» » Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?

Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?

Молоді мами, які за час вагітності скучили за спокусливим обтягуючим суконь та вузьких штанів, прагнуть як можна швидше повернутися в форму, але не завжди все складається вдало. Організму потрібен час, щоб відновитися після такої серйозної навантаження, як народження дитини. Як скоріше прибрати живіт після пологів?

Деякі особливості жіночої статури

Те, як виглядає живіт відразу після пологів, наштовхує багатьох жінок на мрію про ідеальне тіло. Молоді мами практикують різноманітні методи регуляції маси тіла, що дає позитивні результати: кілограми поступово йдуть, вага відповідає нормі або наближається до передвагітного, але фігура залишається недосконалою. З чим пов'язані такі труднощі? Як діяти далі?


Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
При нормальній вазі жировий прошарок може розподілятися нерівномірно. Наприклад, деякі жінки худорлявої статури мають зайві жирові відкладення на сідницях і стегнах. Так, для гарної фігури важливі не стільки співвідношення ваги і зросту, але і відсоток жирової прошарку. Оптимальним показником для жінки з нормальним станом здоров'я вважається 23-24 %, при цьому практично половина може накопичуватися в області грудей, внутрішньої поверхні стегон і сідниць. Дорослій жінці важко добитися показника нижче 16 % жиру, а скорочення до 13 % може сильно нашкодити здоров'ю. Тільки професійні спортсменки мають зазвичай 10-15 % жиру. Під час виношування дитини, через масштабної перебудови всього організму прошарок жирової тканини збільшується. Додаткові кілограми розподіляються так, щоб захищати плід від негативних зовнішніх впливів. Особливо це актуально для області живота, тому крім розтягнутих м'язів з'являється ще і додаткова жировий прошарок.


Що робити з животом відразу після пологів? Молодій мамі, щоб прийти у форму, необхідно не тільки знизити відсоток жирових відкладень, але і збільшити силу м'язів черевного преса, одночасно формуючи потрібну форму живота.

Що відбувається з тілом жінки після пологів

Живіт відразу після пологів нагадує куля, що здулася, тому що організм відновлюється не одразу. Обсяг живота значно більше, ніж до вагітності, тому що матка ще збільшена. Якщо майбутня мама за час виношування дитини набрала багато зайвої ваги, то до цього додаються ще й зайві жирові відкладення.
Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
Який живіт відразу після пологів? Багато молоді мами помічають, що живіт протягом декількох днів після народження дитини все ще виглядає, як ніби жінка на третій або навіть на шостому місяці вагітності. Насправді ж, процес відновлення організму починається ще в третьому періоді пологів, коли виходить послід, і продовжується якийсь час. Тривалість цього періоду завжди індивідуальна. За дев'ять місяців матка збільшується до 7-8 см (довжина), 4-6 см (товщина і ширина) до 37-38 см (довжина), 24-26 см (товщина і ширина). Вага органу до вагітності у первородящей жінки становить близько 50 м, у вдругенароджуючій — 100 р. До закінчення терміну виношування дитини вага матки досягає 1-12 кг без ваги дитини, навколоплідних вод і плодових оболонок. Об'єм порожнини матки до закінчення вагітності збільшується в 500 раз.
Щоб повернутися до нормальних розмірів, органу необхідно близько 4-6 тижнів після природних пологів. Якщо жінка перенесла КС, то відновлення може розтягнутися до 2-25 місяців. Потрібно розуміти, що було потрібно дев'ять місяців, щоб м'язи живота розтягнулися, так що необхідно стільки ж або трохи більше часу, щоб повернути колишню форму.

Кому простіше позбутися живота після пологів

Навіть на фото живіт відразу після пологів виглядає далеко неідеальним, що дуже засмучує представниць прекрасної статі. Але в організмі активно протікають відновні процеси, так що живіт через якийсь час знову стане плоским, а талію тонкою. Точних термінів не можуть назвати навіть лікарі. Швидкість відновлення колишніх форм після пологів залежить від багатьох факторів:
  • харчування жінки під час вагітності;
  • кількість набраних кілограмів;
  • еластичність шкірних покривів і м'язів;
  • вік жінки;
  • особливості фігури;
  • наявність ускладнень при вагітності і в пологах;
  • особливості протікання вагітності;
  • генетична схильність;
  • швидкість обміну речовин;
  • кількість попередніх вагітностей та пологів.
  • Найшвидше відновлюються молоді жінки, які до вагітності не мали проблем з вагою і набрали за період виношування дитини не більше 12 кг Чим більше зайвих кілограмів, пологів і ускладнень, тим важче буде повернути колишню фігуру. З роками сповільнюються і обмінні процеси, так що живіт буде йти довше. Довше відновлюються жінки, які народили двійнят.
    Затягує відновний процес кесарів розтин. Порожнинна операція травмує живіт і змушує обмежувати активність протягом якогось часу. Звичайно, багато що залежить від професіоналізму хірургів, якості накладання швів, післяопераційного догляду.

