Рубрики

» » Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

Мирзакарим Санакулович Норбеков - автор книг з оздоровчої методики лікування хребта і організму в цілому, послідовник нетрадиційної медицини. За його твердженнями, основа лікування безлічі захворювань на 99 % полягає в нормалізації психоемоційного стану людини і тільки на 1 % у розробленій ним системі фізичних вправ. Зарядка Норбекова, на думку автора, допомагає в лікуванні суглобових болів, позбавляє від гіпертонії і синдрому хронічної втоми, налаштовує на оптимістичний лад.

Опис

Головною метою занять за своєю методикою М. С. Норбеков називає розкриття індивідуальності в боротьбі з особистими недоліками і самовдосконалення тіла і розуму. В організованому ним центрі розроблені методики, які враховують вік і гендерну приналежність. На думку автора, такий поділ обумовлено фізіологічними й анатомічними відмінностями чоловіків та жінок. Відповідно, підбирається зарядка Норбекову при шийному остеохондрозі та інших патологіях з урахуванням фізіологічних особливостей людини.


Завдання гімнастики

У своїх книгах Норбеков не раз говорить про те, що неможливо досягти ідеальної фізичної форми і оздоровитися, якщо не очистити розум. Регулярні тренування за даною методикою, допомагають тільки людям з чистими помислами вилікувати своє тіло і організм. Основні завдання зарядки Норбекова для суглобів і хребта:
  • особистісний розвиток і підвищення самооцінки;
  • втілення творчих можливостей;
  • підвищення як трудової, так і соціальної активності;
  • формування позитивного ставлення до себе, свого тілу і віра у власні можливості.
  • Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

    Показання та протипоказання

    Заняття лікувальною гімнастикою показані людям страждаючим:
  • остеохондроз;
  • міжхребцевої грижею,
  • проблемами із зором;
  • депресивним станом;
  • Перед початком гімнастики обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, у разі виникнення болю або погіршення стану заняття потрібно припинити.


    Зарядка Норбекову для хребта протипоказана людям, страждаючим такими захворюваннями:
  • болями в хребті;
  • у період виношування дитини;
  • болі в суглобах;
  • різні патології хребта;
  • запальні процеси;
  • у період загострення хвороб;
  • нещодавнє хірургічне втручання;
  • інсульт або інфаркт;
  • дитячий вік;
  • проблеми нервової системи;
  • хворобливі відчуття у момент виконання вправ.
  • Як налаштуватися?

    Головною умовою перед початком суглобової гімнастики є створення позитивного настрою. Доведені до автоматизму повторення тих чи інших вправ не приносять жодної користі організму. Тому перед тим як зайнятися лікувальною зарядкою Норбекова необхідно:
  • максимально розслабити тіло, аж до м'язів обличчя;
  • послабити напруження внутрішніх органів до легкого відчуття знемоги;
  • створити позитивний, можливо навіть веселий настрій;
  • активувати організм з допомогою масажу вух, їх можна покрутити і посмикати вгору і вниз.
  • Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

    Перед зарядкою

    Розминка - це обов'язкова частина будь-якого тренування, вона допомагає розігріти м'язи і суттєво знизити ризик отримання травм.
    Кілька розминочних вправ перед зарядкою Норбекова:
  • Перед собою витягають руки, міцно стиснути кулаки і різко розтискають.
  • Злегка прогинають плечі вперед і піднімають вгору, як би потискуючи плечима, і повертаються у вихідну позицію.
  • Плечима роблять обертальні рухи вперед 4 рази, потім 4 рази назад.
  • Праву руку піднімають нагору і заводять за потилицю, ліву заводять за поперек, потім руки змінюють.
  • Руки ставлять на талію, ноги на ширині плечей, плавними обертальними рухами тазу, потрібно намалювати цифру вісім.
  • Під час занять не рекомендується слухати музику, необхідно максимально зосередитися на власних відчуттях, якщо з якихось причин тренуватися в тиші неможливо, краще слухати природні звуки, спів птахів, дзюрчання води і тому подібні.

