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

Психологічні особливості організму

Ефективність идеомоторных вправ ЛФК багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людської психіки. Залежно від способу орієнтації в просторі люди діляться на два типи:
  • моторні або рухові;
  • зорові.
  • Якщо для людей першого типу для здійснення рухового акту більш важливі відчуття скорочення м'язів, відчуття сили тяжіння, то для зорового типажу людей велику роль відіграють візуальні орієнтири. Тому першого типу людей рекомендують представляти скорочення своїх м'язів, спробувати відчути, як скорочення і розслаблення м'язових волокон змінюється під час рухового акту. Другого типажем легше використовувати образ уявного чоловічка, який робить певні рухи. Зоровому типу простіше розвивати когнітивні здібності за допомогою уяви.
    Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

    Правила виконання вправ

    З першого погляду може здатися, що ідеомоторні вправи дуже прості. Лежи і уявляй собі, як ходиш, рухаєш руками і так далі. Але таким чином навряд чи вийде досягти істотного результату. Необхідно уявляти не тільки руховий акт, але і всі етапи його здійснення. Потрібно згадувати, як скорочуються м'язи під час певного руху, які відчуття з'являються при цьому. Для максимальної ефективності идеомоторных тренувань потрібно слідувати декільком правилам:
  • Представляти у зручній для себе позі, бажано з заплющеними очима.
  • Представляти рух максимально докладно, повністю концентруючи на ньому свою увагу.
  • Представляти рух в уповільненому дії.
  • Якщо раптом з'являється відчуття тремтіння м'язів або судоми, не варто зажиматься і припиняти вибудовувати образ.
  • Зосереджуватися на кожній групі м'язів окремо. Думати, які м'язи розтягуються при цьому. Тобто образ повинен підкріплюватися м'язово-суглобним почуттям.
  • При успішному виконанні перерахованих вище правил через якийсь час людина починає мимоволі рухатися. Це значить, що встановлюються міцні зв'язки між программирующей і встановлює системами.
    Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

    Приклад ідеомоторного тренування для розслаблення: підготовчий етап

    Влаштуйтеся як можна більш зручно, максимально розслабтеся. Очистіть голову від всіх непотрібних думок. Відженіть тривогу і невпевненість. Потрібно бути максимально впевненим в результаті і оптимістично налаштованим.
    Психологи рекомендують приділяти увагу правильному диханню. Дихати слід глибоко, чергувати глибокі вдихи і видихи. Після кількох таких циклів дихання зробіть максимально глибокий вдих. Подумки втягніть верхню частину живота і видихніть. У цей момент під грудьми з'являється відчуття тепла. Щоб закріпити це приємне відчуття, повторіть вправу.

    Приклад ідеомоторного тренування: розслаблення ніг і тулуба

    Тепер настав час зосередитися на різних ділянках тіла. Почнемо з ніг. Уявіть, що ви спочатку піднімаєте ноги вгору, витягує їх, а потім розслабляєте, опустивши п'яти вниз. У нижній частині ніг (литках, стопах) з'являється відчуття тепла. Повторіть вправу кілька разів подумки, щоб продовжити це відчуття. Щоб розслабити протилежну групу м'язів, уявіть, що тягніть носки максимально вгору. Уявіть напруга стоп, гомілки і різко розслабте. Ноги від п'ят і колін огортає приємне тепло. Тепер прийшов час розслабити верхню частину ніг і тулуб. Для цього уявіть, що ви підняли ноги високо-високо, зігнули їх в тазостегновому суглобі. Витягніть їх подумки вперед, а потім різко розслабте. Всі ноги аж до тулуба покриваються приємним теплом, ніби ви опустилися в гарячу ванну. Повторіть вправу кілька разів.
    Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

    Приклад ідеомоторного тренування: розслаблення рук і шиї

    Після того, як нижня частина тіла повністю розслаблена, перейдемо до прикладів идеомоторных вправ для відчуття легкості в руках. Спочатку подивіться внутрішнім поглядом на свої руки: плечі, лікті, передпліччя, кисті, пальці. Відчуйте, як кожне м'язове волокно розслабляється. Відчуйте тепло, яке йде від кінчиків пальців по всьому тілу. Щоб підвищити це відчуття, уявіть, як ви міцно стискати руки в кулаки. Потримайте їх так кілька десятків секунд, а потім різко розслабте руки. В кистях має з'явитися легке поколювання.

    Потім уявіть, що витягує руки максимально вперед. Уявіть, як розтягуються всі м'язові волокна, і тіло подається слідом за руками. Після цього різко розслабте руки. Уявіть, як розгортаються пальці на обох кистях. Збережіть це відчуття на кілька секунд, потім різко розслабтеся. Щоб скинути напругу у верхній частині рук і плечовому поясі, уявіть, як напружені м'язи нагорі. Уявіть, як ви намагаєтеся дотягнутися плечима до мочок вух. Потім швидко опустіть плечі, подумки розслабивши кожен м'яз. Розслабте шию, спочатку уявивши, як всі м'язи на ній максимально напружені, після чого раптово вони стають релаксированными.
    Ідеомоторні вправи лікувальної фізкультури: приклади тренувань

    Ідеомоторні тренування для реабілітації

    Методи идеомоторных вправ для реабілітації після травм або інсультів найкраще застосовувати після тренувань на розслаблення тіла, які представлені вище. Таким чином, всі м'язи розслаблені. Тіло більш піддатливою для тренування образами.
    Вибір виду идеомоторного вправи залежить від того, функція яких м'язів постраждала. Так, при наявності парезу (слабкості) в правій руці потрібно представляти саме цю мускулатуру. Краще робити це таким чином:
  • Зробити ідеомоторні вправи на розслаблення.
  • Далі починати представляти руху в руці, починаючи з дистальних отелень (кінчиків пальців) до проксимальних (плечового пояса).
  • Починати слід з більш простих вправ: згинання і розгинання пальців, кругові рухи в руці.
  • Поступово переходять до більш складних образів: лист, тримання ложки та інше.
  • Висновок

    Розповідаючи про те, що це - ідеомоторні вправи, варто відзначити, що вони є скоріше доповненням до основної лікувальної фізкультури у реабілітації хворих. Найкраще прискорює відновлення рухових функцій виконання всього комплексу ЛФК: 14 ізотонічні, ізометричні і ідеомоторні вправи.
    97