» » ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання

ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання

Існує безліч причин розвитку такої недуги, як ВСД (код за МКХ-10 G90.8). Головна з них — малорухливість людини, відсутність в його життя фізичної активності. Саме тому фізичні вправи при наявності ВСД дозволяють усунути напругу, а також сприятливим чином впливають на діяльність організму в цілому, зміцнюють здоров'я. Що являє собою ЛФК при ВСД?

Фізична активність

Для кожного виду ВСД існує певний комплекс вправ. Для пацієнта індивідуально підбираються ті вправи, які дозволять отримати найбільшу користь. Під час терапії ВСД фізичне навантаження є корисною і необхідною, так як надає благотворний вплив на вегетативну та центральну НС, дозволяє зміцнити хребет, судини.


ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання
Головне завдання при лікуванні ВСД ЛФК — зміцнення здоров'я пацієнта, підвищення його рухової активності. Важливо враховувати, що фізичне навантаження при ВСД не повинна бути виснажливою і викликати втому, перенапруження організму. Комплекс фізичних вправ слід гармонійно поєднувати з повноцінним сном і правильним харчуванням.

Протипоказання до ЛФК при ВСД

По суті, протипоказань до ЛФК не існує. Дещо відкласти виконання вправ можна, якщо пацієнт погано себе відчуває, відчуває біль, запаморочення, переживає гіпертонічний криз або відновлюється після такого.

Основні правила виконання гімнастичних вправ

При виконанні фізичних вправ, службовців додатковим терапевтичним методом лікування ВСД (код за МКХ 10 G90.8), важливо дотримуватися основні рекомендації. Вони сприяють зменшенню вираженості симптоматики ВСД, дозволяють досягти необхідного ефекту:


  • На початкових стадіях фізичні вправи для лікування ВСД повинні підбиратися лікарем або тренером, який врахує загальний стан пацієнта.
  • Рекомендовано починати кожне заняття з найбільш простих фізичних вправ. Проводити тренування бажано на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.
  • Під час зарядки виконувати вправи, в яких задіяно максимальну кількість м'язів. Не слід обмежуватися лише одним напрямком при проведенні заняття. Різноманітні фізичні навантаження дозволять зміцнити весь організм, поліпшити самопочуття.
  • Взуття та одяг для тренування при ВСД повинна бути зручною, комфортною, не сковує рухів, дозволяє вільно рухатися. Під час виконання фізичних тренувань можна включити спокійну музику, що дозволяє заспокоїти нервову систему.
  • Рекомендовано проводити тренування, уникаючи надмірних навантажень на організм, дотримуючись середнього темпу. Збільшувати навантаження при ВСД можна тільки тоді, коли використовується тренувальний темп не дає очікуваного результату, а також у тому разі, якщо це не буде занадто стомлюючим для організму.
  • Лікувальні вправи при ВСД повинні приносити задоволення, викликати позитивну реакцію. Тренування судин може спровокувати у пацієнта легку втому, але ні в якому разі не перевтома, так як це може не дати бажаного результату, а лише викликати небажання виконувати вправи.
  • В тренуваннях при ВСД важливий сам процес, що допомагає боротися з недугою і приводить у нормальний стан нервову систему. Хворому не рекомендовано займатися спортом професійно. При ВСД нервова система уразлива, а страх перед можливим ураженням може стати причиною виникнення загострень і панічних атак.
  • Головна мета фізичного навантаження при ВСД — зміцнення здоров'я, тому не рекомендовано сприймати тренування лікування. Важливо отримувати від процесу максимальне задоволення.
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання
    Які типи ЛФК при ВСД бувають?