    Вправи для формування плоского живота

    Як виглядає живіт відразу після пологів на фото, рідко показують навіть знаменитості, хоча відомі мами досить швидко приходять в форму. Жінці потрібно розуміти, що прибрати животик вийде, але не відразу. Потрібно правильно харчуватися і підтримувати нормальну фізичну активність. Як прибрати живіт відразу після пологів? Жінці допоможе забезпечення достатньої рухової активності, а от спорт краще відкласти на 3-6 тижнів. У цьому питанні потрібно орієнтуватися на рекомендації лікаря. Коли лікар дозволить займатися вправами для зміцнення м'язів преса, можна починати освоювати спеціальний комплекс.
    Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
    Найефективніші вправи, щоб прибрати живіт після пологів такі:
  • Підйоми тазу. У положенні на спині зігнути коліна, притиснутися до підлоги, напружити м'язи живота і злегка підняти таз вгору. У такому положенні затриматися на десять секунд. Досить десяти повторень.
  • Скручування. В положенні лежачи на спині зігнути коліна і схрестити руки на грудях. На видиху підвести верх тулуба до колін, використовуючи тільки м'язи живота. У піковій точці виконати скручування в бік. Повернутися у вихідне положення. Виконати два підходи по двадцять повторень. При збільшенні амплітуди можна відривати спину від підлоги, тому що в такому випадку в роботу включається не прес, а м'язи-розгиначі спини.
  • Підйоми спини. Лежачи на спині схрестити руки на грудях, а ноги завести під будь-яку нерухому поверхню. Відірвати спину від підлоги, піднімаючи вгору, видихнути на скорочення і повернутися у вихідне положення. Можна почати з трьох підходів по десять повторень. З кожним виконанням можна поступово збільшувати кількість разів.
  • Утримання корпусу. З положення лежачи на спині впертися передпліччями в підлогу (повинен вийти прямий кут на руках), піднестися над поверхнею, відриваючи живіт і груди. Повинно бути тільки дві точки дотику: ступні ніг і передпліччя. У такому положенні потрібно завмерти, не дозволяючи тазу переміщатися вгору-вниз, на 30 секунд. Достатньо трьох підходів. Час утримання корпусу рекомендується нарощувати поступово.
  • Присідання у стіни. Щільно притиснутися спиною до стіни, поставити ноги на ширину плечей і зробити крок вперед. Ковзати спиною по стіні вниз, а при досягненні паралелі стегон на підлозі піднятися вгору, не допомагаючи собі руками. Досить двох підходів по п'ятнадцять повторень.
  • Можна додати до комплексу та інші сподобалися вправи. Займатися спортом рекомендується мінімум три рази в тиждень, при бажанні можна робити вправи щодня.

    Коли можна починати фізичні вправи

    Вправи для живота відразу після пологів не завжди рекомендовані лікарями, особливо в тому випадку якщо жінка перенесла КС. Починати займатися спортом з поступовим збільшенням навантаження можна тільки через 3-6 тижнів після народження малюка природним шляхом, хоча в цьому питанні думки фахівців розходяться. Деякі лікарі дозволяють фізичні вправи відразу ж, як тільки мама відчує себе добре. При оперативному способі розродження та наявності ускладнень (розрізи або розриви промежини, накладення швів) замислюватися про спорті можна тільки через два-три місяці. При навантаженнях на більш ранніх термінах можливо розбіжність швів, опущення піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску. Попередньо слід відвідати гінеколога, щоб перевірити стан матки і загоєння швів.

    Інші способи прибрати живіт після пологів

    Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
    До того моменту, коли лікар дозволить займатися вправами для зміцнення м'язів черевної стінки, поліпшити шкіру живота можна наступними способами:
  • Масаж проблемної зони з натуральними маслами або кремом від розтяжок. Починати робити такі процедури рекомендується ще в першому триместрі вагітності, щоб зробити шкіру більш еластичною і попередити появу розтяжок. Масаж рекомендується продовжувати і після народження малюка. Це підвищує тонус шкіри і покращує кровообіг в проблемних зонах.
  • Більше піших прогулянок. Прогулянки з коляскою слід починати відразу ж, як тільки стан здоров'я це дозволить. Сучасні лікарі рекомендують гуляти з новонародженим вже на наступний день після повернення з пологового будинку, якщо на вулиці досить тепло, або через тиждень, якщо малюк з'явився на світ в холодну пору року. Взимку можна гуляти на вулиці при температурі до хвилин десяти градусів. Молодій мамі тривалі прогулянки дозволять швидше повернути колишню форму і привести організм в тонус.
  • Грудне вигодовування. Годування груддю природним шляхом стимулює скорочення матки і потребує значних енерговитрат, щодня віднімаючи близько 500 ккал.
  • Корекція раціону харчування після народження дитини

