» » Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

Зарядка Кегеля дуже корисна для зміцнення тазових м'язів, сучасні жінки можуть не говорити про ефективність такої зарядки, але знати це з особистого досвіду. Є думка, що такі вправи можуть повернути молодість, красу і внутрішнє здоров'я. Фіззарядка для інтимної зони допомагає представницям слабкої статі швидше відновитися після пологів, прибрати невпевненість відносин з протилежною статтю. Гінекологічна сторона жіночого здоров'я – важливий момент психологічної рівноваги.

Навіщо потрібна зарядка Кегеля для жінок?

Лікарі рекомендують прекрасній статі виконувати спеціальні вправи для профілактики гінекологічних проблем, щоб жіночий організм краще підготувався до пологів, а також реабілітувався після них і відновив м'язовий тонус інтимної зони. Багато пар стикаються з проблемою після народження дитини: дружина не відчуває задоволення під час близькості, що призводить до нездужань, а також до подальшої недомовленості і сварок між партнерами. Жінка за період виношування і народження довгоочікуваного дитя переносить гінекологічні втручання, піддається важким навантаженням і фізичній праці, справляється з хронічними запорами і супутніми вагітності різного роду захворюваннями - все це послаблює м'язи малого тазу.


Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
Жіночий організм – дуже складний механізм, який може допустити збої (виділення, мимовільне сечовипускання, відсутність чутливості піхви). Щоб не допустити таких проблем або скоротити час на їх усунення, необхідно робити зарядку для інтимних м'язів Кегеля.

З давніх витоків

Історичні факти підтверджують, що сотні років тому представниці прекрасної статі вищого стану вважали інтимні вправи обов'язковим ритуалом, тому що чоловіки цінували пружні стінки піхви більше, ніж красиві форми тіла. В сучасності таку процедуру називають вумбилдингом. Вона корисна в першу чергу для жінок, щоб не звертатися до оперативного втручання. Кілька хвилин в день і, завдяки досить простим фізичним тренуванням тонус інтимних м'язів відновлюється.


Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

Комплекс вправ

Лікувальна методика підтверджує свою ефективність з кожної задоволеної жінкою, опробовавшей зарядку Кегеля. Безболісна гімнастика сприяє підтримки м'язів в тонусі, так стверджує гінеколог американського походження, що відкрив світові комплекс корисних вправ, Арнольд Кегель. Спочатку метою розробки було зміцнення тазових м'язів жінок після оперативного втручання або пологів, гімнастика вважалася виключно жіночим заняттям.
Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
Перше, чого треба навчитися, – керувати інтимними м'язами. Приваблива сторона цієї вправи в тому, що його можна робити, коли завгодно і де зручно, поєднуючи з роботою, домашніми справами або поїздкою в громадському транспорті. Важливо пам'ятати, що, якщо сфинкер розвивати занадто активно, не знаючи міри, положення, навпаки, посилиться, результат – складні пологи.

Підходить всім

Зарядка Кегеля для жінок підходить навіть для тих, хто вважає себе абсолютно здоровим і не планує народжувати в найближчому майбутньому. Показання до виконання вправ:
  • слабкість м'язів тазового дна;
  • недостатня розвиненість м'язів інтимної зони;
  • профілактика розривів тканин при пологах;
  • превентивні заходи нетримання сечі;
  • допомога при випаданні матки в зрілому віці;
  • відсутність задоволення від статевого акту;
  • захворювання прямої кишки;
  • геморой;
  • опущення матки;
  • профілактика негативних наслідків після видалення жіночих органів;
  • уповільнення старіння організму.
  • Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

    Під забороною

    Існують деякі протипоказання, які необхідно враховувати перед тим, як починати зміцнювати свої м'язи за допомогою зарядки Кегеля.
  • Вагітним не рекомендується, якщо є ускладнення під час виношування дитини (низьке розташування плоду, відкриття шийки матки на ранніх термінах, наявність геморойних вузлів, гіпертонус матки).
  • Післяродовий період (час очікування не менше 24 годин після природних пологів).
  • Онкологічні захворювання (попередньо потрібна консультація лікаря).
  • Позитивний ефект