    Різновиди рекомендованих фізичних навантажень

    Для зміцнення загального стану здоров'я пацієнта, що страждає від даної патології, індивідуально підбирають комплекс спеціальних вправ, що дозволяють поліпшити самопочуття. Рекомендовано виконувати таку фізкультуру при ВСД:
  • Забіги на невеликі відстані, ходьба, тренування на біговій доріжці. Названі вправи в першу чергу сприяють зміцненню організму при ВСД.
  • Тренування на велотренажері, їзда на велосипеді покращують кровообіг, благотворно впливають на організм, створюють гарний настрій.
  • Аеробіка — степ або класична виключає силові вправи. Вона сприяє зміцненню м'язів, благотворно впливають на психоемоційну складову.
  • Заняття аквааеробікою, плавання при ВСД. Названі різновиди усувають напруженість, сприяють розслабленню, благотворно впливають при суглобових і хребетних болях.
  • Ранкова гімнастика. Дозволяє зарядитися енергією на початку дня і зберігати тонус протягом всієї його тривалості.
  • Легкі види спорту (бадмінтон, волейбол).
  • Лікувальний масаж, який сприяє закріпленню всього комплексу фізичних вправ.
  • При ВСД ЛФК відіграє важливу роль в досягненні хороших терапевтичних результатів. Допускається відвідування тренажерних залів, однак переважними будуть заняття з особистим тренером, який знає тонкощі захворювання та його лікування. В цьому випадку він може скласти тренувальний план, включивши в нього найбільш ефективні вправи.

    Вправи при ВСД

    Якщо ВСД у пацієнта супроводжується підвищенням АТ, то слід виконувати фізичні вправи, обмежуючи навантаження. Пацієнтам з ВСД, схильним до підвищення артеріального тиску, показані заняття ЛФК, не провокують перенапруги. До них відносяться:
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання
  • Ранкова зарядка, зміцнюючим чином впливає на організм.
  • Лікувальна гімнастика і дихальні вправи.
  • Розслаблюючі фізичні вправи, що дозволяють зміцнити легені, серце.
  • Категорично заборонено займатися важкими фізичними навантаженнями, легкою атлетикою, швидким бігом. Проводити лікувальну фізкультуру людям з ВСД необхідно під керівництвом лікаря. В кінці тренування важливо вимірювати тиск, щоб визначити, якого рівня навантаження можна давати організму. Пацієнту слід навчитися вирівнювати дихання, контролювати частоту серцебиття. При швидкому настанні стомлення або виникненні дискомфорту фізичні навантаження тимчасово призупиняють, щоб організм відпочив.

    Якщо пацієнт має схильність до гіпотонії, слід включати в тренування фізичні вправи з інтенсивним навантаженням. Такий підхід дозволяє зміцнити м'язи, привести їх в тонус, запобігти розвитку депресивних станів. Тобто для здоров'я активний спосіб життя дуже важливий. Рекомендовано виконувати наступні фізичні вправи:
  • Фізичні вправи у вигляді активних ігор на повітрі.
  • Тренування на силових тренажерах.
  • Легка атлетика, біг підтюпцем (джоггінг).
  • ЛФК при гіпотонічному типі ВСД дозволяє зміцнити судинні стінки, активізувати нормальну серцеву діяльність, функції дихальної системи. Регулярні фізичні навантаження благотворно впливають на організм, зменшують розвиток симптоматики. Пацієнтам з ВСД змішаного типу рекомендовано підбирати і призначати фізичні навантаження в індивідуальному порядку, враховуючи кожен конкретний випадок. Зокрема це стосується тих пацієнтів, які страждають від частих перепадів артеріального тиску. Фахівці рекомендують виконувати такі комплекси вправ при ВСД змішаного типу:
  • Заняття плаванням. Такі навантаження сприяють тому, що всі м'язи організму розслабляються, а також усуваються больові відчуття в суглобах, хребті.
  • Джоггінг, спортивна ходьба. Переважними є забіги на короткі дистанції, що дозволяють контролювати артеріальний тиск і діяльність дихальної системи.
  • Ранкова гімнастика при ВСД. Рекомендовано перед її виконанням прийняти душ. Щоденні заняття дозволяють пацієнтові з ВСД привести у порядок свій організм, підтримати його працездатність.
  • Найрезультативнішою методикою занять при ВСД прийнято вважати йогу. Вона є засобом профілактики та дозволяє запобігти розвитку патологічної симптоматики. Дихальні техніки сприяють нормалізації діяльності судин і серця, дозволяють регулювати серцебиття. Найбільш ефективна темника — комплекс асан під назвою «П'ять Тибетців». Даний комплекс сприяє успішній нормалізації безперебійної діяльності організму, м'язів, всіх систем органів.
  • Всі комплекси ЛФК при ВСД, які мають змішаний тип, рекомендується виконувати під наглядом лікаря. Якщо симптоматика хвороби посилюється, лікар проведе коригування фізичних навантажень.
    Що ще передбачає спорт при ВСД?
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання

    Дихальні вправи

    Ефективність ЛФК при ВСД безпосередньо залежить від техніки виконання хворим дихальних вправ. Вони дозволяють пацієнтові навчитися контролювати дихання, вирівнювати його при необхідності, що благотворно відбивається на збагачення киснем клітинних структур. Дихальні вправи необхідні для правильної діяльності організму. Вони дозволяють справлятися з недугою. Вправи такого типу можуть виконувати пацієнти з ВСД будь-якого виду:
  • Робити вдихи і видихи через ніс, тримаючи при цьому рот закритим. На початкових етапах необхідно виконати 2-3 ритмічних вдиху і видиху, після чого слід дихати по черзі кожною ніздрею, закриваючи їх по черзі пальцями.
  • Робити глибокі вдихи носом, залучаючи в процес м'язи живота. Зробити глибокий вдих, ніби наповнюючи повітрям живіт, потім — різкий видих через рот, сильно втягуючи живіт і напружуючи м'язи преса.
  • Повторити описане вправа лише з тією різницею, що буде задіяна грудна клітка, а не живіт.
  • Робити неспішні вдихи носом, піднімаючи при цьому руки вгору, розводячи в сторони і зводячи над головою. Видих зробити, опускаючи руки вниз, уздовж тулуба, легко струшуючи китицями.
  • Щоденне виконання дихальної гімнастики дозволяє людині відчувати себе значно краще. Організм активно насичується киснем, який необхідний для нормального функціонування.

    Домашні фізичні навантаження

    Успішно виконувати фізичні вправи можна і в домашніх умовах. Гімнастику корисно робити в ранкові і вечірні години. Будинки тренування можна проводити в будь-який зручний час. Існує комплекс вправ, виконувати який рекомендовано щодня, причому він прийнятний для домашніх умов, для нього не потрібно будь-яких додаткових пристосувань. У комплекс включені наступні вправи:
  • Встати прямо, опустити руки вздовж тіла, зробити глибокий вдих, витягнути попереду себе ліву руку, ззаду – праву. Зробити видих, зайняти початкове положення. Повторити вправу 10 разів, по черзі міняючи руки.
  • Розташувати руки на плечах, ноги розставити на ширині плечей, вирівняти спину. Здійснювати неквапливі обертання плечима, глибоко дихаючи.
  • З'єднати долоні на рівні грудей, сильно притиснувши їх один до одного. Руки зігнути в ліктях. Залишатися в такому положенні близько 10 секунд, після чого опустити руки вниз. Слід повторювати зазначене вправу не менше 10 разів.
  • Розставити ноги на ширині плечей, покласти руки на талію. Підняти ліву руку вгору, а потім витягнути її вперед, здійснюючи обертальні рухи. Аналогічний рух зробити правою рукою. Повторити по черзі для кожної руки по 10 разів.
  • Нахилити голову вперед, повільно порухати нею в різні боки.
  • Встати рівно, опустити руки на талію, по черзі нахилятися торсом вперед і назад.
  • Руки витягнути вперед, зробити рух по типу ножиць.
  • Лягти на живіт, простягнувши руки вперед. Піднімати одночасно ноги і руки, зображуючи човник.
  • Зробити ластівку стоячи: відвести назад одну ногу, розставити руки в сторони, нахилити тулуб вперед. Одночасно з цим слід постаратися підняти витягнуту ногу на максимально можливу висоту.
  • Лягти на спину, підняти ноги і виконати ними обертальні рухи, як при їзді на велосипеді.
  • Встати рівно, розташувати руки на талії, зробити нахили в різні сторони, а потім зробити обертання тазом.
  • Віджатися від підлоги мінімум 10 разів.
  • Зробити присідання, витягнувши перед собою руки.
  • Лікувальна фізкультура при вегетосудинної дистонії повинна проводитися в обов'язковому порядку регулярно.
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання

    Біг

    Паралельно з лікувальною фізкультурою можна практикувати спортивну ходьбу, повільні пробіжки. Вони забезпечать помірні навантаження, зміцнять віру у власні сили, підвищать настрій, принесуть задоволення. Особливо, якщо це пробіжка в парку. Під час бігу активізується велика кількість рецепторів і систем, поліпшують стан НС. Важливу роль відіграє чергування фізичних навантажень і розслаблення. Такий підхід гармонізує організм в цілому. Якщо пробіжка є непосильним завданням, її можна замінити розміреним прогулянкою. Це теж буде непоганий тренуванням для організму. Ходити можна поперемінно на бічній поверхні стоп і на повних стопах. Після цього можна трохи походити на п'ятах або шкарпетках. Така техніка допомагає впливати на активні точки і зони, у величезній кількості розташовані на ступнях. Здійснювати кроки слід в дуже повільному темпі. Найкращим варіантом будуть вправи на свіжому повітрі, в лісі. Якщо занадто складно привчити себе до виконання вправ, можна почати з масажу. Якщо протипоказань до даної процедури немає, то досвідчений масажист допоможе вашому організму не тільки розслабитися, але і прийти в тонус.
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання

    Вправи для профілактики

    Профілактичні вправи сприяють розслабленню, дозволяють контролювати власний стан, що важливо при наявності схильності до ВСД та психічної неврівноваженості. Вправи покращують діяльність серця, прискорюють метаболічні процеси в тканинах. Комплекс профілактичних вправ повинен підбиратися з урахуванням фізичного стану і сполучати в собі звичайні корисні вправи на розслаблення, координацію і дихання. Не слід віддавати перевагу тренуванням певного роду. Необхідно чергувати різні дисципліни і техніки. Мета профілактичного заняття — підняття тонусу, насичення організму киснем. Не варто брати участі в змаганнях, а також порівнювати власні успіхи з суперниками. Що не можна робити при ВСД? Для зниження навантаження на серцево-судинну і нервову системи фахівці створили перелік того, чого не слід робити при ВСД:
  • палити;
  • вживати спиртні напої;
  • переїдати;
  • отримувати нервове перенапруження;
  • вживати багато кофеїновмісних напоїв;
  • обмежувати фізичну активність;
  • приймати стимулятори різних видів.
    ЛФК при ВСД: комплекс вправ, основні рекомендації і протипоказання
  • Користь тренувань

    ЛФК незамінна при боротьбі з ВСД і завжди є елементом комплексної терапії. Користь фізичних навантажень полягає в наступному:
  • Відбувається зміцнення НС, зникає тривожність, невпевненість у власних силах, у собі, що часто спостерігається у пацієнтів з ВСД.
  • Поліпшується сон, підвищується витривалість організму, працездатність.
  • Відбувається відновлення нормальної діяльності ССС, дихальної системи.
  • Спостерігається позитивний вплив на процеси метаболізму.
  • Усувається фізичне напруження, стресові ситуації.
  • Відбувається зміцнення кровоносних судин, нормалізація функції головного мозку.
  • Поліпшується самоконтроль, підвищується самооцінка.
  • Щоденне виконання лікувальних вправ — ефективний засіб боротьби з недугою будь-якого типу, а регулярність тренувань — головна зброя в цій справі. Фізичні навантаження при ВСД нерідко дозволяють повністю позбутися від проявів недуги.
    212