    Більше половини успіху при схудненні забезпечує раціональне харчування. Фото живота відразу після пологів і через дві-три тижні підтверджують ефективність правильного раціону навіть якщо жінка станом здоров'я ще не робить спеціальні вправи для зміцнення черевної стінки. Багатьом молодим мамам взагалі не потрібні вправи, щоб скинути вагу. Але спорт незамінний, якщо хочеться сформувати красивий плоский животик, а не просто позбутися від зайвих кілограмів.
    Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
    Споживати потрібно менше калорій, ніж витрачається протягом дня. При незначному дефіциті калорій організм буде заповнювати енергію, запасену в жирових клітинах. Це призведе до втрати кілограмів. Витрачати калорії допоможе будь-яка рухова активність: виконання домашніх справ в русі, прогулянки з дитиною, підйом по сходах і так далі. Молодій мамі категорично протипоказані жорсткі дієти. У післяпологовий період харчуватися потрібно збалансовано, правильно і повноцінно, але без надмірностей. Прагнення якомога швидше схуднути не повинно порушувати лактацію. Але і протилежна думка, що рясне вживання їжі, стимулює вироблення молока, помилково. Реально покращує лактацію тільки часте прикладання, тепле пиття і правильний питний режим.

    Коли стануть помітні позитивні результати

    Скорочення розтягнутих м'язів живота відразу після пологів починається під дією гормонів. Але на цей процес потрібен певний час. Багато молоді мами, які уникали надмірностей в харчуванні і зберігали рухову активність, вже через два-три місяці, коли можна приступати до занять спортом, були цілком задоволені своєю фігурою. Іншим жінкам знадобилося більше часу. У середньому форма відновлюється за період від декількох тижнів до шести-дев'яти місяців.

    Використання стягуючої бандажа

    Чи можна відразу після пологів втягувати живіт? Останнім часом стали особливо популярні післяпологові бандажі і підв'язування. Підтримуючий корсет зменшує хворобливість в згаданій області, сприяє скороченню матки, підтягує живіт і не дає м'язам сильно розтягуватися. Протипоказаннями до носіння бандажа є кесарів розтин, наявність проблем з шлунком, накладення швів на промежині, хвороби нирок. Якщо немає протипоказань, то носити післяпологовий корсет потрібно починати з нетривалого часу (1-2 години в день), поступово збільшуючи час. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то використовувати корсет можна на другу добу після ЄР. Період носіння — від чотирьох до шести тижнів, тобто весь той час, поки матка повертається до колишньої форми.
    Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?
    Втягувати чи живіт відразу після пологів? Лікарі неоднозначно ставляться до післяпологовим корсетам і рекомендують жінкам підбирати таку білизну з особливою обережністю, не носити бандаж більше 12 годин поспіль, щоб не порушувати кровообіг, робити перерву кожні три години.

    Підв'язування обвислого живота після пологів

    Втягувати живіт відразу після пологів можна будь-якою тканиною, відмінно підійде для цього слінг-шарф або м'яка пелюшка. Деякі жінки починають подвязываться через кілька годин після народження малюка. Цей спосіб набагато безпечніше, ніж використання бандажа з ефектом затягування. Підв'язування не стягує внутрішні органи, а лише м'яко підтримує, може значно полегшити стан молодої мами при запорах, геморої, розходженні прямих м'язів живота, погано скорочується матці, виступає профілактикою цих станів. Особливо важливо це після КС. Подвязываться потрібно в положенні лежачи на спині. Оптимальні розміри полотна — близько 50 см в ширину 25-3 м в довжину. Тканину потрібно покласти на талію, а потім перехрестити за спиною, знову вивести кінці вперед. Перший шар — широка расправленная тканина, другий — «кишеню» для живота, підтримка. Вузол краще зав'язувати збоку, не на матці. Після руки потрібно запустити під тканину «викласти» весь живіт наверх, в кишеню над другим шаром, який служить фіксатором.
    Живіт відразу після пологів: як виглядає, як іде, що робити?

    В якому випадку потрібно допомога лікаря: діастаз

    Якщо живіт відразу після пологів здається дуже великою, то це ще нічого не значить. Навіть у цьому випадку основний обсяг може піти буквально за кілька днів, а потім потрібно тільки підтримати форму й додати тонус. Але іноді жінки стикаються з діастаз — розбіжністю плоских м'язів живота від серединної лінії. Лікування проводиться тільки хірургічним шляхом, тобто проводиться відкрита або лапароскопічна операція.
    25