» » Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм

Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм

Латеральна широка м'яз стегна - одна з складових чотириголового м'яза стегна, або квадрицепса, який, у свою чергу, є найбільшою м'язовою масою в людському тілі. Зважаючи на важливість виконуваних нею функцій необхідно знати, як зміцнити цей м'яз, а також уникнути її травмування.

Загальні анатомічні відомості

Зважаючи на особливості життєдіяльності людини на його нижні кінцівки припадає найбільша навантаження, чим і обумовлено особливе розвиток саме його стегнових м'язів. М'язи стегон підтримують тіло людини у вертикальному положенні, беруть участь в процесі ходьби, саме на них припадає напруга при бігу, стрибках та інших фізичних навантаженнях. Щоб справлятися з усіма покладеними на них функціями, стегнові м'язи в процесі еволюції зрослися в великі групи, об'єднані спільними сухожиллями.


Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм
Так, латеральна широка м'яз стегна відноситься до чотириголового стегнової м'язі, яку відносять до бедренным м'язів передньої групи. Латеральна широка м'яз розташовується на передньолатеральну поверхні стегна і є однією з найбільших у своїй групі. Її початок припадає на стегнову кістку в районі кульшового суглоба. Нижня частина м'яза кріпиться до гомілки, переходячи в сухожилля чотириголового м'язи і спільно з іншими утворюючи в'язку, підтримуючу надколінник.

Вправи для розвитку м'язи

Основна фізіологічна функція латеральної широкої м'язи стегна, вправи для якої будуть описані нижче, згинання ноги в коліні. Відповідно, для її розвитку і зміцнення підійдуть будь-які рухи, в яких присутні згинання-розгинання ніг.


Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм
Один з варіантів комплексу вправ для зміцнення латеральний стегнової м'язи:
  • Присідання. Варто звернути увагу на техніку виконання вправи: спина повинна залишатися рівною, коліна і шкарпетки трохи повернені в сторони, присідати необхідно до положення, в якому стегно паралельно підлозі. Якщо заняття тривають більше місяця і проходять в спортзалі, можна переходити на присідання з обважнювачами (штангою, бодибаром тощо).
  • Випади вперед або назад, на місці або в русі. Також важливо тримати спину прямою, коліно ноги, яка виявляється ззаду, має стосуватися підлоги. Вправу можна виконувати як без спортивних снарядів, так і використовуючи гирі, гантелі чи штангу.
  • Зашагивание на платформу. В якості платформи можна використовувати будь піднесення - стілець, лаву і т. д. Можна зашагивать на тумбу ногами по черзі або працювати спочатку однією ногою, потім другою.
  • Вправа "пістолетик". Являє собою присідання на одній нозі з витягнутими вперед другий.
  • Тяга з еспандером. Проводиться в положенні лежачи. Однією ногою потрібно зачепитися за стрічку-еспандер і зігнути її в коліні, незважаючи на протидію тренажера.
  • Присідання з однією ногою на тумбі. Пасивна нога відведена назад і фіксується на узвишші, в якості якого може бути вибрано що завгодно (стіл, крісло та ін). На другий, робочої нозі виконуються присідання.
  • Вистрибування. Для виконання цього руху потрібно сісти і з силою вистрибнути з цього положення.
  • Стрибки з чергуванням ніг. З положення стоячи треба підстрибнути, після чого зайняти положення як при випадах. Під час наступного стрибка положення ніг потрібно змінити.
  • Розведення ніг. Якщо є можливість тренуватися в спортзалі, для цього вправи існує спеціальний тренажер. В домашніх умовах підійде еспандер. В положенні лежачи з стрічкою трохи вище колін необхідно як можна сильніше розвести ноги, не відриваючи стопи один від одного.
  • Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм
    Щоб уникнути болю після тренування необхідно добре розтягнути м'язи, які були найбільш задіяні у вправах.

    Причини болю в латеральної стегнової м'язі

    При виникненні м'язової болю, в тому числі, в латеральної широкого м'яза стегна, для обстеження необхідно звертатися до лікаря-травматолога. Серед найбільш поширених причин хворобливих відчуттів в м'язах медики називають їх розриви і розтягування. Виникають такі проблеми в результаті важких фізичних навантажень, інтенсивних занять спортом, неакуратних падінь, внаслідок ударів.

    Лікування м'язових проблем

    Якщо болить латеральна широка м'яз стегна, для її лікування застосовують такі методи:
  • магнітотерапія (низько - і високоінтенсивна);
  • ультрафіолетове опромінення травмованого ділянки;
  • діадинамотерапія (вплив на пошкоджену м'яз двухполуперіодним струмом);
  • індуктотермія - застосовується для усунення таких наслідків травми, як синці та крововиливи;
  • парафінотерапія - також застосовується в посттравматичний період;
  • кріотерапія (лікування холодом).
  • Всі вищеописані методи застосовуються в умовах стаціонару при серйозних м'язових травм. Якщо ушкодження незначне, можна обмежитися лікуванням будинку із застосуванням холоду, тугої пов'язки, що обмежує рухливість, і мазей з протизапальним ефектом.
    Латеральна широка м'яз стегна: як зміцнити і уникнути травм
    Тривалість лікування і відновного періоду залежить від тяжкості травми, віку пацієнта, загального стану його здоров'я і вчасно розпочатого лікування.

    Профілактика хворобливих станів

    Для запобігання розтягування та розривання латеральної м'язи стегна важливо дотримуватися кількох рекомендацій:
  • регулярно тренувати м'язи, так як чим більше вони підготовлені до навантажень, тим менше ймовірність їх потягнути;
  • в повсякденному житті і в тренажерному залі не навантажувати себе надмірно;
  • перед початком тренування будь-яку м'яз потрібно розігріти;
  • остерігатися падінь, різких рухів.
  • Одним словом, для того щоб залишатися здоровим, потрібно правильно оцінювати свої можливості, тримати м'язовий корсет в тонусі і уникати невиправданих ризиків.
    565