    Тонус м'язів промежини – це не єдиний плюс, який можна побачити після системного виконання вправ, сюди також відносяться:
  • підвищення еластичності тканин малого тазу;
  • поліпшення кровообігу;
  • лікування нетримання;
  • контроль оргазму;
  • сексуальна активність;
  • відновлення у післяродовий період;
  • зменшення болю при пологах.
  • Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
    Щоб досягти максимально бажаного ефекту при зарядці Кегеля для жінок при нетриманні або проблемами з маткою, рекомендується слідувати певним правилам:
  • Робити все поступово, починаючи з основних прийомів,як плавно переходячи до комплексу.
  • Починати з вправ «на стиск», продовжувати «скорочення», закінчуючи «виштовхування».
  • Не перевищувати допустимої навантаження в 150 повторень за день.
  • Напружувати тільки мускулатуру тазу.
  • Тримати в розслабленому вигляді сідниці, черевну стінку і стегна.
  • Виконання

    Тренування розділена на три етапи:
  • Стискання.
  • Скорочення.
  • Витіснення.
  • Як робити зарядку Кегеля? За перше вправу представницям слабкої підлоги необхідно навчитися усвідомлено стискати і розтискати м'язи протягом декількох секунд, після чого настає розслаблення організму. Після цього настав час переходити до більш енергійного темпу, чергуючи напруження і розслаблення як можна частіше. Наступний етап: виштовхування, коли в голові треба уявити, що всередині знаходиться предмет, який треба виштовхнути. Цей процес не вимагає сильного напруги, важливо утримувати м'язи в цьому положенні деякий час, як можна довше. Можна підвищити чутливість, засунувши два пальці в піхву. Поз, які сприяють швидкому освоєння вправа, немає, кожен сам вирішує, де і як йому комфортно. Приділяючи кожному етапу певний час (10 разів по 5 підходів), вже через короткий час можна буде помітити результат. Поступово число вправ можна збільшити до 30. Коли з'явиться відчуття, що м'язи зміцніли, можна знизити до 20 разів.
    Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
    Тим, хто зважився на комплекс вправ в перший раз, рекомендується стежити за розслабленим пресом і загалом станом тіла, що найкращим чином виходить робити в положенні лежачи. При регулярних заняттях ефект не змусить себе чекати.

    Прискорений варіант вправи

    Щоб не витрачати час на перегортання літератури, спочатку треба знайти свою інтимну мускулатуру. Дослідження себе нагадує початкові етапи зарядки Кегеля при нетриманні: згадайте те почуття, коли хочеться писати, а найближча вбиральня далеко, стисніть м'язи, щоб уникнути сечовипускання. Ось ці м'язи і треба тренувати, щоб не допустити проблеми нетримання і геморою, опущення матки та інших жіночих проблем.
    Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
    Наступний комплексний варіант розраховано на 10 хвилин 1 раз на день. Робиться в зручному вихідному положенні, щоб тіло не було напружене.
  • Скорочення в швидкому темпі. 10 разів з перервою в 10 секунд (максимум рухів за короткий період сприяє витривалості м'язів).
  • Видих і вдих. Поки набирається повітря на повні груди, м'язи сильно стискаються. Зупинка в такому положенні на 5 секунд, після чого плавний перехід в розслаблений стан на видиху. За 5 підходів бажано концентрувати увагу на м'язах, що дозволить відчути м'язи і змусить їх працювати ще активніше.
  • Виштовхування нагадує процес їх попереднього пункту, тільки з ремаркою: різкий видих і швидке розслаблення м'язів, ніби щось треба виштовхнути. 5 повторів допоможуть посилити різнопланову навантаження м'язів.
  • Утримання засноване на стиснення м'язів тазу на 10 секунд, поступово збільшуючи час, тобто через 5-7 повторень відрізок повинен зрости до 17-20 секунд. Така статична навантаження порівнянна з «планкою»: не тільки робить м'язи тазового дна еластичними, але і поліпшує обмін речовин.
  • Ступінчасте навантаження (статичне навантаження), як ніби піднятися на ліфті: напруга м'язів стає сильнішою з підняттям на наступний поверх. Досягнувши уявних 15 поверхів, необхідно поступово опускатися, розслабляючи м'язи.
  • Ягодичный місток робиться так: лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, ступні і плечі повинні бути нерозривні з підлогою, а таз - піднято дуже високо. У такому положенні затриматися необхідно 10 секунд, після невеликої паузи повторити 20 разів. Таким чином кров приливає до тазової області, що живить статеві органи і зміцнює сідниці.
  • Стегна в танці: ноги тримаються на ширині плечей, а руки на стегнах, здійснення рухів стегнами в сторону, трохи згинаючи коліна. Коли вони будуть досягати крайньої правої або лівої сторін, стискаються м'язи тазу, на зворотному шляху – розслабляються. Такі прості танцювальні рухи зміцнюють низ живота, а також покращує кровообіг статевих органів.
  • Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