    Заняття при короткозорості, далекозорості, глаукомі

    Як і у будь методики нетрадиційної медицини, люди діляться на два табори: ті, хто категорично проти таких несучасних методів лікування, і ті, хто особистим досвідом довів, що це допомагає. Так і серед численних відгуків людей, які спробували заняття для очей за системою Норбекова, є багато захоплених відгуків і звинувачень в марності методу. В якості ключових моментів зарядки Норбекову слід зазначити:
  • під час занять слід тримати спину прямо, автор не раз наголошує на важливості м'язового корсета і хребта;
  • настрій на позитивний результат, а що ще краще - повірити, що людина абсолютно здоровий.
  • Людина, що страждає короткозорістю, нечітко бачить предмети на далекій відстані і добре поблизу, далекозорий - навпаки. Причина хвороби і того, і іншого, в поганому фокусі. Гімнастика для очей по Норбекову тренує ослаблені м'язи очного яблука і налаштовує фокус.
    Терміном глаукома називають десятки важких захворювань очей у їх числі:
  • підвищений очний тиск;
  • дисфункція очей;
  • ураження очного нерва та його можлива атрофія.
  • У деяких випадках застосовується медикаментозне лікування, іноді проводиться операція, не рідкісні випадки, коли хвороба невиліковна. М. С. Норбеков стверджує, що розроблена ним гімнастика допомагає вилікувати хвороби очей, і рекомендує виконувати вправи в цілях профілактики. Під час гімнастики необхідно дотримуватися принципів:
  • кожен дотик пальцем на око виконують у вертикальному положенні без розтирання;
  • сила необхідного натиску - щось середнє між легким дотиком і болючим відчуттям;
  • всі рухи виконують подушечками пальців.
  • Після завершення гімнастичного комплексу рекомендований невеликий точковий масаж обличчя. М'яким натисканням проходите вздовж крил носа, по крайці волосся, натискаєте на ямку в області підборіддя, між бровами і в скроневій частині.
    Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

    Вправи для очей

    Комплексна зарядка (гімнастика) для очей з Мирзаахматом Норбековым проходить так:
  • Голову тримають рівно, не закидаючи назад. Очі піднімають вгору, подумки прагнучи все вище і вище через лоб.
  • Голову тримають рівно, очі опускають вниз, подумки продовжуючи рух крізь власне горло.
  • Відвести погляд наліво, подумки продовжуючи рух крізь ліве вухо.
  • Відвести погляд направо, подумки продовжуючи рух крізь праве вухо.
  • Голову тримають нерухомо, круговими рухами очей намагаються намалювати максимально великий малюнок. Починають вправу з лівого нижнього кута переходячи в правий верхній, потім з правого нижнього переходимо в лівий верхній. Потім робимо вправу у зворотному порядку. Після цього треба швидко поморгати.
  • Голова нерухома, перед носом круговими рухами очей малюють перевернуту цифру вісім. Також як в попередній вправі переходячи від одного кута до іншого і навпаки. Після цього швидко поморгати.
  • Очі скосити на кінчик носа і поставити на нього палець, зафіксувати погляд, розслабитися і поглянути перед собою, при цьому, помічаючи бічні предмети, очі не рухаються.
  • Вправи для рук

    Зарядка Норбекову для суглобів верхніх кінцівок включає вправи:

  • Руки витягнути перед собою, стиснути і розтиснути пальці, концентруючи увагу на діях.
  • Чергуючи руки, робити різкі клацання пальцями.
  • Зробити віялоподібні рухи пальцями, починаючи з мізинця, потім у зворотному напрямку, починаючи з великого пальця.
  • Струснути руками.
  • Руки витягнути вперед, кисті вниз, потім плавно повернути кисть вгору. Тепер кисті дивляться вгору і плавно притягують їх на себе.
  • Руки витягнути прямо долонями вниз. Повернути кисті всередину по напряму один до одного, потім в різні сторони. Руки струсити.
  • Кулаками роблять кругові рух за годинниковою і проти годинникової стрілки.
  • Руки розвести в сторони, зігнути так, щоб пальці лежали на плечах, зробити кругові рухи в одну й іншу сторону. Руки струсити.
  • Зробити млин однієї потім іншою рукою.
  • Спину випрямити, руки вздовж тіла. Плечі зводимо вперед, як би намагаючись їх зімкнути, потім назад.
  • Плечі опустити вниз, потім підняти вгору до вух.
  • Сконцентруватися на плечових суглобах і робити кругові рухи плечима вперед, потім назад.
  • Спина рівна, руки опущені уздовж тіла вниз, кисті повертати всередину до себе, потім від себе. Руки струсити.
  • Ноги на ширині плечей, правою рукою беруть лівий лікоть і тягнуть назад на рівні шиї. Теж саме проробити з протилежною рукою.
  • Завдяки гімнастиці розминаються суглоби і поліпшується циркуляція крові.
    Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

