» » Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики

Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики

Дуже часто людина не приділяє належної уваги здоров'ю хребта, в результаті отримує масу захворювань. Для того щоб запобігти появі деформацій, використовують спеціальні вправи. Вони були винайдені і розроблені японським лікарем Фукуцудзи. Вправи з валиком для хребта відмінно зарекомендували себе серед пацієнтів і застосовуються у всьому світі.

Проблеми хребта та їх причини

Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
Для того щоб лікування пройшло як можна швидше і ефективніше, слід усунути причини виникнення проблем зі спиною. Як правило, лікарі виділяють чотири чинники, що впливають на здоров'я цієї частини тіла.
  • Занадто м'який матрац негативно позначається на хребті. Нерідко його називають однією з причин виникнення сколіозу.
  • Люди, чия професійна діяльність пов'язана з постійним сидінням за столом, повинні ретельно стежити за правильною позою і поставою. Наприклад, плечі сидить повинні знаходитися на однаковому рівні по відношенню один одному. Спина бути випрямленою, а монітор розташовуватися прямо перед очима.
  • Жінкам вкрай не рекомендується часто надягати взуття на високих підборах. Чоловікам бажано взуття підкладати устілки, а жінкам носити туфлі або чоботи з невеликим каблуком, що не перевищує п'яти сантиметрів.
  • Нерідко причиною болю в попереку є загнутий куприк, який міг з'явитися як в дитинстві з-за травми, так і в дорослому віці внаслідок неправильне положення хребта під час сидіння. Такий недолік слід виправляти, інакше від болю в попереку буде складно позбутися.
  • А також серед причин, які призводять до порушень у роботі хребта, відносять різні травми, ожиріння і відсутність фізичного навантаження. Лікарі вкрай рекомендують займатися яким-небудь видом спортом, багато рухатися і по можливості щодня здійснювати піші прогулянки.


    Ортопедичний валик

    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
    Його можна зробити самостійно, просто повернувши великий махровий рушник і зав'язавши його. Валик, придбаний у магазині, виготовляють з різних наповнювачів: поролон, компресну вата і так далі. Він може бути різної товщини і довжини. Якщо валик використовується для лікування остеохондрозу, то краще всього заздалегідь проконсультуватися з лікарем, який порадить розміри пристосування.

    Японський метод

    Японці вже досить давно практикують цей метод лікування хребта. Адже він, крім основного дії, дозволяє зберегти стрункість і сприяє схудненню. Зазвичай надходять наступним чином: після того як жорстке рушник в скатано валик, його кладуть на підлогу і лягають на спину. У підсумку валик виявляється під попереком, на рівні, відповідному пупка. Ноги повинні знаходитися таким чином, щоб великі пальці стоп стикалися. Руки закидають над головою і лежать протягом п'яти-шести хвилин. Японці рекомендують з'єднати мізинці для посилення ефекту.


    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
    Це вправа відмінно розтягує м'язи і допомагає кісток тазу розвернутися в правильну позицію. Дуже часто люди відчувають неприємні відчуття під час процедури, які згодом проходять. Вже через три сеанси людина поступово звикає і не відчуває біль від напруги. Ця процедура допомагає позбутися від жиру в області талії. За словами користувачів, які вже випробували на собі цю зарядку, після третього сеансу обсяг талії зменшується на кілька міліметрів. А також відмінно зарекомендували себе вправи з валиком для виправлення викривлення хребта. Японці за допомогою валика, зробленого з жорсткого рушники, підкачують м'язи рук і черевного преса. Ці вправи досить прості у виконанні. Наприклад, для того, щоб зміцнити м'язи рук досить підняти рушник над головою і, взявши його за кінці, розтягувати в різні боки. Щоб зміцнити м'язи живота, лягають на спину, а рушник кладуть під стопи. Ногами захоплюють його і піднімають.

    Вправи для хребта

    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
    Його проводять з допомогою масажного валика, придбаного в магазині. Завдяки рифленої поверхні, це пристосування відмінно масажує тіло і сприяє кровообігу. З його допомогою можна позбутися від спазмів, відновити лімфовідтікання і провести відмінну стимуляцію м'язів. Вправи досить прості і зрозумілі кожному:
  • Для того щоб розтягнути нижню частину спини, підкладають валик під поперек і роблять повороти, затримують корпус тіла на тридцять секунд з кожної сторони.
  • Валик кладуть під верхню частину спини, складають руки на грудях і розводять лопатки. Далі слід підняти стегна таким чином, щоб вага тіла повністю перемістився на пристосування. Корпус повертають спочатку наліво, а потім направо, кожен раз затримуючись на тридцять секунд. Такі рухи дозволяють розтягнути поперековий трикутник.
  • Пристосування кладуть під поперек і підтягують ноги. Це вправа з валиком вздовж хребта слід супроводжувати дихальною гімнастикою. При потягуванні ніг робиться вдих, а при розпрямленні видих. Людям, у яких присутні серйозні захворювання хребта, ця вправа краще не робити. Подібні рухи надто навантажує хребет.
  • Всі ці вправи також сприяють схудненню. Китайське вправу з валиком для хребта і попереку відмінно зарекомендувало себе серед пацієнтів з захворюваннями опорно-рухової системи.

    Вправи для шиї і лопаток

    За допомогою валика можна поліпшити кровообіг голови і назавжди позбутися від спазмів. Цю вправу рекомендується людям з сидячою роботою. Роблять його таким чином: людина лягає на підлогу і підкладає під шию валик. Голова повинна знаходитися в розслабленому стані. Далі роблять невеликі обертальні рухи. Для того щоб не тільки витягнути хребет, але і трохи зміцнити м'язи грудей, використовують наступне китайське вправа для схуднення. Хребет на валику повинен знаходитися таким чином, щоб пристосування виявилося під лопатками. Пацієнт лежить на ньому протягом декількох хвилин. Ноги згинають в колінах і трохи розводять в бік. Ступні повинні стикатися один з одним.