    Тренажери

    Після того як класичні вправи освоєні, можна перейти до спеціальним вагінальним тренажерів, які допоможуть досягти більшого ефекту від зарядки Кегеля. Опущення матки і геморой – це не вирок, а неприємні жіночі проблеми, які можна вирішити безболісно, якщо знати, як їх запобігти.
    Які тренажери спрямовані на зміцнення м'язів? Їх досить багато:
  • вагінальні кульки (м'язами намагатися уникнути випадання кульок з піхви, що збільшує навантаження на м'язи);
  • смарт-тренажери (схожі з силіконовими вібраторами, а їх синхронізація дає можливість встановити періодичність вібрацій, посилює віддачу м'язів);
  • вібратори з режимом генерування слабких імпульсних струмів (додаткове скорочення мускулатури).
  • Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

    Не варто поспішати

    Є періоди, коли не варто звертатися до зарядці Кегеля або рекомендується припинити.
  • Бажання сходити в туалет (початок тренування має збігатися з часом, коли сечовий міхур і кишечник спорожнені).
  • Дискомфортний стан (випробовується до, під час вправи і після нього).
  • Відсутність результату після 4 місяців регулярної роботи (рекомендується проконсультуватися з лікуючим лікарем).
  • При вагітності, після викидня або передчасних пологів також необхідна консультація гінеколога.
  • Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

    Для жінок, кому за 50

    Прекрасна половина людства з віком стикається з великою кількістю захворювань саме з-за втрати піхвовими м'язами своєї еластичності і пружності. Нерідко зрілий вік приносить в життя жінки проблеми з маткою, геморой і незадоволення сексуальним життям. Зарядка Кегеля при опущенні матки – рішення багатьох труднощів, що лежать на шляху до щасливого життя. Така сексуальна фізкультура покращує інтимне життя обох партнерів, справляється з небажаними віковими ускладненнями жіночих органів, а також дарує позитивні емоції. Після комплексу вправ всі питання вирішуються, а проблеми зникають. Важливо, що зарядка спрямована не тільки на поліпшення тонусу жіночого організму, як передбачалося спочатку, комплексом користуються і чоловіки, які з віком замислюються про профілактики імпотенції.
    Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації

    Чоловікам рекомендується

    Зарядка Кегеля для чоловіків передбачає лікування і попередження хвороб прямої кишки і сечостатевої системи. Як і у жінок, у сильної половини суспільства трапляються ускладнення у регуляції статевої функції, що також вимагає зміцнення м'язів.
    Зарядка Кегеля: опис, особливості, рекомендації
    Нетримання сечі може відбуватись як у жінок, так і у чоловіків, воно відбувається крапельно, частково, стрессово або тотально. Саме вправи, при яких м'язи скорочуються і тренуються, допоможуть фізично впоратися з цією проблемою. Проблема нетримання калу, а також дискомфорт при спорожненні – чергова проблема, яка вирішується зарядкою Кегеля від геморою. Приділяючи по 10 хвилин кожен день, через 2-3 місяці можна буде помітити ефект. Систематичність виконання – гарантія успішного вирішення питання, а також швидке одужання.

    Варто задуматися

    Профілактика робиться комплексно, щоб усунути фактори ризику виникнення того або іншого захворювання. Спробувавши періодично виконувати певні вправи на пружність м'язів, відчувши результат, складно буде відмовитися, особливо коли це не тільки корисно, але й приємно. Якщо немає бажання в майбутньому боротися з віковими труднощами, краще почати профілактику заздалегідь з активного стиснення, скорочення і витіснення.
    136