    Вправи для ніг

    Суглобова зарядка Норбекова для нижніх кінцівок спрямована на поліпшення рухливості і включає такі вправи:
  • Злегка пружинячи, носок потягнути вниз, потім на прямий нозі потягнути носок на себе.
  • Встати прямо, одну ногу підняти, зігнувши в коліні, повернути стопу всередину, а потім назовні. Поперемінно напружувати і розслабляти ногу.
  • Ноги на ширині плечей, нахилитися вперед і упертися руками в коліна. Робити кругові рухи колінами всередину, а потім назовні.
  • Ноги зімкнути, руки на колінах, нахилитися вперед і випрямитися. Коліна обертати спочатку в праву бік, потім - в ліву.
  • Ноги на ширині плечей, ногу підняти, зігнувши в коліні, і легкими пружинистими рухами відвести в сторону, теж саме повторити з іншою ногою.
  • Ноги на ширині плечей, підняти ногу, зігнуту в коліні, і відвести в сторону, потім опустити, направивши коліно вперед, теж саме повторити з іншою ногою.
  • Зігнута в коліні нога спрямована в бік, зробити кілька кругових рухів, повторити іншою ногою.
  • Розминаємо шию

    Зарядка Норбекову при шийному остеохондрозі швидко знімає спазм в шиї. Вона рекомендована при багатьох патологіях хребта. Гімнастику можна робити під час ранкової фізкультури або прямо на робочому місці. Комплекс вправ включає:
  • Голову нахиляють в сторону, торкаючись правим вухом до плеча, потім лівим.
  • Повторити першу вправу, але тепер зверху притиснути голову рукою.
  • Голову нахиляти вперед до тих пір, поки підборіддя не торкнеться грудини.
  • Голову відкинути назад, намагаючись, щоб підборіддя дивився вгору.
  • Робити кругові рухи шиєю, описуючи коло або півколо головою.
  • Впертися підборіддям в груди і повільно повернути голову в одну, потім в іншу сторону.
  • Голову закинути назад і поступово тягнути вгору, поперемінно розслабляючи і напружуючи м'язи.
  • Гімнастику необхідно виконувати, спираючись на власні відчуття. Якщо присутні болі в шиї, то вправи потрібно відкласти до консультації фахівця.
    Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ

    Вправи для грудного відділу

    Зарядка Норбекову для спини і грудної клітини спрямована на розслаблення мускулатури і розтяжку хребта. При правильному виконанні після вправ людина відчуває легкість у рухах. Комплекс включає вправи:
  • Руки витягують перед собою, змикаються замком і здавлюють.
  • Руки заводять за спину, з'єднують, намагаючись якомога більше звести лопатки.
  • По черзі одне плече максимально підняти вгору, інше опустити вниз.
  • Ноги нерухомі, виконати повороти тулубом в одну і іншу сторони.
  • Тулуб нахиляють вправо, намагаючись торкнутися підлоги, при цьому ліва рука заведена за голову. Повторити в протилежну сторону.
    Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ
  • Вправи для попереку

    Зарядка Норбекова (суглобова гімнастика) для поперековому відділі хребта необхідна тим, хто відчуває больові відчуття в цій області, а також для профілактики радикуліту. Рекомендовані такі вправи:
  • Роблять повні повороти тулубом на 180° в різні сторони.
  • Нахилитися вперед і як можна сильніше прогнутися, тіло при цьому нерухомо.
  • Нахилитися вперед, прогнувши спину дугою, розслабитися і на хвилину зафіксувати положення.
  • Стоячи рівно роблять хвилеподібні рухи плавні, починаючи від підборіддя, закінчуючи колінами.
  • Прийнявши позу лотоса, роблять маятникові рухи.
    Зарядка Норбекова для хребта і суглобів: комплекс вправ
  • Результати та ефективність методики

    Більшість пацієнтів, які виконували вправи, відзначають позитивну динаміку вже через кілька занять. За їх твердженням, постійні тренування покращують роботу системи кровообігу, знімають скутість і активують роботу м'язів, сприяють швидкому відновленню після отриманих травм. Для поліпшення самопочуття достатньо займатися суглобової зарядкою Норбекову по 30 хвилин в день. Кожна вправа виконується повільно, плавно, без різких рухів. В комплекс занять включені дії, спрямовані на поліпшення зору, ходи, пам'яті та загального самопочуття.
    40