    При остеохондрозі

    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
    Від цього вкрай неприємного захворювання можна позбутися за допомогою простої зарядки. Проводити її слід регулярно, приділяючи достатню кількість часу. Валик під спину підкладають навпаки пупка. Руки і ноги витягають, з'єднуючи пальці. У такому положенні хворий лежить протягом трьох хвилин. Щодня кількість часу збільшують приблизно на тридцять секунд, поступово доводячи до семи хвилин. Відразу після закінчення вправ з валиком для хребта при остеохондрозі, не можна різко вставати. Людина перевертається на бік, а потім стає на карачки і поступово розпрямляється.

    На початку зарядки поступають аналогічно. Після того як валик виявиться на підлозі, людина стає на карачки, потім сідає і м'яко лягає на пристосування. Різкі рухи при остеохондрозі вкрай небажані і можуть нашкодити. Фахівці радять за допомогою мотузки або гумки зв'язати стопи, щоб закріпити великі пальці поруч один з одним. Які існують протипоказання до вправ з валиком для хребта, розглянемо трохи нижче.

    Техніка безпеки

    Для того щоб уникнути небажаних ефектів, слід враховувати деякі правила. У разі появи таких симптомів, як нудота і головний біль, зарядку слід негайно припинити. Щоб не було запаморочення, не можна різко вставати відразу після процедури. Іноді така поведінка може призвести до потемніння в очах і навіть непритомності. При загостренні захворювання вправа для хребта з валиком під попереком, як правило, не роблять. Зазвичай всі небажані ефекти з'являються при неправильному її проведення і повністю зникають після декількох сеансів.

    Переваги лікувальної зарядки

    Завдяки цим вправам з валиком з рушники для хребта можна не тільки позбутися від захворювання спини, але і поліпшити роботу інших органів. Наприклад, валик, що знаходиться під лопатками, дозволяє зміцнити м'язи грудей і поліпшити їх форму. Вправи на попереку відновлюють обмін речовин і оздоровлюють органи шлунково-кишкового тракту. Ці процедури дозволяють не тільки вилікувати хворий хребет, але і помітно схуднути. Японці вже дуже давно застосовують це пристосування для зменшення об'єму талії.
    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики

    Частота використання

    Фахівці, що розробили вправу з валиком з рушники для хребта, радять проводити сеанси два рази в день. У разі відсутності протипоказань, рекомендується починати день з такої зарядки і закінчувати її вправами для спини. Один сеанс зазвичай займає не більше десяти хвилин. Поступово товщину пристосування збільшують, або замінюють старий валик новим. Для ефективності лікування лікарі рекомендують проводити сеанси в один і той же час. Слід враховувати, що така хвороба, як остеохондроз не проходить тільки за допомогою зарядки. Для лікування цієї недуги знадобиться цілий комплекс процедур, який включає в себе прийом таблеток, масаж, зміну способу життя і виключення з щоденного раціону деяких продуктів.

    Вправи для схуднення

    Японський метод був поліпшений китайськими фахівцями і отримав деякі коригування. Це вправа з валиком для хребта допомагає впоратися з обвислим животом, який з'являється у жінок після пологів. Роблять його таким чином:
  • спочатку згортають валики з жорсткого рушники і зобов'язують його;
  • жінка сідає на підлогу, підкладає валик за сідниці і згинають ноги в колінах;
  • акуратно, впираючись руками, опускається на спину;
  • витягає руки за головою і з'єднує мізинці;
  • стопи повинні бути з'єднані.
  • Принцип дії цього способу заснований на тому, що, напружуючись, м'язи спини впливають на всі органи і стимулюють обмін речовин. Напруженими також виявляються м'язи талії і сідниць. Сеанс проводять протягом однієї хвилини, з кожним днем збільшуючи час. Результат можна помітити вже через тиждень.

    Протипоказання до методу

    Не рекомендується робити вправи з валиком для хребта при травмах і наявності грижі. Якщо щоденна процедура викликає біль, то від неї слід відмовитися. Крім того, не займаються зарядкою відразу після операції і при патологіях розвитку тазостегнових суглобів. Не рекомендується приступати до вправ відразу після пологів. Лікарі радять почекати десять-дванадцять місяців. При лікуванні сколіозу слід проконсультуватися з лікарем. Іноді викривлення хребта не дозволяє здійснювати подібні процедури.

    Відгуки користувачів

    Сьогодні можна часто зустріти схвальні відгуки про вправах з валиком для хребта. Жінки відзначають надзвичайну ефективність вправ. Вже через три тижні регулярного використання цього методу, вони відзначають помітне зміцнення м'язів живота. На їх думку, ця процедура діє не менш ефективно, ніж пілатес. Зазвичай пацієнти лежать на валику або складеному рушник не більше трьох хвилин в день. Нерідко до подібного методу приходять жінки, які втомилися боротися з відкладеннями на стегнах за допомогою силових вправ. За їх словами, ефект стає помітним вже через десять днів, при цьому сил витрачається значно менше, ніж в тренажерному залі.
    Вправи з валиком для хребта: особливості виконання і переваги лікувальної гімнастики
    Відмінно діє цей метод на хвору поперек. Судячи з відгуків, вправи з валиком для хребта досить ефективні. Поліпшення настає досить швидко і тримається протягом довгого часу. А також можна зустріти чимало добрих відгуків з приводу виправлення постави та лікування викривлення хребта.
    597